ćwiczenia

Na brzuch: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 3-4 ćwiczenia z tego zestawu.

B-9 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s77.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 1)WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 Trening właściwy: 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) Wznosy barków ”szrugsy” Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Sobota i niedziela Wolne Każdy dzień po pięć serii. Powtórzenia ok 10-20 w zależności od ćwiczenia. I co sądzicie o tym planie?

a jakieś ćwiczenia specjalne czy coś :p ?

A w miejscu gdzie dalem 2 cwiczenia do wyboru na co byscie postawili?

[...] nigdy ich nie cwiczyles to daj standardowo super serie uginania nadgarstkow podchwyt/nachwyt po 3 serie. Kiedy brzuch co robić i wgl bo nie miałem dotychczas tendencji do ćwiczenia jego więc mało co wiem :( jeśli możesz to odrazu filmik do danego ćw. na brzuch jeśli masz pod ręką :) Raz w tygodniu, po barkach i tricepsie. Jedno cwiczenie na [...]

ćwiczyłem już dość długo przedramiona, może jakieś inne, lepsze ćwiczenia poradzisz? z tymi wspięciami chyba sie nie zrozumieliśmy, mam 4 serie stojąc potem 4 serie siedząc, i stojąc i siedząc wykonywać normalnie czy np. stojąc normalne wspięcia a siedząc właśnie te odwrotne ? drążek mam na takiej wysokości więc niewiem czy bd miał mozliwosc robić [...]

ja mam jescze pytanie odnosnie brzucha , tyram go juz jakis czas (wlasne cwiczenia) noi tak np 2 gorne kostki toz pod klata mam dobrze rozwiniete chcialbym tez dojsc tez do tego w pozostalych jednak idzie wolniej . Głownie wykonuje spięcia swykle , z nogami w gorze , odwrotne , przyciaganie glowy do kolan w lezeniu na plecach ...

Aby było je widać wszystkie musisz fat zredukować. Może zmień ćwiczenia na dół. Ja polecam na poręczach kolana do brzucha, albo na drążku.

Nie jest tak zle :) a nawet calkiem Ok. Zeby wykonac human flag trzeba opanowac technike napinania miesni odpowiednia, oczywiscie oprocz sily miesni skosnych. Sam probuje to wykonac co jakis czas ale na razie tez nie wychodzi. Jakie cwiczenia jeszcze wykonujesz w celu opanowania human flag? Cwiczysz tylko skosne ? Pytam bo sam jestem ciekawy :)

[...] 5x12-8 -wiosło sztangą na szerokości barków 12-10-8-8 -wiosło hantlą 12-10-8-8 BIC/TRIC(bica do tej pory robiłem planem; sztanga, młotki, modlitewnik, więc chciałbym zmienić ćwiczenia i skupic sie na głowie wewnętrznej bica i gł. długiej w tricu) więc na bica może coś takiego: -hantle z supinacją 4s 12-10-8-6 -sztanga prosta chwyt szerzej niz [...]

powiem tak ze teraz miesien prosty jest lepiej rozwiniety ale jak wspomnialem robie mase wiec "tluszcz jest nieodzownym czynnikiem:) wtamtym czasie plan byl strasznie niedokladny cwiczenia na boczne robilem brzuszki bokiem :)i to chyba rozwinelo mi tą dolną czesc miesnia skosnego i musze popracowac nad miesniami wyzej :) human flag wazne są [...]

podbijam.. poprawiłem pare rzeczy. na przedramię zamiast po 4 to wystarczą po 2 serię brzuch nie ab ripper tylko podstawowe ćwiczenia 2-3 razy w tyg i w ćwiczeniach złożonych zakres powtórzeń zmniejszyłem do 8-10

[...] 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12-10 - Unoszenie z opadu 2s 12-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10 Dodatkowo co drugi trening łydki wspięcia 3x max Brzuch co trening 3 ćwiczenia 4s 12 Czy nie jest z czymś zbyt intensywnie?

Kolejnosc od najwiekszych do najmniejszych miesni: nogi/plecy-klata-barki-tric-bic. Podaj jeszcze cwiczenia na brzuch. Lydki mozesz robic w ostatnim dniu w tygodniu, 3s. Zobaczysz jak bedzie z regeneracja i wtedy najwyzej dodasz, ale nie widze takiej potrzeby. A Plecy: - Martwy ciąg 3s 8 6 5 Nogi: - Zuraw 3s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Redukcja/Masa dla mnie to jeden plan wszystko od diety zależy. Zrób 3 ćwiczenia po 4 serie Jedno z tego siłowe

[...] wakacji ruszałem się delikatnie. W sumie podczas wyjazdu wakacyjnego wykonałem. pompki-200. codziennie robiłem z rodzinką spacer po kolacji około 1godz. gimnastyka-rozmaite ćwiczenia wszystko wykonywałem na plaży 4 x podczas całego pobytu. bieganie-5x podczas całego pobytu bieg był krótki około 30min. prawie codziennie pływałem,razem wyszło mi [...]

Do nóg dodaj wykroki ze sztangielkami i w bicepsach zrezygnuj z ostatniego ćwiczenia zwiększając dwa pierwsze do 4 serii. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-26 17:14:45

[...] zastanawiałem się czy jest w tym coś więcej niż tylko chęć nazwijmy to "odmiany" . Z jednej strony są programy i rady doświadczonych trenerów że właśnie takie ćwiczenia z wolnymi ciężarami najlepiej działają. A z 2 strony masa osób składających swoje siłki i firm produkujących sprzęt poszerza asortyment 1001 nie [...]

Sanovia - FBW cwiczy sie do pol roku. Pozniej mozna zaczac probowac splitow. Wczesniej nie ma sensu, cialo masz niedostatecznie wycwiczone do tego treningu. Uloz kolejne FBW, z tym ze 2 zestawy. Wyciagi i pozostale maszyny sluza raczej definiowaniu miesnie, rzezbieniu. Poczatkujacy zazwyczaj nie maja w czym rzezbic bo albo sa oblani tluszczem albo [...]