ćwiczenia

Oj usiadlam wkoncu.jestem juz po treningu i po jedzonku potreningowym,teraz czarna kawa bez dodatkow( i tylko jedna dzis,zawsze byly 3 dwie rozpuszczalne z mlekiem,ale bez nabialu to nie rajcuje mnie) Rozgrzewka bieg na biezni 7min Przysiad 40kg 2sx20,42,5 x20,i 50 kg x12 pompki pelne 3x5 i damskie w waskim rozstawie rak 3x10 bulgarski 2*6kg 3x15 [...]

xyz69 moglbys mi jeszcze napisac po ile powtorzen robic do ktorego cwiczenia ? i jaki czas trzymac sie tego planu ?

Te cykle zbędne były , HMB nie działa . Gainera możesz brać przy brakach w diecie . Na nogi rób 4-5 ćwiczeń . Klatka , biceps , triceps , barki 3 Plecy daj 4 Łydki 2 A brzuch jak uważasz ale też bym celował w 3 ćwiczenia . Co do serii to po 3 .

Tak może Pan wykonywać ćwiczenia dla zaawansowanych tylko nie wolno zapominać o prawidłowej technice ćwiczeń . Dokładanie ciężaru do danych ćwiczeń niema jakiegoś schematu , ważne jest żeby robić progres w obciążaniu mięśni większym ciężarem lecz nie kosztem techniki . Tutaj znajdzie Pan ciekawe artykuł o ćwiczeniach - [...]

Najlepszym wyjściem będzie dla ciebie trenowanie całego ciała na każdej sesji. Plany dzielone odpadają. Układając plan wybieraj tylko i wyłącznie ćwiczenia wielostawowe na duże partie mięśni unikaj ćwiczeń izolowanych jak ognia.

1. HST wykorzystuje cwiczenia izolowane na rowni ze zlozonymi jesli ktos twierdzi inaczej jest w bledzie ! poprostu sztangielki nie pozwalaja na duza rozpietosc maksow 2. moze cos dorzucic na triceps ?

[...] budzi we mnie utrzymanie właściwej postawy w MC bo mam takie dość zaokrąglone plecy, nawet w pozycji pionowej nie potrafię ich wyprostować do pożądanego stanu a co dopiero przy MC. obliques może ja powinnam na razie niektóre ćwiczenia zastąpić innymi póki nie wzmocnię mięśni grzbietu Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-01-17 14:46:14

Małe odświeżenie tematu ... Sprinterek mam pytanie, mam słaby start z bloków. Konkurencja wkłada mi z metr miejscami na starcie. Te pierwsze 3 kroki nie są dynamiczne jak powinny. Mógłbyś mi poradzić jakieś ćwiczenia albo o czym powinienem pamiętać przy wyjściu z bloku?

a np. jakieś aero (fitness z płyty) lub te ćwiczenia z piłką lub jakieś szybkie marsze w dni bez siłowni?

Piszesz, że od jutra zaczynasz boks i dodatkowo grasz w piłkę. Treningi bokserskie są cholernie wyczerpujące biorąc pod uwagę jeszcze to, że masz 12 lat, to daruj sobie dodatkowe ćwiczenia. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2011-01-17 16:06:23

Idź do ortopedy, niech cię oglądnie i najwyżej skieruje na ćwiczenia korekcyjne, zapytaj też jeśli coś będzie nie tak jakich ćwiczeń masz na siłowni unikać.

mam mase tylko potrzebuje cwiczenia takie na hantle triceps , biceps itp ???

Powiem tak najprosciej.. Potrzebuje cwiczenia na hantle mam 2 po 10 kg jedna..

A czy nie da się jakos uwidocznic brzucha bez straty kg ?? Moze cwiczenia z obciazeniem ??

[...] 17 I I trening 6km- II zakres 5x100m rytmy II trening 10’ gierka w kosza 30’ płotki uwagi Przez okres ferii trener zezwolił na dwa treningi dziennie.Poranne wybieganie z chłopakami mocno poszliśmy,później jeszcze rytmy na trawie.Drugi trening różne ćwiczenia na płotkach. Zmieniony przez - funyruner w dniu 2011-01-17 17:10:07

[...] przypadek. Upadłem na bark, złamania nie stwierdzono. W pierwszych dniach miałem problem z podnoseniem ręki, ubieraniem się itp. Lekarz przepisał mi biprofenid i kazał okładać bark lodem. Po chyba 5 tygodniach poszedłem na siłownię, dałem radę robić lekkie ćwiczenia. Do judo wróciłem po ponad 2 miesiącach. Bark do dziś potrafi czasem zaboleć.

białko z jajek i mięsa jest tym najbardziej pożądanym, więc nie ma problemu. poczytaj temat podstawy układania diety oraz przygotowanie do odchudzania. na poprawę sylwetki najlepsze są ćwiczenia siłowe. edytuj posty. pzdr/

volvo - te ostatni 2 ćwiczenia to już na prawde nie mogłem, zrobiłem ich tak na ile miałem siły, ale czuje że jeszcze jestem osłabiony po chorobie, a technikę postaram się poprawić

FBW 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h naregeneracje. Zła kolejność, zostaw jeden zestaw, same złożone ćwiczenia, ew. zrób splita partia 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Właśnie nie chce robić split 2x, bo już robiłem go wcześniej. Czy takie ćwiczenia mogą być tylko że w kolejnośći : nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps. Czy jak będę robił 3x w tygodniu przy takiej ilości serii, to nie będzie za mało :P?