ćwiczenia

Wszystko, źle zrozumiałeś - nie do jednego ćwiczenia a w sumie 12-16 serii. Pzdro

[...] nogi plecy/tył barka/biceps Choć przyznam że 4 dni były by bardziej optymalne. Klata-może być Biceps-jeżeli będzie trenowany po plecach-zostają 1 i 3 ćw. Nogi-a gdzie ćwiczenia na dwugłowe(półścięgnisty/półbłoniasty)? Jako ćwiczenie stricte heavy widziałbym żurawia-w roli ciężkiej izolacji na pewno uginanie leżąc. Barki-jeżeli będą [...]

bo dublujesz 2 cwiczenia, masz 2 wiosla i 2 podciagania, wybierz po jednym

Wiosło sztangą i sztangielką można dać na jednym treningu bo atakują mięśnie pod innym kątem, co do podciągania to ma tylko jedno, drugie to nie podciąganie tylko przyciąganie wyciągu dolnego dwa wiosla i podciaganie na drazku aktywuja niemal identyczne grupy miesniowe, glownie najszerszy grzbietu, bez sensu robic 3 takie same cwiczenia na jednym [...]

czyli jak bd robił klatke- barki-triceps na jednym treningu to mogą te ćwiczenia zostać co mam czy mam odjąć jakieś i czy może zostać w sob nogi-brzuch-przedramię czy lepiej dać przedramię do treningu w czwartek trochę chaotycznie to napisałem.

Te cwiczenia 4 x 10-12 to tym samym ciężarem?, jednak intruktorzy na siłowni okazali sie głombami. Jak zwykle teoria i zero praktyki

Już zmieniłem plan jednak nie moge go edytować, jednak w tym planie jest większość takie jak martwy ciąg wyciskanie hantli, przysiady brakuje tylko wyciskania na prostej łąwce w sumie nawet nie wiem dlaczego o tym zapomniałem bo to podstawa. Powiedzcie mi jakie ćwiczenia powinienem dorzucić ?

"oburącz trzymając ciężarek 10 kg prawie na wysokości ramion - sierpy (tak żeby łokcie nie "spadały") " -> nie moge sobie wyobrazić tego ćwiczenia, możesz mi je dokładniej opisać?

[...] ze względu na głebszy uraz którego nie podał uzytkownik robi sie z niego od razu kaleke. Spaiter podaje plan odpowiedni! Jeśli masz jakis uraz i nie mozesz wykonać daneogo ćwiczenia to podmienia je sie w miare swoich mozliwości. A nie toczy dyskusje na całe strony o tym. Wasza dalsza dyskusja będzie okazywała waszą inteligencję która zapewne [...]

Cwiczenia ok,ale od masy zalezy to czy bedziesz na dodatnim bilansie kalorycznym a nie od treningu

Powiem wprost na plecy i przedramiona nie wiem jak xD a co do Klatka 1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2]Wyciskanie hantli na skosie 3]Rozpiętki leżąc 3 ćwiczenia nie da sie u mnie zrobić bo nie mam takiej skoośnej ławki:) tylko do brzuszków aa i co to są arnoldki??

jutro ułożę nowy lepszy trening bo dzisiaj już niezdąże:) przeczytam to co jest w tym linku i wybiorę jakieś odpowiednie ćwiczenia +mam ławkę prostą z 3 taboretów ale bedzie normalna za jakiś czas:) Zmieniony przez - Konino w dniu 2009-10-19 19:22:02 aa i mam robic z 6 serii po 8 powt bo sie nie orientuje?? w FWb robilem 3 serie po 10-12-14 powt [...]

brak rajtuzów w planie, ogólnie jest lipny bierz sie za fbw cięzkie ćwiczenia i efekty mają być te 6 dodatkowych kg to jakie to mają być jeśli tłuszcz to ok da sie zrobić jedząc byle co ,jeśli w miare czysta masa mieśniowa to niestety dieta jakas musi być

to może ktoś podpowiedzieć w który dzień najlepiej wpasować te nogi? ;) znalazłem w atlasie takie ćwiczenia które bym mógł wykonywać na sprzęcie który posiadam: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE co Wy na to?

Xyron a dla wielostawow ile serii polecasz? Czy wystarczą po 3 serie MC na treningu, czy tam przysiadu? Z czasem jak by było mi lekkko, mogę dodać do wielostatow np aby na treningu robić po 4 serie danego cwiczenia wielostawowego, nie?

Napisze moze tak. Co do szerokosci to rozumiem. Wolne ciezary stosuje, co do ilosci powtorzen to nie jestem przekonany czy to dobre rozwiazanie tym bardziej zza karku (wiadomo cwiczenie kontuzjogenne). Planuje zastosowac taki trening: barki nogi klata tric plecy bic Wiem ze robilem plecy z nogami i ze to nie jest najlepsze polaczenie:] ale [...]

[...] Twój błąd. dieta 1000kcal to głupota, zwłaszcza jak ktoś wcześniej się masował. Katabolizm gwarantowany. Potrzebujesz ułozyć dietę z poczakowym bilansem -100 kcal lub na własną odp możesz odrazu uciąć 300 kcal. Do tego naal siłka + aeroby i zaczniesz palićtłuszcz. suple to dodatek, nie są aż tak istotne jak dobra dieta i ćwiczenia. pzdr, Mike

[...] szkoły i mnustwo informacji o stylu i szkole. Ale tak ja wyzej - mając 30 lat nie masz sie czym martwić i możźesz ćwiczyć co tylko chcesz. To od ciebie i od twoich predyspozycji psycho fizycznych zalezy co powinieneś ćwiczyć by sprawialo to Tobie sadysfakcję z samego ćwiczenia jaki i postępów. Zmieniony przez - Yang32 w dniu 2008-12-16 15:28:45

A czemu wszystkie ćwiczenia oparte masz na maszynach?

To nie tędy droga musisz właśnie zacząć od wolnych ciężarów, podstawowe ćwiczenia siłowe są elementem niezbędnym. To, że nie ćwiczyłeś nigdy nic nie zmienia, zacznij sobie od ćwiczeń z wolnymi ciężarami bo one stanowią trzon każdego planu treningowego. Możesz skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe [...]