ćwiczenia

Czas pozwala mi tylko na wieczorne ćwiczenia. Czy taki rozkład posiłków byłby dobry: 7, 10, 14, 16, 19 ?? W każdym posiłku 30-40 gram białka

Aaa i zapomnialam o tym "ginekologu" to rowniez robilam 3 serie po 25!i cwiczenia na posladki na maszynie! Zmieniony przez - magchl w dniu 2013-08-03 11:10:03

Wydaje mi sie że Kadłubek robi jakiś błąd techniczny i ćwiczenia siłowe wiele nie pomogą. Skup się na poprawnym wykonaniu deashi, doskocz z tupnieciem, biodra do przodu, wykonuj rzut do końca, pracuj rękami to po rzucie będziesz miał cieżar na lewej nodze i jak ktos spróbuje osoto, to go zatłuczesz konterką.

Wczorajsza miska i trening Jka zwykle na silce byla moja "ulubiona" parka, wiec z planowanego treningu wyszla Wielka Improwizacja. Nie wiem ile przede mna zaczeli trening ale ja zrobilam swojego 45 minut jak oni postanowili w koncu zwolnic wciag na ktorym chcialam przysiady cwiczyc. A ze nie mam tyle czasu zeby czekac na nich to postanowilam uzyc [...]

Nie działa link do hantli. Trening słaby. Ty masz 35 lat, a nie 55 lat. Musisz mieć podstawowe ćwiczenia w planie jak dipsy, pistolety, podciągania. A nie jakieś pajacowania z hantelką. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-08-03 08:43:57

Co do rzeźby na pewno bieganie i różnorodne ćwiczenia.

[...] cm . czy AA2 niszczy kolana nie odwracalnie czy z tego co słyszałem okresowo ? bo jak na jakiś czas to najwyżej pójdę na rehabilitację . Ja jestem dobrze zbudowany i robię ćwiczenia prewencyjne na kolana od 3 lat . To może robić AA2 do momentu aż kolana zaczną mnie boleć , na razie żadnych bóli i zakwasów . i nie mówcie że jestem za młody na [...]

Mam 16 lat , 180cm wzrostu i ważę 60 kg . Moje pytanie to takie jak mogę objętość ręki w miesiąc naprzykład. Nie ma mowy o żadnych zapisach na siłownię i sterydach . W domu posiadam jedynie hantel 5kg i 10kg. Jakie ćwiczenia mam wykonywać na powiększenie objętości ręki.

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii) 6 x 60 6 x 90 6 x 110 6 x 130 < film 5 x 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, [...]

QUEBLO, podlatujesz mi pod takiego kozaczka ^^ To że nic nie trenuje to nie znaczy że nić nie umiem, głupie ćwiczenia z kolegami na osiedlu paru ciosów, i już nie jest ze mną łatwo, z większymi zawsze biłem się normalnie "Na morde" i pomyślałem że może by inaczej zacząć walczyć.. Jak nie udzielasz rad, to się w ogóle nie udzielaj lepiej..

tak wykroki rowniez angazuja posladkowy rownie dobre cwiczenia [...]

Mam problem z ćwiczeniem "żuraw". Otóż jak powinny być ustawione nogi? A jak stopy? Mój problem polega na tym, że podczas wykonywania tego ćwiczenia łapie mnie skurcz w miejscu zgięcia kolana, co ciekawe skurcz występował tylko w lewej nodze, pokombinowałem chwile z ułożeniem nóg i cud!! Przeszło! Tyle że na drugą nogę... Podejrzewam, że może to [...]

[...] sobą, mam dwie hantle nad sobą łokcie blisko tułowia i wyciskam( 4 serie. powtórzeń każda seria po 10 ) Brzuch : -tutaj robię na ławeczce skośniej, na maszynie itp tak z 3 ćwiczenia i powtarzzam je po 3 razy. Środa: Plecy : -na początek podciągania szerokim uchwytem( 4 serie. powtórzenia 8 każde) -na maszynie podciągania do klatki( 4 serie. [...]

Chcę schudnąć

Jakie dokładnie polecacie ćwiczenia na włąśnie odcinek lędźwiowy ? Zmieniony przez - Kadlubek w dniu 2013-07-25 18:40:14 Kadłubek, a pytasz o ćwiczenia rehabilitacyjne czy "siłowniane"?

Co sądzicie o takim programie treningowym na brzuch? Ćwiczenie : Powtórzeń Serii - brzuszki do stóp 20 4 - mostek na łokciach 1min 4 - przeciwne brzuszki 20 4 - boczne brzuszki [...]

ja bym dal inne polaczenie. bari z nogami, a plecy z trickiem i deliatne zmodyfikowal cwiczenia. napisz dokladnie jaki masz w domu sprzet

Znacie może jakieś ćwiczenia na nogi które za bardzo nie obciążają kręgosłupa ? Oczywiście do wykonywania w domu, bardzo mi zależy na treningu nóg, a z powodu kręgosłupa lędźwiowego nie mogę wykonywać przysiadów, wykroki też raczej odpadają. Wspięcia mogę robić, ale to jedynie na łydki ;/ To co polecacie ? Sogi za pomoc.

Z tego co wyczytałem ćwiczenia mogą bardziej uwidocznić tą wadę :/ Nabranie masy może i tak, ale musiałbym wtedy serio przytyć %-) Też miałem określone ćwiczenia za młodu, ale jak widać "pomogły"... Najlepiej będzie jak pójdę o lekarza, dowiem się może czegoś o operacji itd.

Dieta do tego jakieś ćwiczenia, sport, niekoniecznie siłownia i oponka będzie lecieć że aż miło. Za żadne suplementy, spalacze się nie bierz bo bez diety to i tak nic nie da, kasa w błoto !