ćwiczenia

[...] ściąganie ciężaru- nie widze w tym glębszego sensu bo może się okazać, ze jedyne co uzyskasz to to, ze możesz na drugi dzień-i przez kilka kolejnych- nie ruszyć rękoma nie mówiąc juz o pełnej regeneracji do następnego treningu- jesli już taką metode chcesz wypróbować to wrzyuć ja do ostatniego ćwiczenia i tylko z jednym ściągnięciem obciążenia

I robić te 3 ćwiczenia razem jednego dnia czy każdy dzień inne ćwiczenie ?

Ogólnie nie ten dział. Możesz ćwiczyć bez drążka, wykonując inne ćwiczenia angażujące Twój ciężar ciała. A czy hantle można czymś zastąpić.. można ćwiczyć wszystkim, co ma jakiś tam ciężar, ale jednak hantle to podstawa. A ciężar dostosowany do Twoich możliwości. Najlepiej by było móc zakładać około 40kg na jedną hantlę. Wtedy można spokojnie [...]

A mogą być takie ćwiczenia : Skłony boczne za sztangielką 5-10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5-10 Brzuszki 4-20 I 3 razy w tygodniu może być cio ? ;]

tak jest sens, zreszta cykl ktory planuje to nie jest jakis wielce rozepchany zeby sie obawiac nie wiem czego, dupy mi nie rozerwie :o...hmm kto sie bierze za saa jak ma rok stazu hmm mysle ze wiele osob, zreszta sa osoby co sie po miesiacu cwiczenia biora za cykle o wiele mocniejsze niz ja....doswiadczenie mam zerowe hmm a z kad to mozesz [...]

Bo jestes elkozak Co do autora postu - najlepiej cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala. Dzial "Trening w domowych warunkach"

[...] skos bym wywalił. W bicu zestaw 1. W plecach MC brakuje, to wiosło na wyciągu dolnym zamieniłbym na ściąganie wyciągu górnego. Drążek 5s, wiosło 4s, ściąganie 4s. W tricu 3 ćwiczenia po 3s, tak jak bic, nie mieszaj. Wywal albo wykroki albo prostowanie, to uginanie daj 5s. Zrób tydzień regeneracji po redukcji i przejdź do masy zmieniając diete. [...]

moim zdaniem ciezko zbudowac takie miesnie jedzac tylko 3x dziennie a podobno pochlanial ogromne ilosci jedzenia a co do plecow to widzialem filmik jak robil podciaganie szerokim nachwytem oraz przysiady ze sztanga ale to bylo jak byl starszy bo juz mial tatuaze na ramionach hetmanXF przeczytaj ten link co poslalem tam jest napisany wywiad tysona [...]

Według mnie można rozpiętki na bramie wykorzystują pełny zakres ruchu klatki piersiowej zarówno rozciągają jak i spinają mięsnie piersiowe. Nie prawdą jest ze rozpiętki ze sztangielkami są cwiczeniem rozciągającym a na bramie spinającym oba cwiczenia wykorzystują zarówno spinanie jak i rozciąganie. Oczywiście są różnice ale uważam osobiście, że [...]

Ułożylem na nowo, napisalem powyżej poprostu zminiejszylem ilośc powtorzen, odwoluje sie caly czas do tego co tu przeczyalem, Fajnie jest wielu osobom tu krytykowac skad sie biorą tacy ludzie jak ja albo trening do bani- ale konkretnych info zadnych. zalezy mi w tym momencie jedynie na miesniach klaty i rąk(biceps) - pozostale partie mam dobrze [...]

dzieki za lekturkę. przeczytam jak skoncze trening bo jetem w trakcie czyli nie hamuje nawet to że podczas tego cwiczenia nasila mi się nacisk na kręgosłup ?

[...] Dlatego szybko zostałeś sklasyfikowany jako sezonowiec. Rozumiem, że możesz być zadowolony z pozostałych części Twojego ciała, ale patrząc na Twój plan treningowy opisujący ćwiczenia klatki nic dziwnego, że wszyscy pomyśleli, że reszta też jest z dupy wzięta i kazali Ci wkleić tutaj resztę planu do poprawy. Zły trening może być przyczyną [...]

[...] przed snem : 3x Magne B6 --- Typ treningu : DÓŁ B Ostatni taki trening : --- * Literki "a, b, c" przy numerach oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1. Martwy ciąg klasyczny : 65x10 / 75x10 / 80x10 2a. Wypychanie na suwnicy : 100x12 / [...]

[...] jest zbyt krótkie żeby pić i się bawić, muszę poświęcić więcej BB, a efekty przyjdą i wtedy z godnością będę mógł jakiś test poprowadzić wiedząc że nie dam się skusić na parę piwek czy inne wynalazki. Trzeba wybrać BB lub imprezy, nie da się pogodzić imprezowania i ćwiczenia. Chyba jestem już pewien że wybrałem. Szkoda że tak późno się obudziłem

Siemka. Plan nie wygląda źle, mógłbyś tylko trroche pozmieniać ćwiczenia. Na klatkę zamień jedno wyciskanie sztangą naa wyciskanie hantlami. Plecy zacznij od podciągania na drążku, potem mc Jak napisał latwoo znajdż cos na tricepsy Uginanie sztangą na modlitewniku zrób na koniec Jeśli chcesz budować mase to musisz starać sie robić jak najwięcej [...]

Nierób tydzień w tydzień tego samego bo możesz mieć zastuj. staraj się zmieniać ćwiczenia na konkretne parte, jednakże zawsze staraj się dojść do efektu "upadku siły" w ost powtórzeniu

Trening nr 42 (126) 13.08.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s89.html 5B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 65,80,95,110,125,135,145,155m,165mp,175mp,185mp x 4 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 77,5 82,5 87,5 [...]

Wlasnie dlatego chcialem czyms urozmaicic cwiczenia, efekty sa znikome a diete przestrzagam.Ale jak odradzacie to narazie powstrzymam sie z kupnem wyciagu. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Podciaganie na drążku do klatki 3x8 [...]

są lepsze sposoby na rozbudowę masy pleców QUEBLO ale lepsze ćwiczenia niż drążek czy chodzi o lepsze wykorzystanie drążka do budowy pleców niż tu podali koledzy?

Na początek nauczyć się pisać po polsku. A poza tym to mniej jeść i zacząć ćwiczenia aerobowe.