ćwiczenia

Czemu przysiady na maszynie i szrugsy odpadają ? Mc musi zostać ? Czytałem, że dla początkujących jest to trudne ćwiczenie i łatwe o kontuzję. Mógłbyś przybliżyć mi te ćwiczenia: -wykroki -dipsy

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Dla Ciebie najlepiej sie sprawdzi jeden zestaw 2x w tygodniu: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg -Wyciskanie leżąc -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangą stojąc -Podciąganie na drążku 6 ćwiczeń, w [...]

Po przeczytaniu paru artykółów i rozmowie z pewnymi osobami, stwierdziłem, że jeszcze lepiej nie cwiczyć- MC,przysiad,military press. Ogólnie jest wiele teori na temat hamowania wzrostu, ale mam 16 lat i wole nie ryzykować,wezmę się za rok dopiero za te cwiczenia. A więc pytanie, czy prostowanie nóg i uginanie kolan na ławce może w jakims stopniu [...]

[...] -Krążenie łokci -Krążenie nadgarstków -Skłony boczne -Skłony w staniu -Krążenie bioder -Krążenie kolan -Krążenie stawów skokowych Teraz już tylko chciałbym spytać się o ćwiczenia. Po części nierozumiem ACT dlatego prosiłbym o jakiś prywatny kontakt na GG lub tutaj rozpisanie po 'nowicjuszowemu' :D Gdy zrozumiem, rozpisze sobie kartke i od [...]

jej, to faktycznie namieszaliście panowie, poki co mysle ze skorzystam z planu wg. pana Rakhu, jest dla mnie poprostu prostszy i bardziej przejrzysty aczkolwiek dziekuje wam obu, i oczywiscie skorzystam z chociaz czesci Twoich wskazowek zywieniowych Maxwell, z wiekszoscia bedzie problem bo jak wspomnialem wyzej mam oplacone posilki w internacie i [...]

nie wiem jak sądzą inni ale moim zdaniem klata i grzbiet jednego dnia to zły pomysł , nie zmęczysz dobrze obu jednego dnia. I ćwiczenia na barki byś mógł gdzieś wcisnąć. I mniej powtórzeń w serii a większy ciężar? Zresztą niech inni ocenią ;p

[...] sposób? Link: http://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html Zmieniony przez - alchemik9 w dniu 2010-10-10 22:20:28 Jedyny problem to taki, że dysponuje jedynie ławką wielofunkcyjną, hantlami oraz sztangą, więc ćwiczenia typu: buterfly czy krzyżowanie linek w moim przypadku odpadają. Zmieniony przez - alchemik9 w dniu 2010-10-10 22:22:27

[...] partii jest absurdalne. Ja bym w klatce zrobił na początek kilka serii dipsów, potem wycisk płasko/skos dodatni i rozpiętki. Co do pleców to zrób wiosło-mc-drążek, co do nóg 2 ćwiczenia na czworogłowe, 1 na dwugłowe i 2 na łydki (wspięcia w staniu i w siadzie). W barkach zrób jedno na przednie, jedno na boczne i jedno na tylnie aktony. Pozdro

to jakie mam ćwiczenia stosować , jaką dietę ? odpowie ktoś ?

NICK: KinolMNO PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 miesiecy WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 98 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE [...]

Ale tu chodzi o nauczenie się poprawnego wykonania ćwiczenia, co ma zaprocentowac w przyszłości.

[...] tygodnie Oczywiście wszystko wyjdzie na bieżąco. Rozpisze teraz pierwszy mikrocykl. Jedną superserie: Rack Pull + Wyciskanie na skosie dodatnim muszę rozdzielić na osobne ćwiczenia, bo rack jest w innym pomieszczeniu niż ławeczki. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki Wtorek: Trening nóg Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki [...]

Wiesz piłka ok, ale sprawdz czy płacisz za sam fakt ze to Reebok, możesz w internecie dostać tańsza, nawet w centrach handlowych sa tanie te pilki. Oczywiście zawsze trzeba zwracać uwage na jakosc, by nie wziąć jakiejś cienkiej z której powietrze będzie uciekać. To ladnie, uwazaj na kolana na steperze bo latwo je sobie nadwyrezyc. Omega 3 i olej [...]

Kolejny posiłek poszedł zgodnie z planem :) zaraz szykuje obiad na uczelnie, a po zajęciach trening- dziś pierwszy z cyklu 15. Co do rozpiski HST to wygląda ona następująco: Przysiady ze sztangą na karku 2s Uginanie nóg leżąc 2s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Wyciskanie hantli na płaskiej 2s Ściąganie drążka wyciągu do klatki 2s Wiosłowanie [...]

[...] ułożyłem. Poniedziałek ---- Klata + triceps Wtorek ----------- Plecy góra + biceps Czwartek -------- Bary + kaptury + brzuch Piątek ------------ Nogi + Plecy dół No i ćwiczenia. Klata + tric - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 - Rozpiętki na baterflaju 3x12 - Pompki na poręczach 4x10 - Sciąganie linki wyciągu górnego (uchwyt linowy) [...]

[...] innych Zaznaczę jeszcze że wykonuję przysiady siłowo. Do budowania kształtu i wielkości mięśni mam całą gamę innych ćwiczeń w zakresach powtórzeń stricte masowych oraz ćwiczenia izolowane. Przysiad zawsze będę wykonywał z nastawieniem na wynik, bez pierdół w postaci podkładek i umieszczania sztangi w sposób, który utrudnia znacząco [...]

[...] treningu MC 2s(np.Plan A, i daj go przed podciąganiami i wiosłowaniami) W tricepsie zamiast prostowania ramion w opadzie daj wyciskanie francuskie sztangi, same złożone ćwiczenia pamiętaj,(hantelki zamień na sztangi), na barki możesz dać np, wyciskanie sztangi z wybiciem nóg PS. masz może dostęp do poręczy? pozdr Zmieniony przez - bykuhaha w [...]

właśnie, mam pytanie co do plecow, mam 17 lat i możliwe ze jeszcze rosne , moge robic takie cwiczenia jak martwy ciag ? jezeli tak to doloze martwy ciag i jeszcze cos na plecy mysle ze do srody

tiomon... dlatego napisałem Ci wskazówkę jakie ćwiczenia będą dla Ciebie zupełnie bezpieczne. /odnośnie pleców/ podciąganie nie tylko wzmacnia mięśnie pleców ale jest również ćwiczeniem elongacyjnym / rozciągającym / więc tym bardziej powinno znaleść się w Twoim programie.

Ehh, przez długie lata byłam w pułapce złego odżywiania :( CZy jest jakiś sposób by przyspieszyć metabolizm ? Czy moja droga do tego jest dobra, tzn. racjonalna dieta i ćwiczenia? Czy może są jakies godne polecenia przez Ciebie wspomagacze=przyspeszacze metabolizmu?