Witam. Nie wiedziałem gdzie ten post napisać, więc proszę moderatorów o umieszczenie w odpowiednim dziale/temacie Zaczynam swój pierwszy trening na wyskok na siłowni (wczesniej zrobilem aa2, ale efekty mnie nie satysfakcjonowaly) Teraz pytanie: czy przysiady mogę robić na maszynie smitha ?? Nie mogę robić normalnie, bo chodzę na siłownie sam i w [...]
[...] co traciłem. Przy nieprostowaniu nóg jest praktycznie cały czas napięcie ud i ogromne palenie pod koniec serii czego wcześniej nie było. Masakra. Przez dwa tygodnie takiego ćwiczenia już widzę różnicę wizualną. Nawet moja matka to zauważyła, która mnie od grubych wieprzy zawsze wyzywa:pszczol: 3. Wspięcia na palce: 15x100xmax Tego ćwiczenia nie [...]
[...] A moze zmniejszyć dawkę? Albo wcześnie rano zażywać tabletki? Przyznam, że to jest ciężkie do zniesienia. Tym bardziej, że w chwili obecnej mogę wykonywać tylko niektóre ćwiczenia ze względu na ból kolana. A po tych tabletkach mam ochotę biegać :p Nie mogę znaleźć sobie miejsca. Mój cel to pozbyć się trochę tłuszczu z brzucha/boczkow i [...]
po pierwszym opakowaniu tillslim zacząłem łykać dwie rano zamiast kawy i po godzinie kawę jesli wogóle... zacząłem trzecie opakowanie w tym tygodniu, robie sobie przerwy bo nie mam cisnienia ale teraz sie wezme jeszcze za cwiczenia i zobaczymy co bedzie. na razie ze 100 zszedłem do 92 wiec działa na pewno. ważne ze nie rzucam sie na zarcie [...]
[...] modyfikacje. Zamiast unoszenia tułowia z opadu, zrobiłem "dzień dobry" 3 x 12 powtórzeń. Okazało się, że mam w siłowni średnie warunki do wykonywania pierwszego ćwiczenia. Tak więc poradziłem sobie w inny sposób i muszę powiedzieć, że polubiłem to ćwiczenie. Trening w sumie trwał 2h. W tym było ok 20 min rozgrzewki i rozciągania [...]
Trening B.-PYTANIE - powiedzcie mi proszę bo mam 2 serie x15 i jak to jest ja robie od razu 2 serie czy 1 seria wszystkie ćwiczenia i potem 2 seria wszystkie ćwiczenia ?? Bo teraz jakoś o tym pomyślałam -_- trening planuje koło godziny 15 jak skończę pomagać. ( rzeczy już spakowane) Czytałam, że po treningu ww proste najlepiej plus białko. [...]
[...] ,słodkie tylko raz dziennie,a pomiary masakryczne.Redukcje mi nie służą...Brak siłowni też:-)) Biorę się w kupę już od dziś ,nie od poniedziałku i wracam do liczenia i ćwiczenia. Od Wigilii miski nie liczyłam,starałam sie jeśc z umiarem i wybierać lejdisowe żarełko.Oprócz pierogów,troche makowca i piernika wiecej grzechów nie [...]
Everr: Zwykly trening jest bardziej samobojczy. W opisanych cwiczeniach NIE WYCHODZISZ ZA STOJAKI. Sztanga wraca na nie za kazdym powtorzeniem. Np pelny przysiad zagniecie ciebie gdy "przeszarzujesz", a to nie. Nie znasz sie na treningu silaczy, takie cwiczenia sa tam na porzadku dziennym. Jesli chpodzi o samobojstwo to najblizej tego [...]
[...] mi na wzmocnieniu tego stawu. I tutaj pytanie do ciebie. Jakie masz zdanie na temat wzmacniania w ten sposób uszkodzonego stawu twoim sposobem, i ewentualnie jaki rodzaj ćwiczenia polecasz? Kwestią oczywistą jest, że wszystko co powoduje ból czy dyskomfort w stawie odstawiam, jednakze w końcu chciałbym coś zacząć z tym robić, niż tylko [...]
Typer: "Nie zgadzam sie kompletnie z opinia,ze sporty silowe sa mniej kontuzjogenne lub mniej szkodliwe dla stawow niz wymienione przez Ciebie dyscypliny.Zla technike,zbyt duzy ciezar czy slaba genetyke mozna rownie dobrze odniesc do wszystkich dyscyplin o ktorych byla mowa i nie powinno to byc brane jako dowod na to,ze sporty silowe mniej [...]
pół roku to mnie zmartwiłeś, chciałbym szybciej trica porobić a nie za pół roku lubie te cwiczenia. Pozatym po pół roku zalicze spadki że sie przerzegnam. Cuż będzie trzeba troche spuścić z tonu i jeszcze zmniejszyć ciężary. Apropo przy wyciskaniu hantla oburącz nad głowe te przyczepy rwały o wiele mniej, co nie znaczy że wogóle nie bolały ale [...]
Spokojnie, ja pierwszy tydzień odpuściłem, później robiłem ćwiczenia, w których nie bolało. Z czasem przejdzie. Musisz tylko znaleźć te "niebolące". Zakup sobie lampę na podczerwień i pamiętaj o Naproxenie. WODYN - co to za transmisja dwustronna ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-10-02 01:21:37
[...] to ten ciężar bedzie lekii jak piurko niż jak będziesz robić to razem sztangą albo hantlami kolejno (lewa-prawa) i wtedy przerwy po takich seriach mozna o conajmnije połowe obciać. i wydaje mi sie że w tym jest coś więcej niż tylko brak strat energi wynikających z nie ćwiczenia jednej z rak. -------------- bic (44) wiek (20) wzrost (180)
hmm czyli powolne ruchy odpadaja, napinanie na 2 s tak samo ruch negatywny szybszy ale chyba powinien byc troche wolniejszy od ruchu zaczynajacego, 5% co trening w gore, ten ciezar zwiekszac na cwiczeniach ktore bede wykonywal tylko w koncowej fazie ruchu(np wyciskanie na laweczce wszelkego rodzaju i cwiczenia na barki) czy na wszystkie ? i jakie [...]
[...] włókna mięśniowe dzielimy na 2 Typy: Czerwone-wolnokurczliwe Białe-szybkokurczliwe co z tego wiem najszybciej się rozwijają białe włokna a czerwone wolniej i jake ćwiczenia rozwijają i angażują dane włókna Biiałe-eksplozywne ruczhy/ćwiczenia??? Czerwone powolne ruchy?ćwiczenia??? gigant najlepiej jest zrobić trening przekrojowy tj. [...]
patryk0s: z dieta juz troche kombinowalem i na razie sprobuje jednak 2tygodne tak i zobacze jak pojdzie z tym, ze bedzie w DNT rowniez wegle. pokombinuje. co do treningu to ciesze sie, ze w koncu adzik123 sie odezwal i jestem otwarty na wszelkie propozycje. nie mam w tej dziedzinie zbyt wielkiej wiedzy jak na razie wiec poslucham, dostosuje sie, [...]
Nie ma sensu taki trening, masy tym nie zrobisz. Seria na 100 powt. wymaga zbyt małego %CM. Bawiłem się w to, z tego powodu pompki, brzuszki, podciąganie i inne ćwiczenia w "gigantycznych zakresach" w najlepszym wypadku - niewiele dają - w najgorszym: szkodzą jak wspomniał MASTI. Jakieś szokowanie dużym zakresem powt. np. na dropsetach można [...]
[...] ćwiczenie, które polega na młotkowym wycisku hantli w fazie pozytywnej, a w fazie negatywnej na opuszczeniu ich ruchem rozpiętkowym. Co do wycisku z supinacją jako głównego ćwiczenia-stosuję je jako główne ćwiczenie, bo pobudza większą część klaty niż zwykły wycisk hantlami/sztangą + nie zauważam u siebie spadku ciężaru w porównaniu do zwykłego [...]
[...] nart. Przećwicz to w miejscu. Zakrawędziowanie zwiększysz skierowując ku sobie ugięte kolana. Pamiętaj! Stój na całych stopach, nie cofaj się! Również nie cofaj się podczas ćwiczenia rozsuwania tyłów nart. Spróbuj stojąc w miejscu na płaskim, doprowadzić narty do układu płużnego podskokiem - coś w rodzaju "pajacyka". Przećwicz to [...]
Vademecum wyskoku by yasiu22 & DUDEK
