ćwiczenia

w szkole sportowej chcesz byc tlusta swinia ? czy ja dobrze rozumie ? :)) tluszcz sie nie zmienia w miesnie tylko go trzeba bedzie potem palic wiec to jest bez sens specjalnie zbierac tluszcz diete daj 2g/kg bialka 1,4g/kg tluszczy 6g/kg wegli Zwaz sie teraz po porannej kupce i za dwa tygodnie z dieta powinno przyjsc ci ok 0,5kg/1kg jak nie to [...]

Przez tyle ile będzie dawał Ci rezultaty, pozamieniaj ćwiczenia (kolejność), i jedziesz dalej :-)

[...] z tym u lekarza, lecz lekarz nie powiedział mi za wiele, po prostu, że taką mam budowę i nazwał to kifozą czy tam lordozą już dokładnie nie pamiętam. Zlecił jakieś śmieszne ćwiczenia typu kręcenie głową w prawą stronę 15x, w drugą 15x Dołączam zdjęcie z prześwietlenia, wiem że ch**owa jakość, ale nic innego nie dam rady wrzucić na obecną chwilę, [...]

Masz napisane kiedy cwicze brzuch - 1-2 w tygodniu, po barkach z tricem i czasem po klatce z bicem. 2 cwiczenia, cos na dol i jedno na gore, wczoraj wyjatkowo inaczej. 4 serie po 15-10 repow, cos takiego. Zacznaj trening od dolu moim zdaniem, tj. wznosy nog w zwisie/oparciu. Skad Ci sie wzielo, ze codziennie? [...]

Scisla dieta nie bedzie Ci potrzebna jesli zaczniesz stosowac te wskazowki to ladnie kg powinnes lapac http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Takie cwiczenia w domu wystarcza narazie http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html I ogranicz piwko do jak najmniej ;)

a jakie robisz cwiczenia ?

[...] chudy,na 180 cm wzrostu ważę 50 kg . : (((. I tutaj kieruję się do was,do bardziej doświadczonych i ogarniętych forumowiczów o radę: 1.jaką dietę na masę wybrać 2.jakie ćwiczenia na siłowni, czy wgl. chodzić teraz na siłkę czy nie .... Bardzo dużo biegam i gram w piłkę,często spotykam się z kumplami na piwku ... Proszę o szybką [...]

Widzie, ze dzien 4 przezylas :-) a co do renegate row. Ja ciagle sie boje tego cwiczenia, ze sie wyloze na ryło :-D

to upraszczaj te cwiczenia, albo wzmocnij na poczatku brzuch, poogladaj ich filmiki, maja duzo cwiczen, zawsze mozesz tez opuszczac niektore trudne cwiczenia ;)

z tego co ogladalem bardzo ciekawe cwiczenia tylko najgorsze ze mam bardzo duze trudy z unoszeniem nog wyprostowanych w gore.

trening siłowy bez sprzętu - olivier lafay http://www.youtube.com/watch?v=5n3mbzcRHj8 bar brothers maja ciekawe cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, ale dosyc ciezkie jak na poczatek :P

[...] 3x12-15 15x1kg/13x1kg/12x1kg 12x3lb/7x3lb+cc/6x3lb+cc 14x3lb/12x3lb/.. //Komentarz 1. Wiosło sztangielką - progres. 2a. Śćiaganie drazka - powtórka: nienawidzę tego ćwiczenia, doprowadza mnie do szału, za nic, za nic, nie czuję tutaj pleców jak należy :'-( 2b. Przenoszenie sztangielki - pompa na klacie, ręce umęczone. Szczgólnie po [...]

[...] zdrowotne które sie nasilają najlepiej skonsultowac się z lekarzem, należy zadbać równiez o odpowiednie witaminy/minerały. I pytanie,same strzelają czy to to robisz??? bo większość ludzi robi tak odruchowo. 3: Wzrost zależy od genetyki jaką posiadasz,ćwiczenia siłowe nie spowodują zahamowania wzrostu więc bez obaw możęsz wykonywać te ćwiczenia

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P rowerkiem (stacjonarnym) czy rowerem? :-)

[...] jadłospisy (czyli pon - obiad mięso, wtorek ryba i tak na zmianę) W niedzielę miałbym dzień ze zwykłym jedzeniem (w miarę zdrowo) A i na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu te ćwiczenia siłowe i 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch (na zmianę) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5adb4a5e12a14d759c91a9d91354043a.png [...]

Pewnie że możesz ćwiczenia rozciągające, Hm skoro bieganie masz x3 w tyg, to rowerkiem dwa razy w tygodniu śmigaj i długie odcinki.

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P

Witam, Ostatnio się zastanawiałem nad treningiem przedramion a mianowicie ile razy w tygodniu je ćwiczyć? do tej pory ćwiczyłem je dwa razy tygodniowo. Dodać jakieś ćwiczenia, czy te wystarczą? A ich trening wygląda tak: Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie : 3 serie po 20 powtórzeń, i 4 na max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie : j/w

Witam wszystkich serdecznie. Moim celem jest rzeźba, trochę mięsa tam gdzie trzeba }:-( Więc moje pytanie jak w temacie. Wyjsciówkę mam słabą, dlatego proszę o wskazówki. Do rzeczy: Wiek : 27 Waga : 53 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód [...]

[...] Cały myk polegał na tym, że mogłem poruszać się tylko wierszami albo kolumnami na rozpisce. Albo robię jedno ćwiczenie z rosnącą liczbą powtórzeń albo różne ćwiczenia, z tym, że muszę zaliczać kolumny po kolei i nie mogę przeskakiwać w kolejnym zestawie kettli np do ćwiczeń najcięższych. Skomplikowane ale da się ogarnąć rozumem. [...]