ćwiczenia

Pierwsze pytanie. Kazdy wie, ze w HST jedna z 4 zasad jest progresja ciezaru. Co zrobic jesli cwiczy sie z ciezarem ciala z roznych powodow czy to brak sprzetu, kontuzji czy cokolwiek innego? Czy progresja objetosci zamiast progresji obciazenia ma jakikolwiek sens z punktu widzenia fizjologii wzrostu miesni? Drugie pytanie. Jaki plan, czy [...]

[...] ciężko, bic lekko push/pull jest o tyle fajny ze dzieląc na zestawy 1 i 2 robisz pull i push ciężko i odpowiednio wrzucasz tam mc i przysiad oraz pull i push lekko, gdzie ćwiczenia i przedziały powtórzeń są inne. np: A1 push ciężko przysiad wl PP dipsy wspięcia A2 push lekko wykroki lub front squat wyciskanie sztangielek wyprosty siedząc [...]

Na 4 dni to cos takiego byłoby dobre; PON nogi wt klata+biceps czw plecy+triceps pt barki albo PON nogi wt klata+triceps czw plecy+biceps pt barki ale wtedy nie szalej z iloscia serii na łapkę. Podaj ćwiczenia, które Ci najlepiej wchodzą, to potem dobierzemy tak, żeby wszystkie mięsnie były odpowiednio przetrenowane

Dzięki, jeszcze kilka pytań...Wypunktuję żeby było przejrzyście. 1.Co z progresją ciężaru w tych cwiczeniach? Stosowac czy nie? W ogólnorozwojówce w każdej serii w cwiczeniach mialem takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli [...]

niepotrzebnie zakladasz -też- tutaj temat, jesli twoja siła nie pozwala na wykonywanie tego ćwiczenia w sposób poprawny to proponuje go zacząc wtedy gdy będzie ona właściwa- jest cały arsenał ćwiczeń, które Cie do tego doprowadzą- tylko znów może pojawic sie problem bo musza byc one dobrze wykonywane- na klatke trudno jest sobie pozwolić na to... [...]

[...] głównie z martwego ciągu? Bardzo podoba mi się ten plan, który wrzuciłeś na dole. Treningi z grupy "ciężkie" to to jest jakaś jedna wielka katorga, patrząc na ćwiczenia. W sumie trening Shotgun, którym ćwiczyłem miał podobny podział, na lekko i ciężko. Mógłbym spróbować czegoś takiego. A jak wygląda ilość powtórzeń i serii w każdym [...]

witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]

Przeciwskaznania medyczne: Skolioza nie wiem czy poważna, ale Mc omijam Kwalifikujesz się do konsultacji lekarskiej i ćwiczeń korekcyjnych a ćwiczenia siłowe bez konsultacji mogą pogorszyć wade. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-06 21:54:30

Okulista odradzał ćwiczenia siłowe, ale raczej tylko z obawy o niedotlenienie oczu.

na klatke stosuj zamiennie sztange/ sztangielki płasko. na barki wywal podciaganie sztangi wzdłuż tułowia a tak to plan jest ok Nie będzie szkodził jeśli ćwiczenia będziesz wykonywał pod okiem trenera lub osoby znającej się, przy odpowiednich cięzarach możesz spokojnie ćwiczyć Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-06 21:59:35

Siema. Masz za duzo serii na klatke, tricepsy, barki, źle dobrane cwiczenia na plecy, ogólnie zła ich kolejność. pare zmian: Na klatke wywal wyciskanie hantli płasko, wyciskanie na skosie zrób z hantlami Na tricepsy daj po 3 serie, to wystarczy bo i tak dostaną przy treningu klatki Na plecy daj podciąganie na drążku 3 serie, to 2. ćwiczenie zrób [...]

[...] W sumie to chciałbym zwiększyć siłę bez zwiększania masy i szybkość (dynamikę) żebym przeciwnik nawet nie zauważył kiedy poleci na plecy ............... Mógłbym robić ćwiczenia naprzemiennie ?? znaczy raz na siłe a raz na szybkość ( dynamikę mięśni) ? i w ten sposób uzyskać: -Silne mięśnie -Dynamiczne -i pozostać przy zbliżonej wadze [...]

Zrób badania, idź do lekarza, weź ćwiczenia korekcyjne, spytaj czy mozesz ćwiczyć na siłowni a jeśli tak to jakich ćwiczeń masz unikać - wylecz wade i ćwicz inaczej pogłębisz wade bo gdy ją masz ciało jest zle ulozone podczas cwiczyc więc technika nie jest dobra co grozi kontuzją. Wróc gdy wszystko będzie ok a plan pomozemy ukladac. Zmieniony [...]

To plan wklejony. Nogi też będą jak w każdym dobrym treningu Ja ćwiczę w poniedziałek środę i w piątek. Chodzi mi o sprawdzenie tego treningu pod mój staż i czy ćwiczenia i serię są dobrze dobrane. TYLKO TYLE

Ciężko jest uzyskać zwiększenie siły bez zwiększenia masy. No ale da się, po prostu rób te ćwiczenia w minimalnej ilości powtórzeń, tak jak napisałem 1-3. Niestety jest to metoda kontuzjogenna, ale najszybciej prowadząca do celu. Twój pomysł z robieniem na przemian dynamiki i statyki jest dobry, tak się też trenuje.

Ok, a czy zamiast martwego ciagu nie dalo by rady jakiegos innego cwiczenia, bo to troche mi nie podchodzi i czy to cwiczenie nie jest bardziej na plecy?

A mógłby ktoś poukładać to w jakiś harmonogram? Np. Jakie ćwiczenia w Pon, śro i pt.

Który z "masowych" planów będzie lepszy pod sztuki walki (1,5h trening muay thai 2x w tygodniu): HST czy 15-10-5. Do tej pory robilem FBW dlatego chce wprowadzic modyfikacje. Dieta oczywiscie jest, bedzie rowniez podbitka z kaloriami gdy zaczna sie treningi. Cel masa, no i treningi glownie aerobowe, ale rowniez zdarzaja sie pompki i inne [...]

[...] swoje umiejętności "walki ulicznej" i okazałoby się, ze jest to super skuteczne, to połowa uczestników porzuciłaby swoje kluby i na kolanach błagała o możliwość ćwiczenia w Twoim profesjonalnym garażu. A tak przypięta została Ci łatka napinacza i nie masz się co dziwić, że nawet mimo Twoich gróźb i wyzwisk nie jesteś traktowany [...]

[...] złej techniki, tylko co niby z tego? Nie wiem kto to wymyślił i po co to robić. Swoją droga może ktoś wie? Odnośnie zaliczenia brzuszków na WF, to ból wyklucza jakiekolwiek ćwiczenia a pani od WF nie powinna się na ten temat odzywać. Jeśli dolegliwości są istotne to powinnaś zgłosić się do dobrego ortopedy lub fizjoterapeuty. W okolicach kości [...]