ćwiczenia

Na dwuglowe moze byc mc na "prostych". "Proste" to nie proste nogi, nie ma czegos takiego jak wykonywanie tego cwiczenia calkowicie na prostych nogach bo moze sie to skonczyc jedynie kontuzja(cwiczenie wykonujesz na lekko ugietych nogach), co do obciazenia plecow to masz szereg innych cwiczen ktore w jakims stopniu tez [...]

[...] dowolnym nie są czymś nadzwyczajnym w wieku 16 lat. Mam zamiar przyłożyć się do krótkich dystansów. I tu zaczyna się problem bo chcę chodzić na siłownie a nie wiem jakie ćwiczenia robić. Nasz trener nie ma czasu z nami chodzić na siłownie, a ja nie chce zrobić sobie krzywdy. Jeśli ktokolwiek wie, ma jakieś pojęcie o tym jakie mogę ćwiczenia [...]

[...] dowolnym nie są czymś nadzwyczajnym w wieku 16 lat. Mam zamiar przyłożyć się do krótkich dystansów. I tu zaczyna się problem bo chcę chodzić na siłownie a nie wiem jakie ćwiczenia robić. Nasz trener nie ma czasu z nami chodzić na siłownie, a ja nie chce zrobić sobie krzywdy. Jeśli ktokolwiek wie, ma jakieś pojęcie o tym jakie mogę ćwiczenia [...]

pisałes ze przez pierwsze 5 tygodni sie nie meczyc i robic z 2 powt z zapasem 4x4 miałem robic 2 tygodnie wiec tak rozlozylem kg w siadzie k dam 75 w klacie nastepny tydz bedzie ciezko ale sprobuje w ciagach tez dodam a w tamtych cwiczeniach mniej wiecje jaki ciezar zarzucic bo pierwszy raz bede robil te cwiczenia co napisałem strone wczesniej w [...]

Plan nawet ok, a po co ćwiczyć 5-razy w tyg ? lepiej połączyć ćwiczenia i ćwiczyć np PONIEDZIAŁEK-ŚRODA-PIĄTEK

[...] mc i przysiady na przemian co drugi trening, zachowując 10%-owy progres obciążenia. Jedno ale - łapa mi lekko poleciała (1 cm), więc myślę, że w następnym cyklu dorzucenie jednego ćwiczenia na biceps będzie uzasadnione - i też myślę, żeby robić co drugi trening i zwiększać obciążenie o 10%. Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2008-10-05 19:43:02

Myślę,że po tym padnę na twarz Ale podoba mi się i na początku na pewno będzie ciężko. Nie lubię ćwiczenia "padnij powstań",ale będzie ok No i pompek damskich nie muszę robić A takie pytanko - w takim razie "klasyczne" aeroby w ogóle wyrzucić? Czy zostawić np. raz w tygodniu? Paulis - dziękuję bardzo,takie słowa mnie motywują [...]

potrzebuje pomocy za barkami podrzućcie jakieś ćwiczenia trening barków z kapturami po 4 ćwiczenia na każdy akton plus trpaezius oddzielnie wyizolowac ćwicząc

[...] ) PS: o jakich konkretnie baniakach mowa:) Z wodą lub piaskiem Zależy jakimi baniakami (o jakiej wadze) jesteś w stanie zrobić poszczególne ćwiczenia. Wydaje mi się, że narazie 5kg będą najlepsze Na poczatek 2 obwody robie Dobrze, z czasem jak będziesz czuł że to jest za mało dodawaj, zresztą jest to dokładnie [...]

Witam! Pisze z prośba sprawdzenia i skorygowania planu FBW wg Iversona, robiłem go na bazie ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html ) 3 dni treningowe, po 1,5h. Nie będe leciał w ch** z cięzarami i powiem ze na klate tylko 80 poszło lecz to pomoze jaśniej wytlumaczyc mi % ustalanie cięzaru Poniedziałek: (staly [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej - 4 serie - 10-8-6-6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym - 4 serie - 10-8-6-6 4. Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie 5. Uginanie nadgarstków podchwytem - 3 serie Po ćwiczeniach siłowych 40 min na rowerku stacjonarnym + ćwiczenia na mięśnie brzucha. Wieczorem natomiast 40 min na bieżni.

jaki cwiczenia sa na przedramiona?

jakie cwiczenia powinienem wykonywac na klatke piersiowa, jezeli zalezy mi na wyplaszczeniu "piersi"? teraz maja troche stozkowaty ksztalt co mnie bardzo zlosci Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 76 Wzrost: 173 Cel treningowy: sportowa sylwetka Staż treningowy na słowni: kilka lat, z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]

Nogi -przysiad ze sztangą -przysiady wykroczne -prostowanie nóg w siadzie (tego nie moge robic, a to chyba wlasnie idzie na UDA? z przodu? ) -wspięcia na palce w staniu Zaznaczam cw w domu, lawka, gryfy, hantle. ktore cw sa wlasnie na miesnie UD ? z przodu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 67-68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa&siła [...]

Ogranicz alkohol, papierosy i ćwiczenia na plecy. Jak wybierzesz się do apteki kup jeszcze tran, witaminy b6 i b12. Śpij na plecach. Coś jeszcze?

raczej zbyt stożkowate, taa, przeponka jest lekka, juz zaczalem ABS, ale nie wiem jakie najskuteczniejsze beda na klate cwiczenia.

całkiem fajnie. Tyle ze...jakbym już robił to wszystko tak samo,czyli albo systemem 3x4 albo 4x3 jakoś nie widze sensu byś robił klate i nogi systemem 3 ćwiczenia po 4 serie a plecy i barki 4 ćwiczenia po 3 serie(ewentualnie możesz sie tak bawić z przypadku barków jak Ci opornie idą,bo już spotkałem się z takmi co musieli robić wiecej ćwiczeń a [...]

dzięki. Mama ma 52 lata, wzrost 160 i 92 kg wagi. a trenuje robiąc brzuszki, jeździ na rowerze stacjonarnym i takie proste ćwiczenia jak przysiady, wykroki... Zmieniony przez - satanistov w dniu 2008-10-05 22:54:47

[...] seria + 1 rozgrzewkowa -to samo tylko na modlitewniku 3 serie(nie wiem jakim ćwiczeniem to zastąpić- nie mam modlitewka) -podnoszenie hantli stojąc 3 serie nogi: -przysiady -ćwiczenia na przyrządzie przy ławeczce (nie wiem jak to sie nazywa) -wspięcia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57kg Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż [...]

posiadam tą prase i powiem tak jesli chodzi o 4 głowe to jak najbardziej ok - ćwicze na przemian 1 nogą. co do 2głowych - porażka bolą kolana (pozycja na leżąco), a podczas ćwiczenia na stojąco(na przemiennie nogami) nie da sie zrobić pełnego zakresu.