ćwiczenia

Planuję przenieść się na domową siłownię i zastanawiam się czym mógłbym zastąpić prostowanie tułowia gdy nie będę miał sprzętu do tego ćwiczenia. Czy można wykonywać zamiast tego martwy ciąg na prostych nogach? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-23 07:48:44

W zestawie A znajduje sie juz martwy ciag czyli mam go powtorzyc w planie B? Czyli to wioslowanie wyrzucic tak?.Jakie cwiczenie na barki proponujesz zamienic? Czy pozostale cwiczenia w zestawie sa ok? Ile powtorzen dac na triceps i biceps? I na wieksze partie dac po 4 s tak?

20min wieczorem 20 min rano truchtu spróbuj jeśli zależy Ci na mięśniach ćwiczenia domowe z wł ciężarem ciała

to jeszcze raz ja....od 15 dni robie A6W.Czytalam ze ona jest dobra na spalenie tluszczu i rozbudowanie miesni brzucha ale wpierw sie spala i stopniowo rozbudowywuje....ale jedna rzecz mnie niepokoi....zanim zaczelam robbic 6 to pod biustem jak sie schylalam to mialam wszystko ok tylko brzuszek wiekszy a od cwiczenia pod biustem zrobilo mi sie [...]

opaska - czasami mozna sobie obwinac bandazem elastycznym podczas cwiczenia - troche zmniejszy sie sila dzialajaca na miesnie - odciazysz sobie raczkę !! masci - jak chłopaki pisali - wybór duży ! mozesz do neigo dodac bengaja! dalej - pływanko , sauna , masaże itp.... dalej : takie przeciążenia niestety muszą swoje poboleć - jak długo - zależy [...]

na biceps i triceps nie więcej jak 8-9 seri moze byc 2x4 lub 3x3 ćwiczenia po co je katowac większą ilością seri jak te 8 czy 9 dobrze wykonasz pod względem technicznym to ci nic więcej nie potrzeba

A czyli cwiczenia pomagaja? Moj organizm musi sie rozruszac, i zacznie cos dzialac? Moglbym prosic, aby ktos mi ulozyl dietę? Spruboje tak przez tydzien cwiczyc, i stosowac sie do diety, jezeli przytyje ze 3 kg, to cwicze dalej xD i jem. Pozdrawiam.

[...] ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 9. Pompki na poręczach-(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)- co do tego ćwiczenia przydał by mi się inny zamiennik bo nie bardzo mi wychodzi to ćwiczenie ... 11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Takie zmiany kosmetyczne ale [...]

Dathares ja tu widze 2 treningi silowe w tygodniu. nie ma znaczenia,czy pojedziesz jakas calosciowka( 3 bazowe cwiczenia: cos na dol,jakies wyciskanie. jakis ciag),czy podzielisz na 2 czesci w ukladzie: gora/dol; push/pull i max 4-5cw/sesje. czyli trzymajac sie Twojego ukladu: push 1. przysiad 2. wyciskanie na lawce 3. wyciskanie w staniu lub [...]

Napisał że zapotrzebowanie 2400 wiec jest ok. I jak efekty po tygodniu? Jakaś forma ruchu fizycznego? Jakieś ćwiczenia stosujesz?

wg mnie nie ma juz potrzeby wiecej 3 cwiczenia stykna, klata to mimo wszystko nie jest duzy miesien

[...] z tym, że jem po 20:00 (jakoś tak uważam, że nie powinienem). Mam zamiar ważyć się co tydzień, wieczorem. Staram się też urozmaicić posiłki, np zamiast kurczaka to zjem tuńczyka z ryżem i kukurydzą, jakie ''zamienniki'' jedzonka byś polecił ? Aha, no i jakie byście polecili ćwiczenia? Zmieniony przez - finalriot w dniu 2014-01-14 17:34:03

co 2 dni cwiczyc nie jest zle ale i ten 2 tez nie jest zly. jesli ci chodzi o polaczenie tych cwiczen w odpowiedni plan to mozna na wiele sposobow... ale to co napisales nie jest zle najlepiej zeby plecy i nogi mialy z 1-2dni odstepu od siebie. tylko zeby poprawic wyniki w wyciskaniu to niezbedne sa cwiczenia jak np. martwy i przysiad to jest [...]

Rozkladu partii nie musisz zmieniac a cwiczenia musisz bo miesnie sie przyzwyczaja i nie bedzie progresu . Pokaz caly plan i rozklad partii w tygodniu .

Dzieki wrzw za zgłebienie wiedzy, czlowiek uczy sie cale zycie....Kuracje z metka zaczalem 3,4,5,4 w nadzieji ze napedzi mnie zanim szpila zacznie dzialac(obie kuracje zaczalem rownolegle). Natomiast Parabolan pierwsze 2 tygodnie po 1 strzale, nastepne po 2 strzaly w tygodniu. Co do oslony watroby stosowalem jakis mantyk ktory brałem przy silnych [...]

Sprawa z treningiem nog wyglada tak ze jestem po sanatorium na kregosłup wiec moj trening jest ulozony bardzo indywidualnie do mojej osoby. Staram sie nie obciazac plecow o ile to mozliwe. Oczywiscie przysiady ze sztanga to nie koniec nog zawsze mozna robic wyprosty nog siedzac i pchanie na skosnej suwnicy. Zakladając ze rusze z treningiem na [...]

Na watrobe hepatil + sylimarol, ewentualnie arginina (choć nie wiem, czy gdzieś ją dostaniesz) , na żołądek polecam lakcid - tu jest jednak pewien problem, gdyz ten preparat musisz przechowywać w lodówce; alternatywą jest trilac, zawiera tą samą substancję , natomiast jest w formie kapsułek, mozesz przechowywac w temp. pokojowej i jest ogolnie [...]

Za dużo dałeś ćwiczeń na klatkę a za mało na barki i połączenie barków z klatką to niezbyt dobry pomysł bo po klatce nie będziesz miał za dużo siły żeby wyciskać sztangę na barki i efekt ćwiczenia barków będzie dosyć mierny.

[...] skośna 3x8-12 3)Rozpiętki lub przenoszenie hantla za głowę 3x8-12 Biceps: 1)Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12 2)Modlitewnik 3x8-12 Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy” 3 serie po 15 powtórzeń Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc [...]

Cwiczenia ogolonorozwojowe, sa wskazane nawet, wkoncu, dlaczego nie? nie jest powiedziane ze majac 12 lat trzeba biegac jedynie za pilka, jak kogos interesuje poprawa wygladu ciala, to pewnie lepiej aby sie dopytal i pocwiczylpozadnie, niz aby byly potem problemy? To ze porobisz sobie pompki, ppodciagasz sie na drazku,czy tez pocwiczysz troche [...]