ćwiczenia

To jakie ćwiczenia mogę wykonywać ta hantla żeby ćwiczyć cale ciało ?

Ja sie podepne do tematu jesli mozna bo mam podobny problem. Obecnie dolaczylem silownie bo nie mam treningow i robie to tak ze biegne 20 min na silownie, potem 45 min cwiczenia i wracam do domu biegiem 20 min. Moim celem jest rowniez budowa miesnia ale nie spieszy mi sie i bardziej istotna dla mnie jest jakosc a nie ilosc. Czy to dobre polaczenie [...]

Przepraszam, że odświeżam ale nie ma po co zakładać kolejnego tematu, mianowicie chodzi mi o to bieganie na czczo, zaczynam redukcje i niewiem co bedzie lepsze, sniadanie przed czy po?? Myslalem o bieganiu na czczo co nie stanowi dla mnie problemu ale przeczytalem wypowiedz ShrouDeN z 2008 roku i mam pytanie jak w koncu z tym bieganiem na czczo?;] [...]

a i jescze jedno ile powinna trwac przerwa w tym planie od virena ? i cwiczenia co sa po 2 serie to 12 12?

idiotyczny plan.. Jak bedziesz robil wszystkie cwiczenia poprawnie pod wzgledem technicznym to nie przestaniesz rosnac, wrecz przeciwnie - pojdziesz w gore. Plecy i nogi gdzie? Poczytaj jeszcze troche i wroc do nas :)

Zajrzyj do linku który ci wysłałem wcześniej. Ćwicz całe ciało, jeśli będziesz ćwiczył poprawnie technicznie i stopniowo zwiększał ciężar nic ci się nie stanie. Ćwiczenia pleców mają to do siebie że je wzmacniają a nie uszkadzają. pozdr.

a jeść ile kalori dziennie i jakie ćwiczenia ?

Trening brzucha oprzyj na ciezarach-masz duzy arsenał cwiczen:allachy/,wznosy nóg,opady,crunche Trening jaki moge ci zaproponować: allachy na wyciągu 4x10/15p wznosy nóg z obciążeniem 4x 8-15p russian twist 3/4x 12/15p Przerwy nie dluzsze jak 40/45s. W dalszej perspektywie mozna połączyć cwiczenia w serie łączone itp. Plan jest dość [...]

Tak.. Wydaje mi się, że sam ABS i to codziennie nie jest wystarczający. Możliwe, że jestem w błędzie.. Trening w nogę - pisałem w temacie, że gram w klubie piłkarskim. Treningi bardzo kondycyjne (biegi, biegi pod górkę, schody, kolanka). Ok. Na siłowni jest dużo przyrządów. Nie wiem jak sie nazywają. Porobię chyba zdjęcia w poniedziałek i wrzucę. [...]

Czy są jakieś skutki uboczne zażywania suplementów??? niektorym moze wyskakiwac wiecej syfow na plecach...inny moze dostac biegunki... zalezy konkretnie od czlowieka i od tego o jakich suplementach mowimy - ogolnie nie ma sie czego bac Bardzo czuć spadki gdy odstawimy suple jednak nadal będziemy ćwiczyć na lajcie??? cwiczyc na lajcie? tzn? jak [...]

Masz tylko trzy dni. Mając cztery można by pobawić się w osobny trening izolowany ale to w przypadku gdy np czwarty trening robisz w domu na małych ciężarach. Szkoda całego treningu na jakies pierdoły. Trzy dni to i tak mało żeby upchnąć wszystkie ważne ćwiczenia. Może Wuchta tu zajrzy i spróbuje przemówić Ci do rozsądku.

a gdzie podziałeś 'złote' ćwiczenia?

[...] hantlem 8/8/6 Jeżeli w tygodniu będę mógł barki zrobię na osobnej sesji, jednak w przypadku braku czasu podziele bardzi na trening z klatką i plecami (tylko nie wiem czy te ćwiczenia zrobić na koniec treningu czy pomiędzy np. klata a bicepsem, bądź plecami a tricepsem). Wyciskanie hantli w systemie 5/5/5/5/5+unos hantli bokiem dodał bym do [...]

Wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach, nie maszynach! Triceps sztanga lezac najlepiej i najbezpieczniej. Nogi daj 4s. Mozesz robic zamiennie co trening podciaganie na drazku z wioslem szeroko przez pierwszy miesiac. MC pozniej wlaczymy. Pzdr

Dzien 2 i dzien 3 niech pozostanie tak jak masz. Dolozylbym dzien 4 i wykonal tego dnia TABATE: tutaj masz wszystko o tym treningu: http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2e-t453687.html Co do cwiczen z wiekszymi obciazeniami to masz jeszcze czas 16 - 18 lat to czas kiedy mozna zaczac cwiczenia z wiekszymi ciezarami. Jednak nic nie [...]

nie korzystaj z tego planu podanego z linka jak chcesz split to 4 dni ale 1,5 miesiaca cwiczysz wiec dalej powiniennes fbw robic po prostu zmien sobie cwiczenia i juz

ja bym obstał przy drugim wariancie oczywiście przy odpowiedniej technice , możesz z czasem wprowadzić np hang high pull i wskakiwac na ćwiczenia dynamiczne

Czy jest ze mna az tak zle? W lustrze tego az tak nie widac poza brzuchem. Do silowni mam lekki uraz, jak bylem 1.5 roku temu to nawabilem sie urazu kregoslupa a tamtejszy trener mowil ze cwiczenia OK wykonuje... Zmieniony przez - Loowooer w dniu 2010-10-03 19:37:37

wywal te wszystkie ćwiczenia na maszynach i zamień na wolne ciężary. I układ pon: plecy wt: klatka+triceps środa: wolna czw: nogi pt: barki+biceps sob: wolna niedz: wolna aeroby wykonuj po treningu nie w dni wolne.

wolal bym żeby mi ktoś kto sie na tym zna ułożył. I mniej wiecej opisał ćwiczenia jakieś bardziej skomplikowane.