ćwiczenia

brzuch spróbuj na początku ćwiczyć dwa razy w tyg najważniejsze po każdym ćwiczeniu na każdą jego część czyli górną część , dolną, skośne ćwiczenia dobrać możesz z atlasu ćwiczeń pozdro

Ja również mam hiperlordozę lędźwiową, ale bardzo zaawasowaną (stojąc przy ścianie plecami dotykają jej tylko moje łopatki i tyłek, a odstęp między ścianą, a moim odcinkiem lędźwiowym wynosi 14cm. Mocno to widać u mnie, z racji tego, że mam tylko 159cm wzrostu i niestety daje się we znaki w życiu codziennym - nie mogę nosić butów na obcasie, [...]

[...] czy może ACTIVITA THERMO SHAPE. Czytam i czytam i sie już pogubiłem, jeśli byście mogli doradzić i uzasadnić swoja wypowiedź, zebym mial jako takie pojecie co biore. Wiek: 17lat. Wzrost: 176cm Waga 75kg 3x/ tydzień ćwiczenia na siłowni Aeroby 7dni/tydzien Dieta na redukcje. W dni nie treningowe brzuszki w domu: ) Dzieki za pomoc, pozdrawiam !

taj jak Marcin_VB cwiczenia na silce ze sztanga powinny pomoc troche

[...] postawy. Na następnej wizycie rehabilitowany byłem tak całą godzinę i hiperlordoza zniknęła. Aż nie mogłem uwierzyć, ale to prawda. Dowiedziałem się też jakie dokłądnie ćwiczenia robić (wysarczy w domu raz dziennie rano), aby efekt był trwały (bo tendencja do hiperlordozy pozostaje) i jakie pozycje przyjmować, jakich ćwiczeń nie robić np. to [...]

Podczas wykonywanie ćwiczeń strzela mi coś w stawie łokciowym Szczególnie jak robię ćwiczenia na triceps. Nic mnie nie boli. Ma ktoś jakieś pomysły

No trudno. Jeszcze jedno: Wydaje mi się że to nieweiderowskie ACT obwodowe jest ambitniejsze (czy racja?). Jeśli bym się decydował, to wg mojej wiedzy brałbym to zwykłe. I teraz pytanie: czy mogę zmieniac cwiczenia na podobne? Przykładowo: zamiast pierwszego (wyrzutu nóg na poręczy - na brzuch) dałbym [...]

Plan powinnien sie kształtowac w sposob nastepujacy na duze partie od 12 do 16 serii na male od 9 do 12 serii. trening najlepiej zmieniaj co 6-8 tyg aby nie popasc w stagnacje , i jeszcze jedna wazna rzecz , nie boj sie zmiany cwiczen , przy nowym planie staraj sie zawsze zmieniac cwiczenia i poruszac inne partie miesniowe dawac im nowe bodźce . [...]

Fajnie to wygląda, uda kawałek jest, bf chyba wcale nie za wysoki jak na niezawodowe ćwiczenia. Ale masy mógłbyś spokojnie dołożyć.

generalnie możesz zrobić 3 ćwiczenia (po jednym na każda część) w 3 seriach pozdro

Witam wszystkich, trenuje tajbox i mam problem z gibkością w biodrach, słabo się skręcam do kopnięć. Jest to związane, z tym, że spinam się podczas walki. Czy są jakieś ćwiczenia dziki którym mógł bym to skorygować??

WTOREK: barki wyciskanie sztangielek 4x 12/10/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/10/8 wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8 Dublujesz ćwiczenia najbardziej klasycznie jest po jednym ćwiczeniu na akron i najlepiej w większej liczbie powtórzeń 12-15 nogi wspięcia na palce w siadzie4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/10 tutaj lipa [...]

[...] na klate to 90 kg. Wiem też że dieta jest bardzo ważna ale ciężko jest ją samemu przygotować. Jem 7 posiłków dziennie czasami 6 myślę ze odrzywiam sie dobrze jem dużo miesa i warzyw. A co myślicie o planie treningowym ? Wyrzuciłem z niego ćwiczenia na nogi, ponieważ trenowałem piłkę nożna przez 7 lat i mam stosunkowo grube i dobrze umieśnione.

W sztukach walki rozumiem potrzebę ćwiczenia bez obuwia. Zastanawia mnie jednak czemu na siłowniach spotyka się mężczyzn, którzy boso chodzą po bieżni. Czy to ich kręci czy co? Takie zagrożenie operacją powinno ich skutecznie zniechęcić do takich praktyk. A Twoje śródstopie niech zdrowieje wojowniczko Nie chcemy żadnej operacji.

znalazłem taki plan na trica Wyciskanie do dołu na wyciągu Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz Mozesz mi wyjasnic wszystkie te ćwiczenia bo nie jestem pewien jak je wykonywać

[...] mniej więcej tak: 5 razy w tygodniu: środa:klata czwartek:triceps piątek:barki sobota wolne niedziela:biceps poniedziałek:plecy wtorek:wolne Na wszystkie partie robiłem po 4 ćwiczenia, po 4 serie, każda 8 powtórzeń(oczywiście zwiększałem co serie ciężary, w miare swoich możliwości) No i problem polega na tym: -ćwiczyłem każdego dnia inną partie, [...]

[...] MIĘŚNI BRZUCHA UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Wybrałem najbardziej odpowiadające mi dni w tygodniu i ćwiczenia na każdą grupę mięśni. Zależy mi głównie na opinii,czy dobrze rozłożyłem grupy mięśni na dni tygodnia i czy dobrze je ze sobą połączyłem. W razie poprawek proszę o [...]

Wiec zostaje dobre rozciąganie z uwzględnieniem wszelkich skrętów itp. bioder Możesz także spróbować wykonywać jakies cwiczenia rozruzniające jak pływanie na basenie itp.

[...] Cie zajedzie a poza tym nogi słabo bardzo . Rozłóż inaczej partie Co do ćwiczeń ok ale jest ich za dużo Plecy maks 4 klatka 3 styka biceps i triceps po 2 maks barki 3 ćwiczenia po 1 na akton nogi dwa ćwiczenia na czworogłowy, jedno na tył uda, 1 na łydki przedramiona po jednym na prostowniki i zginacze nadgarstka brzuch po jednym [...]

no sory ale 6 serii to chyba za malo troche? cwiczyc tytlko podstawowe cwiczenia?? nie cwiczyc bica, trica, przedramienia dodatkowo?? czemu tak dziwnie??