ćwiczenia

Cześć, pomijamy kwestie diety itd., bo tutaj nie mam pytań, jednakże - opona mi spada, ale widzę znaczną różnice, gdy brzuch wciągnę i napnę mięśnie brzucha, sylwetka jest od razu bardziej estetyczna. Które ćwiczenia sprawiają, że "dzień po" mięśnie brzucha nadal są napięte, a brzuch niejako zassany? Plank, coś w tym kierunku?

Od razu po takich seriach nabierasz szacunku do danego ćwiczenia i brzydko mruczysz sobie pod nosem ;-D

[...] z kimś naprawdę agresywnym? Żadna. Wszystkie mają plusy i minusy. Do lania się po ryjach na ulicy najlepsze jest MMA wsparte jakimś combatem. 4. Jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na rozciąganie do zapasów? Wszystkie. 5.Jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na przygotowanie ciała do bezproblemowych podniesień, rzutów i obaleń? Wszystkie. A [...]

[...] by było iść do dobrego, sportowego fizjo który znajdzie przyczynę i podpowie co robić. Czasem konieczny jest odpoczynek i przerwa od ćwiczeń a czasem wystarczą odpowiednie ćwiczenia i rozciąganie, masaż/terapia manualna. Też miała problem z bólem w okolicy barku od pompek i WL, pomogła dopiero przerwa w ćwiczeniach :-( Po wizytach u fizjo było [...]

Koledzy, mam 49 lat od 3 miesięcy chodzę na boks. Dużo tam pompujemy z różnych powodów, ćwiczenia, kary :) itp. Od samego początku zdałem sobie sprawę, że ledwie robię 5 pompek. Wziąłem się za pompowanie w domu, żeby nadrobić. Przez 3 miesiące z 5 doszedłem do 25 - sukces. ALE niestety prawdopodobnie, że robiłem te pompki źle na [...]

24.09.2020 Dzisiaj strasznie ludzie mi w drogę wchodzili na siłowni (albo ja im :D ) ktoś mnie potracił jak robiłem one leg DL itd. ogólnie jednak wyczułem to coraz lepiej i dzisiaj juz poslad mocno zapiekł. Po 2 z 4 obwodów kondycyjnych zacząłem już odczuwać lekką cheć puszczenia pawia - wg zegarka wbiłem na tętno 181 co mi się często nie zdarza. [...]

Moim zdanie Ab wheel nie jest dla ciebie bo ćwiczenia przy jego pomocy zazwyczaj sa źle wykonywane , skup się na totalnych podstawach i rób ćwiczenia proste ale bardzo skuteczne w swojej prostocie ( szukaj na YT ) Hollow Body i jak opanujesz to lecisz do następnego DEAD BUG BIRD DOG PALLOF press Plank W odpowiedni sposób wzmocnisz mięśnie [...]

[...] czy bjj? 3. Która z ww. metod jest "najlepsza"/najbardziej przydatna bądź efektywna np. na mieście, lub przy starciu z kimś naprawdę agresywnym? 4. Jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na rozciąganie do zapasów? 5. Jakie polecacie najlepsze ćwiczenia na przygotowanie ciała do bezproblemowych podniesień, rzutów i obaleń? 6. Czy zapaśnicy podczas [...]

[...] co godzinę a Ty będziesz sypiał po 5 godzin i być może pracował fizycznie? Przecież okres szkoły to najlżejsze chwile życia. Wraz z czasem będzie już tylko trudniej. Jeżeli chodzi o podział treningów w tygodniu to w ogóle nie musisz dzielić ich na A, B i C. Możesz wykonywać A, B, A lub nawet A, A, A. Kwestia tego jakie ćwiczenia wrzucisz w plan.

[...] jak u Rutkowa albo funkcjonalne u Lema i Pancho a tu powinien być typowy trening kalisteniczny pod MU wychodzi na to że tylko Tatunciowi bardzo zależało na wykonaniu tego ćwiczenia i konsekwentnie próbował aż zrobił W tydzień czasu nie zrobicie już MU jak zaznaczyłem w ankiecie i 3 miesiące to za mało czasu. Ja przeprowadzał bym zupełnie inne [...]

/SFD/2020/9/23/324fcd5063694d92af8fda67ac021224.jpg Jak zacząć ćwiczyć? To pytanie zadaje sobie wielu początkujących i wbrew pozorom to bardzo dobre pytanie bo zależy od wielu czynników jakie nam towarzyszą. Przede wszystkim musimy sobie odpowiedzieć na pytanie co chcemy osiągnąć przez treningi i jakie mamy ku temu możliwości. To zasadnicze [...]

Paatik specjalnie trochę zmodyfikowałam i skróciłam, wyeliminowałam trudniejsze ćwiczenia a i tak mam zakwasy. Najgorzej dzisiaj nogi ;-) Zaraz zostaną mi tylko proste ćwiczenia na łopatki, mobilizacje, kijek i guma %-) 23.09 środa Kijki w terenie. Chciałam zrobić standardową pętle, wsiadłam jak zawsze w auto (w sumie tylko 5 min. drogi, ale 1,5km [...]

[...] Zacząć możemy od metody seryjnej. Jeśli nasz trening zawiera 5 ćwiczeń, a w każdym wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń to wykonujemy serie w taki sposób, że przechodzimy do ćwiczenia pierwszego i wykonujemy serię 10 powtórzeń, następnie robimy przerwę, później kolejną serię tego samego ćwiczenia, do momentu aż wykonamy wszystkie serie i dopiero [...]

[...] robić. Co do modeli to nie ma większego znaczenia, wszystkie spełniają podobną funkcję. Zanim zamówisz możesz też sobie zrobić trening brzucha bez żadnego sprzętu, zobacz ćwiczenia takie jak: planki (to będzie też dobre przygotowanie pod ab wheela), wznosy nóg leżąc, rowerek, ab vacuum. Albo wpisz na youtubie, jest masa filmików z treningami [...]

[...] dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą 1b. Narciarz z gumą 2a. T-raises 3x12 2b. Plank 3xminuta 3a. Ściąganie szeroko 3x15 3b. Pendlay rows 3x10 4a. Wiosło w oparciu o ławkę [...]

[...] dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą 1b. Narciarz z gumą 2a. T-raises 3x12 2b. Plank 3xminuta 3a. Ściąganie szeroko 3x15 3b. Pendlay rows 3x10 4a. Wiosło w oparciu o ławkę [...]

[...] dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą 1b. Narciarz z gumą 2a. T-raises 3x12 2b. Plank 3xminuta 3a. Ściąganie szeroko 3x15 3b. Pendlay rows 3x10 4a. Wiosło w oparciu o ławkę [...]

[...] dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą 1b. Narciarz z gumą 2a. T-raises 3x12 2b. Plank 3xminuta 3a. Ściąganie szeroko 3x15 3b. Pendlay rows 3x10 4a. Wiosło w oparciu o ławkę [...]

[...] gorzej. I rozumiem że gdzieś to musi się zmieścić ale czy gdybym wzmocniła brzuch to on by sam „trzymał” się mocniej ? Nie jestem pewna czy zrozumiecie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to kilka tygodni temu zaczęłam szukać i czytać o ćwiczeniach na brzuch. Najpierw czytałam o typowych :?chodakowska, Lewandowska, kolakowska jednak one są głównie [...]

[...] żołnierskie - serie wstępne: 10 x 20 10 x 30 10 x 40 wyciskanie żołnierskie - serie główne: 6 x 5 x 50 poręcze: 4 x 16/12/10/8 skłony boczne: 4 x 10 x 40 kołowrotek: 4 x 10 ćwiczenia uzupełniające: - różne warianty wznosów - ćwiczenia ramion na maszynach - rozciąganie + rolowanie Robiąc ciągi czuję ból w lewej ręce, stąd te ćwiczenia ramion na [...]