ćwiczenia

uzupelnilem to co wiedziedzialem, wrocilem do silowni po 5mies przerwy wczesniej cwiczylem pol roku , nie mam zadnych przeciwwskazan medycznych , trneing chcial bym miec rozlozony 3dni w tyg.W starym planie mam duzo do poprawy mam na pewno za duzo seri i zle dobrane cwiczenia bo troche poszperalem na forum, Pomozecie cos przeprawic w rozpisce?

ok. poszukaj czegos-chyba,ze przerosnie to Twoje moce przerobowe-wtedy cos sam podsune. pamietaj o 3 najwazniejszych zasadach: - max 3 dni treningowe w tygodniu, - max 5cw/sesje. - ponad 90% objetosci treningowej zajmuja ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 13:15:24

[...] możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie " Więc dobrze by było żebym zaczął od tego czy mogę przejść do większego [...]

jeszcze jedno co do martwego ciągu to nie chce tego robić bo nie mam techniki do tego ćwiczenia a widziałem jak manemu dysk wypadł i to nie był ciekawy widok właśnie na tym ćwiczeniu

[...] jeszcze i głównie chciałem zapytać, czy jest sens brać białko serwatkowe w moim przypadku. Dużo jem, ale bardzo szybko spalam. Ćwiczę w domowych warunkach (drążek, ergometr, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała - obciążenie odrzuciłem na razie), dużo pływam i jeżdżę na rowerze. Odpuściłem biegi specjalnie. Czasami długie marsze w ciężkim terenie do [...]

[...] Ale przy tym chciałbym też trochę masy nabrać, co wiem że jest trudne przy aerobach. Zastanawiałem się nad treningiem FBW. Ale głównie, jak pisałem, interesują mnie ćwiczenia na własnym ciężarze (w tym drążek głównie). Zamierzam zamówić białko serwatkowe, bo nigdy nie miałem styczności z nim i żałuję tego. Nie zawsze udaje mi się [...]

na silownie mam czas 'tylko' w pon,sr,pt i sobota, a co do planu na razie zostane przy swoim. za miesiac/dwa zmienie, biorac pod uwage w/w uwagi. Jeszcze jedno pytanie, czy plan ma dobrze dopasowane cwiczenia i czy jest odpowiednia ilosc serii i powtorzen? ; ))

wlasnie chce jakos dorzucic troche miesa na przedramie tylko nie zabardzo cwiczenia standardowe na mnie dzialaja i mam problem.Wie ktos jeszcze o jakis cwiczeniach na przedramie?

jakie cwiczenia proponujesz na czworki?standardowe wyprosty na maszynie?

[...] A tuńczyka jem na zmiane z łososiem grillowanym. A warzywa jem tak jak w planie tyle że zamiast 100g jem po 150-180g. Ćwiczę 4x na tydzień najpierw 5km na bieżni a potem ćwiczenia siłowe na maszynach ok. 40 minut, czasem po wszystkim jeszcze na basen idę. A waga cały czas stoi lub nawet lekko idzie w górę. Nie jestem doświadczony w tym. [...]

[...] sposobów bo one Ci zwyczajnie zaszkodzą. Chcesz nabrać trochę muskulatury, żeby lepiej przeciskać się pod koszem i mieć więcej siły a przy tym nie stracić szybkości to rób ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach najlepiej w dynamicznej formie. Żadne wyciągi, żadne maszyny, żadne hantelki.. a przede wszystkim zadbaj o właściwą dietę i [...]

dobra ale najkorzystniejsze "gotowe" plany nie uwzględniają typowych ćwiczeń na triceps i biceps HST nie może pomijać tych partii więc rozumiem ze rosną pośrednio poprzez ćwiczenia na inne partie tak?

[...] odpowiednio stymulując pracę nerek, dostarczając witamin i poprawiając samopoczucie. Co do brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zresztą cały atlas do przejrzenia i ułóż sobie trening FBW (trening całego ciała, jedno dwa ćwiczenia na każdą partię na początek). Daj do sprawdzenia i już dalej będzie trzeba tylko się napocić.

jestem astmatykiem i do tego mam lekkie problemy z sercem. Podczas rozgrzewki na wf, która trwa pół godziny nie mam siły na żadne ćwiczenia. Pot leje się ze mnie litrami, jestem cały czerwony, a tętno wybija mi niesamowicie wysoko. Kondycji zero. Czy są jakieś treningi aerobowe, które nie obciążają tak serca i płuc, a spalają tłuszcz? Musisz [...]

powtorze jeszcze raz 5 tydzien nawet mozesz jeszcze bardziej sie cofnac jak tak sie meczysz z ciezarem zaprocentuje to w niedlakiej przyszlosci... co do barku jesli odczuwasz chodz maly bol podczas cwiczenia nie rob go lepiej odpuscic sobie tydzien, dwa lepsze to niz kurowac sie potem 2 miesiace albo wiecej wiem co mowie...

tak mma nie jest priorytetem to swietna zajawka ale skupiam sie na masowce i osiagnieciu 80kg przysiad to 50kg a martwego ciagu nigdy nie probowalem poniewaz czytalem ze do tego jest pas potrzebny... zapoznalem sie z lektora i jestem troche w szoku bo myslalem ze to najefektowniejsza metoda cwiczenia....:) ale po to zwracam sie do Was zeby sie [...]

Ok czyli za duzo serii? A powtorzenia ? 8 wystarczy ? A barki jakie cwiczenia polecacie ? Szrugsy wydaja mi sie obowiazkowe? :D I do tego jakie inne 2 ? ;>

szrugsy do pleców. Powtórzenia: plecy, nogi może być mało powt. (od 12 w 1 serii do 8 w ostatniej), klatka też jak plecy i nogi, ale może być więcej powt, natomiast barki biceps i triceps ja osobiście najlepiej czuję w zakresie 16-12powt. a łydki... 40 :)) 40 powtórzeń! :D o kurde :D [...]

[...] obojętnie przyda mi się później. Mi jednak chodzi o coś co przygotowałoby i rozgrzało moje mięśnie do tych ćwiczeń. Chciałbym też usłyszeć Twoje/Wasze rady nt. tego co powinienem robić w moim wieku a co raczej odpuścić, wiem, że nie mogę przeciążać kręgosłupa ale to wszystko ? Aha i jeszcze jak fajki czy alkohol wpływają na ćwiczenia i kondycję

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]