ćwiczenia

Wszystko jest ok, te zdjecia co sobie oglądasz w necie są pozowane, oni utrzymują brzuch tak jak Ty na 2 zdjeciu, po ejdzeniu normalne że wywala, gdzieś ono się musi pomieścić w żołądku, jelitach itp. mzoesz spróbować ćwiczenia vacuum.

Za dużo dałeś ćwiczeń na klatkę a za mało na barki i połączenie barków z klatką to niezbyt dobry pomysł bo po klatce nie będziesz miał za dużo siły żeby wyciskać sztangę na barki i efekt ćwiczenia barków będzie dosyć mierny.

[...] skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy” 3 serie po 15 powtórzeń Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc [...]

zeby osiągnąc sukces w sporcie to trzeba sie temu poświecic, trening czyni mistrza, musi to byc Twoja pasja ,oczywiscie czy sie zacznie w wieku 15 lat czy w wieku 30 to ma roznice ,rozne sporty zaczyna sie w roznym wieku ,a zamiast pisac i sie zastanawiac to najpierw zacznij trenowac jakis sport i sie moze okazac ze masz dobre predyspozycje [...]

Mój plan to leciutko przerobiony gotowy plan, to nic nie zmienia-nadal porazka. ćwiczenia obciążające zbytnio staw barkowy starałem się zastąpić innymi, mniej obciążającymi. na jakiej podstawie? swojej,czy DOKLADNYCH SUGESTII LEKARZA? Tak, uszkodzenie zdiagnozował ortopeda. no i co...co dalej-bo to nic nam nie daje? co mozesz,czego nie mozesz,a [...]

Ćwiczenia masz dobrane dobrze choć w przypadku barków i ramion można spokojnie zmniejszyć ilość serii bo po 20 serii na biceps i triceps to zdecydowanie za dużo. NAwet na klatkę można dać po 4 serie

tzn? mam przytyc a nie chudnac? codziennie robie brzuszki a raz w tygodniu cwiczenia na klatke aby poprawic biust... mam tylko 156cm wzrostu...

niunia ss, jest ślicznie!!Jak dla mnie idealnie ( a wybredna żem jest ).Moim zdaniem- nie muisz nic poprawiać, a ćwiczenia i zdrowa dietka zawsze się przydadzą Pozdrawiam!

Dobrze, to był trening typowo domowy. Na siłowni zamiast 1 i 2 ćwiczenia robię kolejno podciąganie łamanej podchwytem i modlitewnik. Reszta tak samo. Progres robię na łamanej podchwytem, a największą pompę odczuwam na podciąganiu z supinacją. Czyli mam rozumieć że wywalam jedno ćwiczenie dajmy na to to ostatnie, robię łamaną, modlitewnik, [...]

J.W Co do sylwetki nie jest źle jak na rok ćwiczenia bez djety i najwyraźniej z bardzo słabym treningiem... Napisałeś że często zmieniasz treningi ? Błąd ćwicz jednym planem przez 6-8 tyg i potem zmień... i poszukaj prawdziwego planu a nie według widzi mi się i według kolegów z piwnicy ;D Ja ważąc 65 kg po paru miesiącach cisnąłem 115 kg. Nie [...]

dokładnie jak wyżej, trzeba zszokować mięśnie, a nie pieścić się z 12 seriami po 3 ćwiczenia na klatkę i dziwić się co jest ?? Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-03-01 19:51:55

wlasnie tez jestem ciekaw :D zazyczaj sa 3-4 cwiczenia na klatke oczywiscie w planie na pare tygodni a nie przez caly czas :D

nie ma określonego zakresu serii ile powinno się robić. Jeżeli ktoś robi 3 ćwiczenia i 12 serii i jest spełniony, zadowolony z postępów to ok, nie wnikam, na każdego działa co innego. Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-03-01 20:56:36

[...] Jak robisz 12 serii i sam widzisz, że marne efekty no to chyba wyraźny sygnał, że trzeba coś zmienić. Ja się rewelacyjnie czułem po wyciskaniu na suwnicy 8x8:D do tego inne ćwiczenia. Nawet nie liczyłem tych serii dokładnie;P Zobaczcie sobie Projekt Masa II jak chłopaki zapierdzielają i rosną aż miło:) Polecam śledzenie tego projektu, bo wiele [...]

[...] Jak robisz 12 serii i sam widzisz, że marne efekty no to chyba wyraźny sygnał, że trzeba coś zmienić. Ja się rewelacyjnie czułem po wyciskaniu na suwnicy 8x8:D do tego inne ćwiczenia. Nawet nie liczyłem tych serii dokładnie;P" ręce mi opadły po tym co napisałeś%-) nie ma michy nie ma efektów. 8x8 na suwnicy i do tego jakieś inne ćwiczenie? bez [...]

Trening trójbojowy a uwzględniasz w nim takie ćwiczenia jak prostowanie w siadzie czy wyciskanie na suwnicy ? Bardziej doradzili by ci w tym dziale z treningiem pod trojboj: http://www.sfd.pl/Wyciskanie%2C_Dwubój_i_Trójbój_Siłowy-f141.html Masa = dieta.

zacznij od 2700, 30 min treningu brzucha jest zbędne, trening brcucha nie spala tkanki w tym rejonie, 2 ćwiczenia na brzuch spokojnie starczą, do zrobienia w niecałe 10 minut.

[...] miesięcy z kolesiem co ma czarny pas w kempo a potem z innym co startuje na zawodach w full kontakcie "pierwsza trójka w polsce" więc pokazali nam jak wykonywać ćwiczenia technicznie ale z braku czasu postanowiliśmy trenować okrojona werseje parteru ,no i raz wtygodniu sprujemy ale to juz z różnymi ludżmi.pozdro dzięki za wypowiedzi

NO wlasnie, ale milo by bylo jakby ktos pomogl ulozyc. Piszac ramie chodzilo mi o bark. Ale mniejsza z tym. To jak mam w takim razie cwiczyc? "lepiej sobie odpusc", no to moze ktos pomoze odpowiednio wybrac plan, co w nim zlego? czytalem wiele artykulow i np. Mawashi w swoim ma opisane wszystkie cwiczenia.

zajrzy do atlasu cwiczen tam masz wszystkie cwiczenia. skoro masz lawke sztange sztangielki i drazek to mozesz wymyslec cos 100x lepszego niz to czym cwiczysz teraz. wystarczy chciec. uloz sobie pozniej plan 3 dniowy: klata-bic plecy-tric bary-nogi