ćwiczenia

prosta rada, w tym wieku nie ma co brać się za ostre dźwiganie ciężarów(wiem wiem, Pudzian brał w wieku 13 lat 120kg na klatke ale ilu z tego będzie Pudzianem??), tylko za ćwiczenia ogólnorozwojowe!!

[...] ramion w ciężarem stojąc nie wiem ile powtórzeń w ilu seriach bo większość z tych ćwiczeń będe robić po raz pierwszy. Napisze po treningu Później dojdą tu jeszcze ćwiczenia z drążkiem, ale to dopiero jak go dostane:) W dodatku w dni HIIT'owe: 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore jak [...]

Witam! Dlaczego jak czytam jakieś profesjonalne treningi, to nie wykorzystują one wszystkich ćwiczeń na daną partie mięśni? Ja myślałem że jak sie wykonuje wszystkie ćwiczenia to mięśnie lepiej rosną. Pozdrawiam!

Więcej nie znaczy lepiej. Zazwyczaj do rozwoju danej partii starcza 1-2 ćwiczenia wielostawowe, zazwyczaj dynamiczne, ułożone w planie przy pomocy odpowiedniej metodyki.

no mila odmiana. planu mozesz sprobowac swojego, dla mnie przeladowany triceps - rozbilbym go na 2 treningi, ale jak kto woli co do srodku klatki czytajac sporo ksiazek i badan a takze patrzac na fotki kulturystow trening srodka klatki jest jedynie treningiem niszczacym nadgarstki co wiecej- juz tylko pozostaja ludzie odporni na nowe badania , [...]

Mam w planie robić 2x w tyg w domu ćwiczenia siłowe wg planu ACT, a po ćwiczeniach myślę dorzucić rozciąganie....

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jest dobry pon. barki wt. klatka śr. wolne cz. biceps, triceps pt. nogi sob. plecy ndz. wolne Czy jednak lepiej łączyć ćwiczenia ze sobą. Z góry dziękuje. Zmieniony przez - Adamo22 w dniu 2008-11-02 16:19:48

plan fajny, jakie cwiczenia dodalibyście na drążku d otego planu? np: moze coś z Johna Grimka?

Ciupelek Stojąc mnie obciąża "kręgosłup" niż siedząc. Takie trudne do pomyślenia? jak stoisz to ciężar sztangi rozkłada się na nogi + kręgosłup a siedząc na sam kręgosłup. wiesz jaka jest roznica w opornikach w ukladach -rownoleglym -szeregowym ??? wiesz jaka jest analogia do powyzszego cytatu? [...]

No tak,dodałem ćwiczenia na siłowni do basenu i podzieliłem wszystko na 7 ,bo tak trzeba,siłą rzeczy dzieliłem z większej liczby,więc dało niższy wynik,nie rozumiem więc???

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]

ja ******le teraz jakos nie potrafie zrozumieć kogos kto sobie treningu nie moze ułozyć. Ja jak wpadam na siłke to jeden trening robie 3-4 wybrane cwiczenia na daną partie a na następnym 3-4 inne na tą samą partie i nic sobie nie rozpisuje wszystko w głowie

trening mam ale nie wiem jakie ćwiczenia dołorzyć bo będe robił 5x5 i 4 podstawowe ćwiczenia... Ale h** coś tam wymoszcze sam

[...] Ciąg 12<10=10<8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x10 Podciąganie 3xMAX Sciąganie drążka zza kark 3x10 Wiosłowanie sztangą 12<10=10<8 Unoszonie hantli w opadzie 3x10 2 ćwiczenia na biceps (żależnie od humoru jakie) 3x10 Piątek: Przód nóg+Barki+Przedramie+Łydki Przysiady 4-5 serii Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 [...]

wiek 18 staz nie wielki plan jest dobrze rozpisany tylko nie wiem czy barki normalnie moge robic w piatek jak je robie caly tydzien i z pon tego cwiczenia na barki nie rozumiem

A jakie ćwiczenia robić przed rozciąganiem nóg?

ja dodałem na brzuch i na łydki ćwiczenia. raz to raz to, co drugi dzień. z tym, że ja nie miałem takiego planu jak Twój. przysiad sztangielki skos wiosło podchwyt + poręcze 2s brzuch 3s -- podciaganie na drazku nachwytem zolnierskie mc + uginanie ze sztanga 2s wspiecia na palce 3s tak to wyglądało. bardzo sobie chwaliłem i przyrosty były pomimo [...]

Witam ! Mam 21 lat cwiczylem okazyjnie jakis czas temu, nastepnie treningi zostaly przerwane kosztem boksu tajskiego, teraz znow wracam na silownie. Nie jestem laikiem na silowni, nie mam jednak postępów ktore by mnie satysfkakcjonowaly, glownie przez moj typ budowy-jestem ektomorfikiem 193cm 93 kg zdobyte ciezka praca :)(jakies 3 lata temu 68 kg [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga * -wyciskanie na ławce skosnej hantlami ** -rozpiętki na ławce płaskiej *** Plecy: wyciąg górny nachwytem* wiosłowanie hantelką** martwy ciąg* Wtorek Barki: -siedząc wyciskanie sztangą z karkiem * -unoszenie sztangielek bokiem w górę ** -unoszenie jw. tylko w opadzie ** na kaptury [...]

[...] usuń poręcze i daj tam uginanie ze sztangą. ogólnie trening bardzo dobry, masa idzie, siła jeszcze bardziej. trzeba jednak dodać, że hmm.. praktycznie same złożone ćwiczenia, to i masa złożona teraz wolę dodać ćwiczenia izolowane i pracować nad szczegółami sylwetki, jak aktony barków, części klatki etc. nie mniej na powrót do formy czy [...]