[...] Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8 **Triceps: Zamień pierwsze 2 ćwiczenia na ćwiczenia złożone 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie [...]
[...] z pełnego zwisu... TAK, najwiekszym problemem w szmacie jest pierwsza faza ruchu, czyli "poczatek szmaty". Rozwiązaniem mojego problemu okazały się ciężkie ćwiczenia na biceps "młotkiem" !!! Wzmocnienie bicepsa okazało się kluczem do raju:D Gdy byłem w stanie utrzymać sztangielke 40 kg. w jednej ręce ugietej (młotkiem) [...]
[...] że ćwiczysz w domu a nie na siłowni, w dodatku nie masz drążka. Jeżeli tak to załatw sobie przynajmniej drążek, można go dostać już za 30 zł. Poza tym nie widzę też żadnego ćwiczenia na prostowniki. Dlatego też o plecach napiszę ogólnie że łącznie 10-12 serii na najszerszy ( w tym ćwiczenia "w poziomie" czyli wiosłowania, oraz "w [...]
[...] szerokim uchwytem 12-10-10-8 (progresja) W sumie ok. Wcale nie ok Uważasz że robienie dwóch ćwiczeń na grubość pleców, jednego na ich szerokość i nie robienie żadnego ćwiczenia na prostowniki jest ok ? Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 10-10-10 stały ciężar -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 12-10-8-6 progresja Też może [...]
Co do pleców jeszcze pozostaje kwestia którą pominąłeś w powyższej wypowiedzi.. Nie chodziło mi tylko o brak ćwiczenia na prostowniki, lecz jeszcze o to, że autor w swoim treningu dał dwa ćwiczenia na grubość pleców i jedno na ich grubość, co jest błędem..
generalnie zadne badania nie dowiodly wplywu treningu kulturystycznego na zahamowanie wzrostu, o ile cwiczenia wykonywane sa odpowiednia technika i ze wszystkimi srodkami bezpieczenstwa, jednak zalecal bym duzo ostroznosci i poczatkowe wykonywanie tego cwiczenia pod okiem instruktora, aby nauczyc sie poprawnej techniki, pamietaj tez ze kregoslup [...]
Witam. Oglądam dyskusje ii... Drążek szerokim uchwytem to dobre ćwiczenie... Na ogólne ćwiczenie mięśni pleców. Nie ma bardziej wszechstronnego ćwiczenia. Ale podobno jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego. Lepiej robić ćwiczenia na DANĄ grupę mięśniową...
[...] Własnie tak na marginesie, kiedy mowa jest o tej genetyce... Zakładajac, ze stosuejsz sie do wszsytkich obowiązujacych (tj odzywanie, odpoczynek, prawidłowo wykonywane ćwiczenia etc.) to czy mozliwe jest ze np niekóre partie ciała sa bardziej uprzywilejowane jesli chodzi o ich przyrost, czy nie? Własnie skojarzyłem sobie kumpla, kóry juz [...]
Słuchaj według mnie nie masz po prostu wyrobionych dolnych partii brzucha u większości początkujacych ten problem jest ZAWSZE ZACZYNAJ ĆWICZENIA MIĘŚNI BRZUCHA OD ĆWICZENIA DOLNYCH PARTII!! Bo są słabsze niż górne... rob na Ławeczce głową w dół unoszenie tłowia w górę. Przy drabinkach leżenie płaskie, nogi nad ziemie i dotykaj kolanami brody przy [...]
[...] 1)Barki -wyciskanie stojąc na maszynie -latanie 10/10/10kg (10/10/10 tydzień temu) -wyciskanie sztangi z przodu na maszynie 15/15/15kg (skandal!!) Barki zacząłem od ćwiczenia ostatniego czyli wyciskanie sztangi z przodu na maszynie i była porażka. Strasznie nie lubie wyciskać z przodu.Nigdy tego ćwiczenia nie robiłem(tylko sporadycznie i [...]
Wszystkie ćwiczenia robie na prostym gryfie poza waskim ale tam mam opór w nadgarstakach jak bardzo nisko oposzczam wiec biore łamany .. a o łokciach , podrzucaniu i innych tych bajerach to wiem.... Dobra robie uginanie ze sztanga 5x12<taka ilość mi odpowiada> ii zrobie cos na modli tez 4x12 .... przerwa 2 minuty , ćwiczenia na ta partie raz [...]
"Ćwiczenia z obciążeniem ciała szybko przestają działać." Oznacza "Ćwiczenia z użyciem własnego ciała jako obciążenia". Nie chodziło tu o "Obciążanie ciała" czyli dociążanie się czymś.
[...] swoim padawanem, którego uczyłem nowego planu ćwiczeń, a to skutecznie wybija z rytmu i jest dość czasochłonne. Szczęśliwie, udało się cały plan zrealizować, a padawan nowe ćwiczenia nieźle przyswoił. Ostatnie serie w thrustersach już tradycyjnie niewiele miały wspólnego z dynamiką i hantle szły bez problemów w górę, głównie dzięki sile barków, [...]
[...] - Krzycha666: (cytat z artykułu "Jak poszerzyć barki, czyli zrób z siebie godzille" - dział Trening - , w których Krzychu omawia najlepsze - jego zdaniem - ćwiczenia na barki) Wyciskanie na barki, głównie zza karku bo musi być również wykonywane w szerokim chwycie, a podczas wyciskania z przodu stosuje się z reguły węższy [...]
[...] po prostu w życiu. Tylko nie baw się w żadne stretchingi, które są pożyczką ćwiczeń fizycznych z jogi a nie są pełną całością. Pełna joga to 3 nieodłączne elementy: asany ( ćwiczenia ) pranajamy ( ćwiczenia oddechowe )medytacja ( relaks psychofizyczny ) tylko połączenie tych 3 elementów można nazwać jogą. Dzięki asanom rozciągniesz mięśnie, [...]
Przybylem, zobaczylem, poleglem... Hardened rzucil dzis wyzywanie, wiec ja niebylbym soba, gdybym go nie przyjal. Rzecz polegala na wykonaniu jak najwiekszej ilosci powtorzen cwiczenia, ktore zwie sie "Thrusters". Po raz pierwszy w zyciu mialem kontakt z tym cwiczeniem. Do tego dzisiaj mialem w-f. Ale winny sie tlumaczy. Do rzeczy... Juz [...]
Panowie! Nie rozumiecie nic z tego co napisalem! Nie chodzi o rozciaganie. Juz dawno bym to robil,gdyby pomagalo i nawet dlugi czas robilem. Chodzi o to, ze mam cos tam zablkowane w biodrach i teraz czas to odblokowac a wtedy wzrost powinien pojsc w gore. Wiek jest jeszcze odpowiedni do takich nadziei. Nie dopasowujcie mojego przypadku do ogolnie [...]
Dobra dzieki.. ale nie jest tam nic napisane jakie cwiczenia trzeba wykonywac na poszczególne partie brzucha i po ile serii...a mi wlasnie na tym najbardziej zalezy.... wiec jak ktos moze odpowiedziec mi na moje poprzednie pytanie./jakie cwiczenia trzeba wykonywac na poszczegolne partie brzucha to było by fajnie:):) THX
Mazuro13 -sa i tacy, którym świetnie służy relatywnie duża ilość powt. na mase. ogolnie trzeba to wszystko wyważyc u siebie- mała/średnia/ ilość powt. w cieżkich podstawowych ćwiczeniach jest nieodzowna by przytrzymać masę- tak jak nieodzowna jest pewna ilość białka, węgli i tłuszczy. jednakże przecież dodajemy także ćwiczenia bardziej izolowane [...]
[...] po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba [...]
TEST : Storm + Shock po raz 3 [by sLs]
