ćwiczenia

Witam! Ćwiczę od 2 miesiecy.Moim pytaniem jest czy miesnie klatki piersiowej da sie wycwiczyc nie uzywajac sztangi,maszyn,sztangielek.Jezeli znacie takie cwiczenia prosze podpowiedzcie mi bede bardzo wdzieczny. Nie cwicze po to aby byc jak najszerszy tylko staram rzezbic swoje cialo.Ponizej daje zdjecie klatki jaka chcialbym miec. Prosze mnie nie [...]

waxen - dzieki za opinie, te mile i te mniej, ktore mimo wszystko moge traktowac jako komplementy w dziale doping siedzialem moze 6 lat temu, jak bylem w gimnazjum i sie pytalem co to jest metanabol. na pytaniu sie na szczescie skonczylo. koksu nigdy nie bede bral bo nie bede zawodowcem, a do normalnego cwiczenia nie jest mi potrzebny. a tak poza [...]

cwiczenia na barki z udzialem sztangielek: *wyciskanie sztangielek *arnoldki *motylki *motylki w opadzie *unoszenie z przodu *podciaganie wzdluz tulowia jesli klata 2x/tyg to barki z klata. pozdro

[...] jechałem do szpitala i tam dawali mi kroplówke i nic po za tym. Ten ból co jakiś czas odnawia mi się i utrudnia normalne funkcjonowanie mimo młodego wieku, Czy ktoś wie czy ćwiczenia wzmacnaijące mięśnie pleców pomogą na te bóle?? Kiedyś wyczytałem jak pewien sportowiec miał problem z plecami i nie mógł normalnie funkcjonować, ale po codziennych [...]

[...] - 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie do klatki (z góry) - 3x10-12 Prostowniki - rzymska ławka 3x15-20 Brzuch Wznosy nóg Spięcia na wyciągu (na brzuch dwa ćwiczenia w 4 seriach po 15-20 powtórzeń - seria łączona) Wtorek - klatka, biceps, łydki Wyciskanie sztangi skos 3x10-12 Wyciskanie sztangielek skos 3x10-12 Butterfly [...]

Mimi : Trening A 1. przysiad 2a. wyciskanie sztangielek lezac 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego 3a. wejscie na stopien 3b. odwrotne brzuszki 20-30min aerobow interwalowo Trening B 1. martwy ciag 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 2b. sciaganie draza wyciagu gornago do klatki 3a. wypady 3b. brzuszki 20-30min aerobow interwalowo Zasada: robisz [...]

Witam 11 sierpnia dopadła mnie kontuzja na siłowni przy podnoszeniu hantli ze stojaka,źle je chwycilem do tego moje plecy byle lekko skrecone i gotowe. Bólw odcniku ledzwiowym był na tyle silny ze trafilem do szpitala na 7 dni. RTG kregosłupa nic nie wykazało ból ustępił po 3-4 dniach , leczony bylem tylko jonoforezą i srodkami [...]

[...] jak każdej innej partii mięśniowej. Treningi bicepsów: Podstawą treningów bicepsów są ruchy złożone. To dzięki nim powiększa się masa i obwód ramienia. Najważniejszymi ćwiczeniami są: -Uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

To błedne myślenie. BTW nie ma czegoś takiego jak plan na masę, jest dieta na masę. Ćwiczenia to tylko bodzieć, ewent. zwiększanie definicji mięśni i przyrost siły przy ćwiczeniach złozonych. Chciałeś pewnie powiedzieć że trenujesz SPLITem Ćwicz tak żeby między treningami była dłuższa przerwa

[...] tłuszczowej, która za nic w świecie nie chce zniknąć- nawet przy diecie i aktywności fizycznej. Nie wiem co zrobić, żeby wyszczuplić nogi. Proszę o pomoc- powiedzcie jakie ćwiczenia i co i jak jeść, żeby spalić tkankę i trochę mięśni. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 166 Obwód klatki: 91 Obwód [...]

Jeśli już bic w FBW to podciąganie na drążku, prawktycznie jedyne tak złożone ćwiczenia na biceps

Witam Mam jedno pytanie: Mianowicie nie rozumiem jak cwiczyc :P, tzn. wykonuje po jednej serii kazdego cwiczenia (caly obwod) i potem zaczynam drugi itd? Czy robię po kilka serii jednego cwiczenia?

[...] na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo mi pasuje ( próbowałem także FBW i jeszcze w tym roku mam [...]

Mi tez przesowaja sie dyski, kiedys znalazlem cwiczenia i je robie. Generlanie do lekarza nie poszedlem hehe JA np. zwisam na drazku i podkulone kolana przekrecam w prawo i w lewo. Mozna to zrobic na podlodze ,badz tez siedzac. Glownie chodzi o to abyc naciagnal kregoslop i ruszal kregami, Mi to az tak fajnie klika i czuje jak sie ustawiaja. [...]

Witam. Jestem kompletnym laikiem. Prosze o wyrozumiałość. chciałbym rozpocząć proste ćwiczenia, żeby poprawić swoja kondycję i poprawić sylwetkę. Mam 17 lat (Wzrost 186, waga prawie 90kg.)na lekcjach wf'u zawsze szło mi słabo i zajmuje najczesciej ostatnie miejsca oprócz skoku w dal. W wakacje oprócz picia piwka z kolegami :P jeździłem troche [...]

ja mysle ze gdybys zmienil nastawienie przynajmniej przez jakis czas w treningu barkow, to moglo byc cos ruszyc. Przykladowo zamiast treningu barkow robic trening wyciskania na barki + jakies 3 serie innego cwiczenia moze byc unoszenie na boki az do palenia. Skupilbys sie nie na rozwoju barkow, ale na dolozenie kg na sztange na wyciskanie na [...]

[...] że karnet </=80zł) - czytając opinie odnośnie "Aquariusa" i słysząc co nieco o niej - doszedłem do wniosku, że jeśli będę miał problem z poprawnym wykonywaniem ćwiczenia - otrzymam radę - czy to od właściciela, czy to od osoby , która ma długi staż, po ludzku "starsi w boju - pomagają młodym " Kończąc ... Przybor proponuję [...]

[...] krótsze cięższe cykle. Patrze na to przez pryzmat swoich doświadczeń i tego co obserwuję na siłowniach. Nie jest problemem ułożyć splita 3 dniowego gdzie będzie się bawił w ćwiczenia typu ugianie na biceps w oparciu o kolano, czy na klatkę po 16 serii. Zwrócie uwagę że w planach moich są treningi oparte na złożonych ćwiczeniach a dodatki typu [...]

czy mozna zastosowac jakas podkladke pod nogi zmieniajaca kat oparcia stopy o ok 20 stopni podczas wykonywania cwiczenia? moja lewa noga jest chora i pieta odrywa sie od podloza w momencie w ktorym posladki zblizaja sie do wysokosci kolan pytam czy ta podkladka nie sknoci cwiczenia lub czy ta odrywajaca pieta bez podstawki nie zepsuje stawu prosze [...]

[...] : - żywienie - rozbudowanie sylwetki (brzuch ręce i NOGI) czyli wszystkie mięśnie odpowiedzialne za przyspieszenie, walka ciałem itp. - kilka wskazówek piłkarskich - jakies ćwiczenia ogólne przydatne na boisku (np. wyskok, gipkość itp.) - jakieś suplementy ? (nigdy nie miałem z nimi do czynienia) obecnie noge w rehabilitacji, po skręcniu kolana. [...]