ćwiczenia

Moim zdaniem to będzie takie ćwiczenie dla samego ćwiczenia bo jakoś większych rezultatów bym po tym nie oczekiwał czy masywnej sylwetki. Ogólnie widać priorytetem są SW to możesz zamiast na masę zrobić plan pod siłę eksplozywną co przyda się do SW.

Ja ćwicze 4x w tygodniu nogi i mc a bica i trica nie ruszam a jednak rosną :) ćwiczenia złożone to podstawa na mase.

[...] o trening to raczej nadaje się twoja sprawa do początkujących, ale jesli już tu piszemy to myślę, ze nie jest on dobrze tez dostosowany pod twój staż, a tym bardziej efekty i doświadczenie ułóz plan na 4 dni, z podzialem ciała na dwie części- tzw. push-pull, może byc na tej zasadzie, 2 ćwiczenia na kazda z grup, nie wiecej, same podstawowe.

Tak więc twierdzisz, że wyciskanie tzw. "na klate" nic nie zaszkodzi, jeżeli nie będą to jakieś przeogromne ciężary. Chodzi mi tu głównie o wzrost, stary na pewno nie jestem i jeszcze mam czas, ale boje się mimo wszystko, że coś spartole wykonując źle ćwiczenia. No nic, zaryzykuje, dzisiaj jadę po ławeczkę.

RONI 23, mówiąc że dieta nie jest wskazana, miał na myśli ujemny dobowy bilans kaloryczny :) Natomiast dietę ma każdy, nawet grubas jedzący dziennie 15 tortów, ma swoją własną, niezdrową i kaloryczną dietę :) Dlatego dieta ujemna nie jest wskazana, trzeba po prostu bardzo pilnować co się je, jeśli się nie chce tyć. Ćwiczenia kondycyjne w rozsądnym [...]

Jeśli chodzi Ci o sam biceps to 3 ćwiczenia złożone po 3 serie z takim ciężarem z którym wykonasz po 8-10 powtórzeń przy odpowiedniej technice . O technice i ćwiczeniach poczytasz tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zajrzyj też tutaj bo bez odpowiedniego odżywiania nie będzie odpowiednich efektów - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html [...]

Chłopaki... wiem że tragedia. Przynajmniej wiadomo co jest do poprawy (wszystko ). ---------------------------------------------------------- Trening 11 (140) 16.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 57.5g x 6 75,85,95,105,115,125,135kg x 3,145 x 2 110kg x 8 2. Wspięcia na palce 165kg x max(35) + odejścia 185kg x 3 3. Push press (zarzut [...]

Siłownia przy boksie jest pomocna zwłaszcza dynamiczne ćwiczenia ale tak jak wyzej do czasu albo jedno albo drugie ja wybrałem ts :)

http://100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ http://www.miesniebrzucha.pl/ Przeczytaj powyższe linki i cwicz według nich.Biegaj 4-5 razy w tygodniu około 1h.Poza tym rób przysiady i jakieś cwiczenia aerobowe.Spróbuj bardzo ograniczyc jedzenie słodyczy i odżywiaj się zdrowo. Jak na początek ci starczy ja mam 14 lat Zrobie 1000 brzuszków 120 [...]

Ok, to jutro zakupie białko, chociaż dzisiaj dostałam na spróbowanie pistacje i powiem wam, że całkiem smaczna aczkolwiek troche za słodka. TRENING: ćwiczenia na mięsnie brzucha 60 min szybki marsz na bieżni 6-7km/h, 3-5pochylenie. Czy polecacie pić odżywke białkową z mlekiem 0,5% dwa razy dziennie? Zmieniony przez - nowaja25 w dniu 2011-01-16 [...]

Na pierwsze HST myślałem żeby nie kombinować, tylko dać złożone ćwiczenia. zalozenie sluszne ale w tym przypadku dodalbbym troche serii jesli masz juz obycie w ogole z silownia o niedomiar cwiczen rownie latwo jak o przetrenowanie - choc jednak wiekszosc cwiczy za duzo ew cos na biceps tez moze byc przydatne - jak wpsomnialem artykuly Bryana [...]

Mam pytanie odnosnie bicepsa czy takie ćwiczenia będą dobre: 1.Uginanie hantla siedziąc z supinacja 4s (lub stojąc) 2.Uginanie hantli siędząc na ławce skośnej 4s i jescze uginanie o kolano 4s. Cwicze split 4 razy w tygodniu.

ułożyć zdrową dietę wszystko znajdzie pani w dziale odżywianie/odchudzanie + Aeroby i można zastosować jakieś ćwiczenia na brzuch ABS2/a6w

najlepiej ułożyć zdrową dietę wszystko znajdziesz w dziale odżywianie/odchudzanie + Aeroby i ćwiczenia na brzuch typu ABS2/a6w

FBW jak dobrze pamietam to Dzielis sie na dwa trening A i B i w kazdym z tych są rózne cwiczenia zeby wszystkie miesnie były poruszane. 1.Cięzar dawaj taki zebys 12 powtórzen dał rade 2.Rozgrzewke rób na początku a pózniej realizuj plan 3.Mozesz... Ja tak robiłem( Dwie serie skłonów do oporu dawałem)

A może podacie przykładowo jakieś ćwiczenia na siłę, bo znam, ale nie wiem jakie będą dobre?

A mógłbyś mi wyjaśnić co to są serie a powtórzenia bo czytałem w google i nadal nie rozumiem chciałbym mieć taki kaloryfer jak mój znajomy mógłbyś mi pomóc wybrać te ćwiczenia i tak na serio od którego roku zacząć na siłkę chodzić a na boks się opłaca chodzić

[...] ten plan nadaje się gdy mogę ćwiczyć 2 razy w tyg(A,B)?" Lepsze byłyby 3 dni, ale 2 też mogą być "A czy martwy ciąg nie jest czasem nieodpowiednim ćwiczeniem dla 16-latka?" Nie jest, tylko zwracaj szczególną uwagę na technikę. Plecy koniecznie muszą być cały czas proste. " takie ćwiczenia mogą hamować wzrost." Nie.

[...] z 6 ćwiczeń i jest niesamowicie skuteczne. W FBW nie ma przede wszystkim ćwiczeń izolowanych! Mądrze byłoby wybrać z tego tylko kilka ćwiczeń. Twoimi wybrankami powinny być ćwiczenia ogólnorozwojowe, np. martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie no i płaska, która musi być chyba zawsze na FBW (wg. mnie oczywiście). Najlepiej nie cuduj, tylko zerżnij [...]

[...] hantli wąsko młotkowo skos dod. z legdrivem 4x6/8p /progres, 3.Wyc. ściskający poziom 4x8/10p Technika: klata wypięta/lekki mostek/łopatki ściągnięte-to się tyczy każdego ćwiczenia. Wyc. ściskający:zajrzyj do tematu pod moją wypowiedzią.Tam tłumaczyłem z 10x ocb.Na str. 5 czy 6 jest dokładny opis i filmiki gdzieś też są. W wyc. młotkowym [...]