ćwiczenia

a gdzie ćwiczenia na drugią połowe ciała ?

no i ułóż coś na nogi bo z tego co piszesz wynika że masz sztange i sztangielki więc przysiady, wykroki, mc na prostycho nogach i wspięcia na palce możesz robić więc nie gadaj że nie masz możliwości ćwiczenia nóg

A jaka jest opinia lekarzy? Możesz wrócić do treningów. Nawet przy treningu górnych partii ciała obciążasz w pewnym stopniu nogi. Różnego rodzaju wiosła czy ćwiczenia na stojąco mają pośredni wpływ na nogi. Sprawa ma się podobnie z "zarzucaniem ciężaru" chociażby wyciskanie ciężkich sztangielek. Nogi (i nie tylko one) stabilizują ciało podczas [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Proponuję zacząc od poznannia podstaw.

Nie no, aż takim początkującym, to chyba nie jestem ;)... ćwiczę już te 4 miesiące i wiem, mniej więcej jak uderzać poprawnie technicznie :). Chodzi mi tylko o to, że nie wiem jakie inne ćwiczenia, (niż np. na worku) można na niej wykonywać. Mimo wszystko dzięki :)

[...] wyglądały tak: krótka rozgrzewka, wyprowadzanie różnych sekwencji ciosów w parach (na początku mojego uczęszczania, trener tłumaczył mi, co robię źle itp.), potem sparing i ćwiczenia siłowe (pompki, brzuszki, siłownia, worek). Pod koniec uczęszczania na zajęcia, wszystko praktycznie robiłem sam, bez pomocy i tłumaczenia trenera i było dobrze... [...]

jem slodycze szczegolnie w te swieta takto nie kupuje bo nie mam szczegolnej ochoty i w sumie nie tyje szczegolnie od tego a dla amatorskiego cwiczenia i checi przykokszenia ten 1 batonik nie zaszkodzi w zyciu codziennym i tak popelniasz milion innych bledow.

aha czyli najpierw ćwiczenia na klatę potem biceps tak??

tak najpierw wykonaj wszystkie zaplanowane ćwiczenia na klatkę, a później na biceps

Zacznij od wizyty u lekarza - bo skrzywienie skrzywieniu nierówne i możesz sobie zrobić dużą krzywdę źle się zabierając za ćwiczenia. Później znajdź dobrego trenera/rehabilitanta u siebie na miejscu - bo przez internet nie sposób pomóc dobrze w takiej sytuacji.

Zaczynaj od słabszej ręki i rób tyle samo powtórzeń silniejszą co słabszą. Rób ćwiczenia sztangielkami. Z czasem powinno się wyrównywać jeżeli nie ma jakiś problemów anatomicznych czy mięśniowych. Ale różnica nie jest jakaś straszna mając na uwadze błąd pomiaru, jeżeli jesteś praworęczny to osobiście za bardzo bym się nie przejmował tylko ćwiczył [...]

Czyli nie chodzi o cwiczenia na miesnie brZucha. Tylko o zrzucenie tluszczu przez aeroby tak?

[...] (przysiad, półprzysiad itp.) gryf się nieco wygina bo go nagle wyhamowujesz ale następnie dzięki temu następuje jak by wybicie/odbicie się gryfu co ułatwia wykonanie ćwiczenia, pod warunkiem że masz jakieś doświadczenie i potrafisz ten moment wykorzystać. Wykorzystać to można także przy wyciskaniu na ławeczce. Na dłuższy gryf można [...]

Z tego co wyczytalem to chodzi mu o cwiczenia ktore nieobciazaja kregoslupa a wy mu dajecie zza glowy cwiczenie ? To chyba najbardziej obciazajace kregoslup cwiczenie na barkI?

[...] ( mówi się że chce się wkręcić żarówkę :) ) . Pamiętaj że masz mieć bardzo stabilne oparcie i podłoże , stopy calą plaszczyzną mają być wręcz wbite w podloże Jeśli bedziesz miał długo problem z wyczuciem łopatek to może pogadaj z dobrym trenerem aby ci pokazał jakieś ćwiczenia aktywacyjne Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-06-28 09:15:28

W sumie przydało by się więcej informacji. Profil pusty. Staż nie znany, wymiary nie znane. Jaki miałeś poprzedni plan. (czy takie same ćwiczenia)

[...] z tego może się zrobić osteoporoza i wtedy zaczną je leczyć teraz nawet nie będą próbować- tak mi powiedziano 3 ortopedów. Przy martwym przy 130 zaczeło mnie boleć kolano przy 8 powtorzeniu. Przysiadów aktualnie nie robie zamieniam je na inne ćwiczenia. Nie chce wygladać jak niewiadomo kto, ale cos typu lazar angelov albo atletyczna sylwetka.

aeroby i ćwiczenia bym darował i ładuj weglami tylko nie przesadzaj z fruktozą

jak chcesz zuyskać odpowiedź wypełnij ankietę działu i rozpisz dokąłdnie plan treningowy, z podziałem na ćwiczenia

Jak można cokolwiek napisać o planie treningowym skoro nic o nim nie napisałeś. Sam rozkład to nie wszystko musisz tam wrzucić wszystkie ćwiczenia, zakres serii i powtórzeń, metode progresji. Warto by było jak byś wrzucił ankietę działu dokładnie wypełnioną razem z wcześniejszymi planami i osiągami siłowymi. Co mi się rzuca na pierwszy rzut oka to [...]