ćwiczenia

heh, ty to klotnia nazywasz? ja po prostu myslalem ze mam bledne wiadomosci na temat metody wstepnego zmeczenia i chcialem zeby spec mi to wytlumaczyl, widocznie mialem dobre, a w tym planie tej metody dopatrzec sie nie moge, nie widze podstawowego cwiczenia, i tyle.

jak tak to ok, bo myslalem ze 21 to nie jest cwiczenie podstawowe i ze metoda wstepnego zmeczenia sklada sie z jednego cwiczenia izolowanego, widocznie sie mylilem, dalbym soga zebym mogl, pozdro

..silka elegant, sprzet fajny, zwlaszcza ta maszyna do cwiczenia uscisku , widze ze silka miesci sie chyba w garazu ale daje rade, SGiem poczestuje pzdr

interesujaca ta maszyna do cwiczenia uscisku:) fajnie sie na takeij cwiczy? spodobala mi sie chyba sobie taka zrobie:)

tak wiesz powininens z pewnoscia zmienic to (max, które jest do kazdego cwiczenia poprzypisywane) bo przeciez ile tego max zniesiesz? nie mozna robic wszystkiego ile sie da tylko stopniowa zwiększać cieżar i przede wszystkim regularnie ... powinienes troche jeszcze poczytac napewno wiecej sie dowiesz:) pozdrawiam

Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Martwy Ciąg 3x8 Podciaganie na drazku lub wioslo sztanga Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 ruchy zaczynam od 12 z mniejszym ciężarem (12,10,8) stopniowo go zwiększając. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 po co dwa takie same [...]

Piszesz że powinien być opary na tych ćwiczeniach, to prawda jak najbardziej.Jednak ćwiczenia izolowane są też potrzebne jako uzupełniające, nie nalezy z nich rezygnowac.

www.kulturystyka.pl/atlas Tam znajdziesz cwiczenia na nogi bez maszyn.

dokladnie... NIC ci to nie da... nie masz trenera(powtorze sie) bledy ktorych nie wychwycisz, zle nawyki.. nie masz partnera... nawet gdybys mial to i tak NIC ci to nie da. nauczysz sie technik(i tak bedziesz zle wykonywal) ale nigdy ich nie zastosujesz w realnej walce... trzeba cwiczyc, cwiczyc, cwiczyc i jeszcze raz cwiczyc dana technike zeby ją [...]

no właśnie ja jestem endo i to jest mój duży problem.. jeśli się nie kontroluje i odpuszczę sobie kilka dni bez ćwiczenia to natychmiastowo przybieram.. czyli według Ciebie najlepiej dla mnie będzie jak ułożę dietę, do tego ABS II i HIT, a aeroby? aeroby chyba będą najlepsze w połączeniu z ABS?

sorry, że zadaję tyle pytań ale chciałbym się jak najwięcej dowiedzieć... więc jak wygląda Twój tydzien treningowy? jak masz porozkładane ćwiczenia (ile razy ABS,a ile HIT oraz w jakie dni)? HIT-a robisz rano czy wieczorem?

Czy poza staniem na głowie i nauką stania na rękach jest sens dodawać jakieś ćwiczenia wprowadzające do planche? Mam tu na myśli planche przy ścianie, tuck planche, czy to już za dużo jak na jeden trening?

spilt był do tej pory, tyle ze zmieniałem co 2 tygodnie ćwiczenia i znudziły mi się, dlatego chciałem czegoś nowego spróbować ; )

a nogi....Szczerze mówiąc to niedawno myślałem tak samo jak ty nie robie, bo w póżniejszym okresie nadrobie...nic bardziej mylnego.Dołóż po 2 cwiczenia na uda w poniedziałek i 2 na łydki w śode.Z biegiem cvzasu możesz zwiększyć ilość ćw..Do tego dietka i masa jak ta lala hehe

Wyciskanie z klatki jest bardziej naturalne dla stawow barkowych jednak to juz zalezy od indywidualnej ruchomości stawu. Dobry masz trening wyciskaj z klatki potem unoszenie bokiem i unoszenie z opadu trzy podstawowe ćwiczenia dają dobre efekty Ps pamietaj o diecie to odbije sie to na efektach treningu pozdro

po pierwsze porządna rozgrzewka później ćwiczenia rozciagajace + swobodny zwis na drążku min 30s 3x ponadto poczytaj: http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html www.sfd.pl/Streching_%2D_dodatek-t150509.html http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html [...]

Plecy zrobiłbym z bicepsem jeżeli już a barki wywalił na dzień 5, na biceps i triceps jak robisz tric z klatą a biceps z plecami dałbym nie więcej niż 8 serii łącznie, 2 ćwiczenia po 4 serie myślę będzie optymalnie tym bardziej że jak piszesz jesteś początkujący, a dostarczyć 2g na kg masy ciała to raczej nie ma problemu i bez supli powinno się [...]

tak będę robił. Dzięki. Nie mogę systematycznie trenować więc może jednak po 3 ćwiczenia będę robił

no czy masa czy rzeźba Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. [...]

Skoro masz więcej sprzętu to rób plany które zbudują u ciebie mase i siłe i spowodują to, że podciągniesz wynik w podstawowych ćwiczeniach = równomierny wzrost całego ciała. Nie ma sensu pchać się w splity z takimi wynikami w przysiadzie i mc, zmarnujesz tylko czas, na prawdę. Plany dzielone nie są dla ciebie, to nie ten etap, cięzkie FBW oparte o [...]