Michail , mam pytanie do treningu , a wlasciwie do jednego cwiczenia : Co to jest i jak to sie robi bo nie mam pojecie "Uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojac na podwyzszeniu(dwoglowe ud)
2-3 razy w tyg. 2 cwiczenia po 3-4serie co trening zmieniaj zestaw cwiczen czyli: a-b-a-b bardzo leniwy 5xl "A wiec wydaje mi sie ze moge juz cos wziasc jak juz mowilem dieta zdecydowanie odpada"
ja robie te cwiczenia od poczatku tego postu, mozesz zobacyc date, cwiczenia przyniosly rezultat, ale i tak bol jest, ale duzo mniejszy niz przy stosowaniu tylko mojej metody, ale mam je polaczone, i podczas treningu zawsze mam na blacym kolanie opaske uciskowa a po trningu pzykladam lod. te cwicenia staram sie robic zawsze rano zeby rozgrzac [...]
co ty mowisz ze 6 powtorzen to na sile tak nawet pisze w atlasie cwiczenie na mase 6-12 powtorzen. Niewydaje ci sie ze na biceps, triceps 2 cwiczenia to jest za malo. Ale i tak dzieki.
Mam 16 lat, mam do dyspozycji siłownie w szkole raz w tygodniu ile czasu chce, i mam pytanko chcialbym mieć ładną szeroką klatke mogli byście mi pomóc... jakie ćwiczenia robić na rześbe i mase jednocześnie aby pod koniec roku szkolnego miec łądną klatke i szeroką przedewszyskim klatke jeśli byście mogli prosze o sprecyzowanie xD
Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] ten preparat będzie ćwiczyła. wystarczy po pół godz. dziennie choćby domowych ćwiczeń. wiadomo że sam preparat nie dokona cudu trzeba mu pomóc w osiągnięciu efektów. zalecam ćwiczenia. jak brac?! 1 tabletka 3 razy dziennie przed posiłkiem i ewentualnie przed wysiłkiem. to jezeli chodzi o tabletki. natomiast w kapsułkach HMB OLIMP 1-2 kaps 2-4 [...]
hmm profil ------ cwicze juz 7 miesiecy nie mam tedecji do tycia mam szybka przemiane materi mam wzrostu 194 cm wiec trudno mi zalapac jakies miesko ;] --Dieta-- 6.00 - kanapki z szynka i mleko lub platki 8.00 - kanapki z szynka jakis jogurt 13.00 - piersi z kuczaka , salatka , lub cos podobnego 15.00 - cos z ryzem lub makaronem 20.00 - [...]
Witam ponownie. Mam pytanko : jakie ćwiczenia poza martwym ciągiem moge wykonywać na plecy , aby nie obciążąć kręgosłupa bo nie chcemieć ponownych problemów z kręgosłupem. Cwicz=e na wolnych ciężarach sztangielki, sztanga., Z góry dziękuje za rady. "Bądź silny a nie słaby, Rozwijaj mase i zarabiaj kase"
[...] CZW-PRZERWA PIATEK-NOGI JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]
[...] dawno, dosyć często "bawiłem się" w amfetamine i nie spałem po kilka nocy... moze teraz wychodzą skutki...? Pozatym próbuję obniżyć swoje wale móżgowe poprzez ćwiczenia medytacyjne, ogólnie troche bawie się "w zmienianie świadomośi", ale to inna bajka i nie to forum Moje kłopty z zaśnieciem są o tyle dziwne, iż około [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
oczywiscie kazdy sie domysla na co cwiczysz rzezba masa? pozatym poczytaj troche na poczatek TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]
Luki kuki ciezko jest wykonywac cwiczenia na grzbiet nie obciazajac zbytnio kregoslupa. Przedewszytskim musisz pamietac o nienagannej technice i malych obcizeniach. Dobre cwiczenie na prostowniki to unoszenie tulowia w opadzie, potrzebna jest taka specjalna laweczka(nie na kazdej silowni niestety to jest). A najlepesze na spalenie fetu sa biegi z [...]
[...] i wykształcenie tzw. kurzych mięsni tzn. takich ładnych estetycznych cienutkich. Możesz to uzyskać poprzez systematycznie bieganie, pływanie, jazde na rowerze i jakieś ćwiczenia z bardzo małymi ciężarami (ujędrnisz dzięki temu troszke ciałko). Ogólnie moim zdaniem niczego Ci nie brakuje, ale jeśli bardzo chcesz już coś robić, to lepiej [...]
BEZSENNOŚĆ....
