ćwiczenia

Taki trening by mi chyba najbardziej odpowiadał. zależy mi na krótkim czasie, dużej intensywności i oparciu o cwiczenia złożone. A jak z ilością serii ? i da się czymś ten nieszczęsny(dla mnie:P) drążek który idzie dość słabo zastąpić ?;) Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-09-29 17:44:06

Cóż za dyskusja. Dieta byc musi, prócz tego trening konkretny oczywiscie. Te rzeczy współgraja ze soba. 3x w tygodniu FBW wydaje sie byc najlepszym rozwiazaniem dla poczatkujacego, dwa zestawy lub jeden, same ćwiczenia bazowe i jedziesz

[...] - 2 hantle - 1 sztanga prosta - drążek Chciałbym również zachować plan taki jaki był, czyli podzielony na 2 rodzaje A i B. Z tego planu jakim ćwiczyłem muszę wyrzucić takie ćwiczenia jak: A - Pompki na poręczach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s B - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Unoszenie z opadu 2s ( jeśli nie znajdzie się cos zastępczego to [...]

[...] jest to normalny skos czyli chyba 45 stopni,tylko coś pośredniego,wkładam 3 podstawki od MC,najwięcej siły czuje w łapkach,ładnie puchną na treningu i dosyć lekko mi idą ćwiczenia na nie,i tutaj dodam co zastosuję po raz 1 w HST,mianowicie dropsety,polegają one na tym,że przy negatywach po zrobieniu ostatniej serii ściągamy 50% ciężaru jaki [...]

http://www.muks.suwalki.pl/artykuly/cwiczenia/1.php Google nie boli... pozdro

greku sa cwiczenia ktore obciazaja kregoslup i przez to moga hamowac wzrost jednak ja jestem zdania z esilka moze pomoc ale rozsadny dobor cwiczen tzn. nie obciazajacych kregoslupa ale ciekzich cwiczen tzn. zeby duzo hormonu wzrostu sie wydzielalo czyli np. robic nogi na maszynie co do wisienia na drazku napisalem ze nie na kazdego podziala ale [...]

ja bym do każdego ćw dołożył po jednej serii... robiłem typowy FBW i słabo klepał. z reszta poćwicz tym tydzień jak bedzie za słabo sprobuj zrobic jak ja czyli dołożyć po serii do każdego ćwiczenia oprócz ćwiczen na biceps i triceps...

[...] (stałem z boku). Skwitowałem, że 180 kg waży tyle - że nie muszę już dodawać więcej. Po redukcji ciężaru na 170 kg - sytuacja się powtórzyła (cbdp). Jak widać nie wszystkie ćwiczenia są takie proste na jakie wyglądają z boku Sam docisk szedł dziś bardziej opornie, dlatego skok "tylko" na 185 kg. Przysiady - raz lepiej raz gorzej, 195 [...]

Dokladnie jak w tym planie na brzuch z linku w moim podpisie po 20x w 3 seriach. Tak jak napisalam to jest moj plan, ktory robie. A6W znudzil by mnie szybko, nie mam cierpliwosci lezec i patrzec sie w sufit i uwazam, ze cwiczenie codzienne nie jest dobre dla miesni, ABSII, spoko, ale nie czuje potrzeby skoro wymyslane na poczekaniu plany dzialaja [...]

Witam Ciekawi mnie jedna sprawa, staz mam juz 3 lata i obecnie robie bica i trica razem ale nie mam pojecia dlaczego nie mam zakwasow na po tym dniu !! kumpel ktory taki sam zestaw mowi ze ma potworne, wczoraj sie skatowalem na maxa 4 cwiczenia na bica i 4 na trica, lapami juz ledwo ruszalem a dzis zakwasow brak ... np na klacie zawsze mam, jak [...]

Zmień ćwiczenia może... Ja zawsze jak długi czas nie robiłem jakiegoś ćwiczenia i do niego wracałem to zakwasy były.

Jeśli potrafisz wykonać przysiady poprawnie technicznie, a przy tej ilości powtórzeń ciężar nie psuje techniki ćwiczenia, to można zakładać, że nic Ci się nie stanie. Podobnie z martwym ciągiem, jednak każda niepoprawnie wykonana seria, zbyt duży ciężar i brak zdrowego rozsądku może doprowadzić do nagromadzenia mikrourazów które w przyszłości [...]

Karol, pomagasz ale nie znasz podstawowych zasad trenowania z ciężarami. Od kiedy to najcięższe ćwiczenia wykonuje się na końcu treningu? Poza tym to nie ten dział. Przenoszę.

Lepsze będzie to: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html lub pozostawienie w Twoim planie po dwa ćwiczenia na duże i jednym na małe partie mięśniowe. Trening wykonywany w obwodach. Tylko nie ćwicz na każdym razem do zmęczenia - zostawiaj sobie 2-3 powt w zapasie.

Możesz podzielić tak Push klatka barki triceps pull nogi plecy biceps Na 3 dni w tyg pon push śr pull pt push pon pull śr push pt pull itd Ćwiczenia push -wyciskanie na klatkę/barki -wszelakie francuskie wyciskania -przysiady -prostowanie na maszynie pull podciąganie na drążku uginanie na biceps martwy ciąg wiosłowania uginanie nóg To tylko [...]

pije odżywkę białkową po treningu. a co myślicie o 8min abs??bo słyszałam że przez te ćwiczenia może zanikać talia

[...] - 2 hantle - 1 sztanga prosta - drążek Chciałbym również zachować plan taki jaki był, czyli podzielony na 2 rodzaje A i B. Z tego planu jakim ćwiczyłem muszę wyrzucić takie ćwiczenia jak: A - Pompki na poręczach 2s / Czy moge za miast pomepk dac uginanie ramion na krzesle podporem tylem ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s / w zamian -> [...]

Przy wyciskaniu pamiętaj o sublimacji 12/10/8/6/6 I poczytaj o technice ćwiczenia. Ta wiedza daje bezpieczenistwo i po jej poznaniu twój max moze nawet wzrosnąć o 15 kg... chyba ze nie robisz aż wielu błedów pozdrawiam

jestes sezonem bo zachowujesz sie jak sezon i twoje zalety i wady ćwiczenia na siłce są jak typowego gamoniowatego sezonowca , puste jak jasny ****... nie oceniam cię po wymiarach, ale po sposobie myślenia, ale tłumaczy cię twój wiek... więc spoko, kiedyś zrozumiesz jaki byłeś głupi. pozdro

witam. Po tych paru miesiącach ćwiczenia, zaczynam nie wyrabiać z treningiem wszystkich partii ciała na raz. zacząłem dzielić te ćwiczenia jakoś ale nie wychodzi mi to za dobrze. wyczytałem że jednego dnia gdy sie trenuje daną partie ciała nastepnego dnia innej nie moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost [...]