Mam jeszcze jedno ostatnie pytanie: prosiłbym o przykład rozgrzewki. Tylko nie odsyłajcie mnie do innych postów. Czy u was wygląda to tak, że przed pierwszą serią każdego ćwiczenia robicie serię rozgrzewkową (czyli poprostu mniejsze obciążenie i więcej powtórzeń)? Czy przed całym treningiem rozgrzewacie najważniejsze stawy wykonując jakieś [...]
[...] - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 [...]
A MOZNA JEDNOCZESNIE PRZYBIERAC NA MASIE GORNYCH PARTI MIESNI A NOGI RZEZBIC???? A NA RZEZBE NOG MOGA BYC CWICZENIA NA PLOTKACH(skoki)????? A JAKIE TY MI RADZISZ ROBIC CWICZENIA NA RZEZBE NOG???
Najlepiej rzeźbi nogi rower. Mój kompel na rowerze dorobił się takich nóg, ze pozazdrościć, a i nie ,,spalił" się zbytnio na górze (nie schudł). No oczywiste jest, że niezastapione okażą się ćwiczenia z ciężarami i własnie tak jak proponowali poprzednicy- wiele powtórzeń, ćwiczenia izolowane. Ja tylko mogę życzyć sukcesów. POZDRO
[...] Lees o Graham -Smith zwracaja uwagę na fakt, że stosowanie intensywnych ćwiczeń plyometrycznych, w których działanie mięśni w warunkach ekscentrycznych stanowi znaczną część ćwiczenia, może powodować zarówno ból mięśni, jak i ból w okolicy krzyżowo-lędzwiowej kręgosłupa. W pierwszym przypadku dotyczy to nie tylko głównie zaangażowanych mięśni, [...]
PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch [...]
PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]
w 110% podtrzymuję swoją poprzednią opinię, czyli : rób podstawowe, wielostawowe ćwiczenia : przysiady, martwe ciągi, wyciskania w leżeniu i staniu, podciągania na drążku, pompki na poręczach, wiosłowania i tyle absolutnie nie baw się w żadne ćwiczenia izolowane (np. na tylny akton mm. naramiennych albo na zewnętrzną głowę bicepsu) bo do niczego [...]
Treningu piramidalnego Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. cos takiego na talsiku bym mogl stosowac?? atlas max obciazenie 60kg. czas treningu kolo [...]
Dobra zrobmy sobie probne testy... Konkurecje moga byc takie jak zaproponowal gryfino, kolejnosc dowolna, ale mozna sprawdzic jak zmieniaja sie nasze wyniki, gdy bedziemy zmieniali kolejnosc cwiczec, w sumie niczemu to nie sluzy, ale wazny jest trening, zapisanie wynikow i porownanie z innymi uzytkownikami forum, moze bedzie to mobilizowalo, gdy [...]
[...] powyżej 30 lat PPM = 8,3 x waga w kg + 846 Wpływ trybu życia: przy małej aktywności fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała [...]
Nie mam mozliwosci wykonywania aerobow z samego rana - mam szkole. Co do rowerku to jak dla mnie...miażdży. Mimo lekkiego bolu miesni nog oraz wielkiej ochoty zaprzestania tego cwiczenia jade dalej, bo narazie mam okreslone 40 minut jazdy. Nie wiem jak to jest z ważeniem sie, bo zawsze sa jakies roznice z dnia na dzien...to troche lzejszy, to [...]
Choćbyś nie wiem jak mocno obciążał kręgosłup, to urośniesz. To ile urośniesz masz zapisane w genach, ćwiczenia na siłowni mogą jedynie nieznacznie to zmienić. Ja zacząłem ćwiczyć gdy miałem niecałe 13 lat i nagle zacząłem szybciej rosnąć, bo przecież ćwiczenia pobudzają wydzielanie hormonu wzrostu. Więc od ćwiczeń na siłowni zazwyczaj się rośnie [...]
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Hmm no troche mnie zmobilizowaliscie do ulozenia tej diety. Nie przyznalem sie ale kiedys juz tego probowalem, ale to bylo dawno i nie zalezalo mi na schudnieciu tak jak teraz. Moj dzien wyglada tak, ze wstaje, jade do szkoly autobusem, tam siedze srednio 6 godzin, wracam do [...]
Cel masa. Cwiczenia dlatego przeplatam bo przeczytalem ,, ze miesnie trzeba atakowac z karzdej strony". Ok to jezeli polecacie pon,sr,pt to mozna jakos w skrocie co z czym. A ja juz sobie cwiczenia rozpisze
gruby nie jestem to miesnie tyle waza bo od 5 lat cwicze na silowni regularnie , no i 198cm wzrostu mam-troche wazyc musze:) chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia robic przed i po bieganiu-czy te z Atlasu roz.STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI beda w porzadku? Masz moze jakies dodatkowe cwiczenia ktore ci pomogly?
[...] 15zł w Kauflandzie :P Ćwiczenia choć mało skomplikowane za***iście dają w kość, jestem instruktorem fitness i często stosuje podobne programy na zajęciah. Troche słabe są ćwiczenia na mięśnie skośne więc moim zdaniem dodaj coś w leżeniu bokiem, a efekty będą lepsze, i stosuj dwa programy na raz nie rozdrabniaj sie Zmieniony przez - Szebka w [...]
[...] uderzenie przód PR, "pajacyk" uderzenie w bok PR i na L strone to samo . Tak skacze w szybkim tempie jakieś 140-145. Potem po około 20minutak ciągłych podskoków ćwiczenia na nogi w postaci kopnięć, łącze uderzenia z kopnięciem, np.: Kolano,kolano,kopnięcie uderzenie na jedną strone. Ćwiczenia bez podskoków są równie męczące bo jest [...]
Lulasius masz w 100% racje... ale chodzi mi jeszcze o jedno...czy majac piecioletnia przerwe mozna wrocic do takiej formy zeby rywalizowac z tymi co tej przerwy nie mieli...to pewnie tez jest jakiegos rodzaju upewnianie samego siebie jak juz Lulasius napisales...bo chyba sam sobie juz odpowiedzialem na to pytanie stwierdzeniem ze jesli sie chce [...]
Może HMB na mase mięśniową nóg ?
