ćwiczenia

12 maja -trucht 5km (29') -skipy 300m (A,D,fidodido x50m x2) -sztanga: 4 ćwiczenia x2 serie Uwagi Dzisiaj tak w sumie lekko. Tylko jak ten trucht w upale biegłem to łatwo nie było Potem te skipy. Ps. jak ktoś nie wie co to fidodido- to są to takie podskoki, raz z lewej nogi, raz z prawej itd. @up Z piszczelem na razie do MPJ będę łagodził. Nie ma [...]

BS wcale nie jest najlepszy. POD SW to wręcz za ciężki trening (ciężko wyrobić z regeneracją). W artykule o crossfit masz kilkanaście przykładów jak można trenować pod SW. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Proponuję proste FBW A/B 3-4 ćwiczenia na sesji. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-12 17:19:58

nie bede cie jechał bo masz prawo nie rozumieć nie wiedzieć prawda plan jest nie do ćwiczenia i tu sie kłania powinnes przynajmniej miec przeanalizowany ATLAS CWICZEN najpierw pracujemy na dużych partiach a pózniej na małych patrz masz na biceps nawalonych ćwiczen i jedynie doczego sie one przydadza do do wypalenia miesnia nie wkrecaj sie w jakies [...]

Nie ma to sensu. Aeroby/interwały + dobra dieta + trening siłowy FBW 2-3x w tygodniu oparty o podstawowe cwiczenia.

Aha no i ogólnie wydaje mi się, że zewnętrzna strona uda jest lekki mięsień, więc nie chciałabym go bardziej rozbudować.. natomiast wewnętrzna strona jest nieco sflaczała.. chciałabym bardziej ją ujędrnić, szczególnie góra uda. Jakieś ćwiczenia na tę partię? ;>

Troszke zmieniłam trening i wyszło jn: 20 min rowerek 100 pajacy 60 przysiadów (ciężko było-oj bolało) 60 wznoszenia nogi z leżenia na boku -każda strona 3x20 60 wznoszenia nóg z leżenia na plecach 60 wznoszenia tulowia wg wskazówek agak(3x20) 60 pompek z klęku podpartego(tak można? bo inaczej nie dam rady:(oj zasiedziało sie ciało W międzyczasie [...]

[...] jakies pytania do techniki? zaproponowałabym Ci zrobienie thursters z butelkami z woda (poszukaj w sieci filmów), ale musze miec pewność, że przysiady robisz prawidłowo. te ćwiczenia tylko na pierwsze 4 tygodnie, na rozruszanie i tu nie ma większego znaczenie co robisz, wazne że ćwiczysz i się uczysz techniki rozciągające możesz robić na sam [...]

[...] FBW, poszukaj poczytaj co pisze na ten temat chociażby Traktor, czy Gregu. Bo to co Ty proponujesz to jakiś kiepski żart. Cały trening do wyrzucenia, same niepotrzebne ćwiczenia, nie trenujesz najważniejszych partii tylko pierdoły jak bic i klata non stop, zero ćwiczeń wielostawowych. Masz suplementy, a nie masz diety, zapraszam do działu [...]

[...] i unikaż przeciążeń osiowych, czyli wzdłuż ciała, jak na siłce popracujesz, pamiętaj że kręgosłup musi odpocząć, pływaj, to najlepszy sposób na odciążenie kręgosłupa, albo ćwiczenia elongacyjne (poszukaj w necie) ale zawsze pływaj po siłce, lepiej nie pływać przed (bezpośrednio) bo rozluźniają się więzadła i są większe szanse na kontuzje. Życzę [...]

To nie jest w ogole trening na wyskok, nie wiem, czemu nikt tego nie napisze, napisałem Ci ćwiczenia, które pomogą zbudować wyskok, na pewno nie wszystkie ale najważniejsze. Wiadomo że jak zwiększysz siłę maksymalną może Ci się zwiększyć wyskok, ale to nie jest siła eksplozywna.

Proszę bardzo choć łatwo coś takiego znaleźć. 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) wszystkie cwiczenia w 2-3 seriach. liczba powtorzen-10-12

1 g na kgmc ale czystego BCAA czy akurat samego prochu z tej wersji BCAA?Na ćwiczenia rano niestety nie ma czasu ale i tak dajemy sobie radę:)

ok. i te cwiczenia podane wyzej wykonywac na kazdym treningu?

[...] dobrze wygląda z boku a słabiej od frontu, to powodem jest słabiej rozwinięta środkowa część klatki piersiowej. Mogę domyślać się tylko, że do tej pory Twoimi podstawowymi ćwiczeniami na klatkę były wyciskania sztangą, przez co lepiej rozwinąłeś zewnętrzne części klatki. Aby skupić się bardziej na środku sugeruję zaczynać treningi od wyciskania [...]

Tkanki tłuszczowej z kąd ? Brzucha, pleców, uszu ? Nie potrzebujesz odżywek, wystarczy dobra dieta i ćwiczenia.

pewnie , zreszta caly czas zmieniamy to takie cwiczenia to inne i znow wracamy tak jest najfajniej wszytsko sie kiedys nudzi powtarzane w kołko

To wyciąg dolny. Nie masz dłoni, każde ćwiczenie dla ciebie może być kontuzjogenne/niebezpieczne. Napisz jakie możesz robić ćwiczenia na nogi . Coś będziemy kombinować ale sądze, że nie z planem dzielonym.

Pistolety to przysiady na jednej nodze. Za Lafayem, polecałbym robić je tak: Najpierw ćwiczysz jedną nogę 6 seriami, potem odpoczywasz dwie minuty i robisz analogiczne ćwiczenia na drugą. 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami. Jako, że ćwiczenie jest dosyć trudne, na początku możesz zastosować dwa triki ułatwiające: 1) asekurowanie się w drzwiach [...]

Stary Troche lipa jesli chodz o trening na wykok :D ... Wzmocnic musz łydki .. czyli wznosy na palcach z obciązniem .. I ewnetualnie jakiś steper .. Ten trenin co podałes nie skupia sie na samym wyskoku a i doradzam również rozgrzej poządnie stawy skokowe i nogi ogolnie .. I poskacz 20 min dziennie na skakance :D .. Te wznosy na palcach i [...]

[...] w praktyce zda egzamin? Nóg wcześniej nie dodawałem ze względu na ogromną objętość treningu. Chętnie bym je dodał biorąc pod uwagę dodatkowy efekt anaboliczny, wyrzut dodatkowych hormonów które się przydadzą. Tylko gdzie te ćwiczenia upchnąć? Zmieniony przez - MrJimi w dniu 2011-05-13 00:07:15 Zmieniony przez - MrJimi w dniu 2011-05-13 00:07:48