ćwiczenia

[...] i bedzie OK. Drugiego pytania nie rozumiem. 3. Jeśli na drugie pytanie będziesz na tak, to proszę Cię bardzo, żebyś mi pomógł zmienić plan i jeśli to możliwe, to żeby te ćwiczenia co są zostały. >>> Moze tak byc Może zmiana kolejności wykonywania ćwiczeń wystarczy? Zależy mi na tym, bo już opanowałem technikę tych ćwiczeń, wiem [...]

[...] drukiem) tutaj na forum i na stronie głownej. Wiedza to podstawa sukcesów luknij tu: www.kulturystyka.pl/atlas - zobaczysz jak prawidłowo wykonywać poszczególne ćwiczenia, znajdziesz definicje podstawowych pojęć. Jakbys chciał jakies inne linki - skozystaj z wyszukiwarki, lub poprostu powiedz tutaj co chcesz 2. czy prawidlowo [...]

Przy prostowaniu ramion na wyciagu lepiej nachwyt(waski uchwyt) czy podchwyt stosowac? Ile serii kazdego cwiczenia i po ile powtorzen? Czy prostowanie ramienia w opadzie z malym ciezarem z bardzo duza iloscia powtorzen w serii np. 40 da jakies efekty? Cwiczenia wykonywac powoli czy z duza szybkoscia?

aha no i zapomniałem nieważne jaka odleglosc przebiegni4esz nie biegaj na pewno sprintem lepiej spokojnie a dłuzej :) ćwiczenia na brzuch sa tradycyjne brzuszki, pozniej ewentualnie podniesz nogi do gory zegnij w kolanach i podłóż sobie jakas ławeczke lubst taboret pod łydki generalnie sam tego ne probowałem ale wiem ze niektorzy tak robia potem [...]

Kurcze dowiaduje sie od ciebie duzo rzeczy potrzebnych ale nadal sie nie rozumiemy chodzi oto ze w atlasie pisze ze nie moge wykonywac cwiczen na barki jedno po drugim bo niby to na rzezbe czyli chodzie ze nie moge tak barki. 1 wyciskanie 2 unoszenie a powinienem tak barki 1 wyciasknie i teraz wedlug tego co pisze w atlasie powinienem po tym [...]

"w cw na rzezbe istotne jest aby najpierw wykonywac cwiczenia ktore wyczwerpuja zapasy glikogenu (silowe)np.po 6-10 powtorzen w 3 seriach jednego cwiczenia z maxymalnym ciezarem z ktorym uda nam sie wykonac te 6-10 powtorzen, po czym przystepujemy do cwiczeni redukcyjnych i zmieniamy czas na 30-60sek 3-4cw, w 4-5 seriach ilosc powotrzen nie [...]

[...] 1 serię mój mąż, ok. 1 min. Ciężar jest duży jak dla mnie i prowadzi do upadku mięśniowego w drugiej lub trzeciej serii. Teraz to co miałam w poniedziałek: Nogi (obok nazwy ćwiczenia ilość serii i liczba powtórzeń w jednej) 1. Przysiady 4 x 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 x 15 (u mnie stojąc, bo brak takiej maszyny) 3 Wykroki [...]

[...] Uda, łydki, brzuch: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne "Martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: [...]

cze .......ćwiczenia jak na moje oko są chyba dobrze ułożone, ale dokładasz sobie serie juz w dziesiątkach, a w pietnastkach jeszcze więcej. Moim zdaniem to nie dobrze....... lepiej zmniejszyć ilość serii danego ćwiczenia wcześniej, niż po treningu lub w jego trakcie wykonanie liczby 5 powtórzeń w tym samym ćwiczeniu to bardzo duży wysiłek, a Ty [...]

[...] Wtorek: Uda, łydki, brzuch: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne "Martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/EW. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI Unoszenie [...]

[...] PROG Przysiady wykroczne 2X 12 STALY "Martwy ciąg" na prostych nogach 3-4X STAŁY, SKUP SIĘ NA TECHNICE Łydki: Wspięcia na palce w staniu TU SAM DOBIERZ Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek 4X 12-8 PROG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/EW. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X [...]

+ podciaganie na drazku wznosy boczne w opadzie na tylni akton naramiennych chyba bedzie mało na ramiona... poza tym 1cwiczenie na klatke? za malo chyba ze planujesz wiecej serii np 3 napisz o seriach bo ja tu rady wkleilem przyjmujac ze kazdego cwiczenia jest 1seria bo nie dopisałeś ile. "Ile serii mam robic w mikro 15,10 i 5?" * tyle [...]

spoko dzieki za odpowiedz ale czy nie lepiej bylo by robic 4 cwiczenia po 4 serie ba robie 3 cwiczenia po 4 serie juz prawie 2 lata i nie jestem zbyt zadowolony oczywiscie zmieniam trening co 6-8 tygodni prosze o rade!!!!!!!!!

Cwiczeia te raczej rozbudowuja uda, ale nie zapominaj ze powinnas cwiczyc wszystkie miesnie ud, i posladki inaczej nie bedzie ladnego efektu tutaj masz wszystkie cwiczenia opisane- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.kulturystyka.pl/artykul69/ -cwiczenia na nogi a do tego wrzuc w wyszukiwarke slowo UDA i powinno sie wyswietlic co [...]

[...] bokiem w górę w siadzie 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w siadzie 4x 10-10-10-10 Brzuch: tu będą ćwiczenia CZWARTEK odpoczynek PIĄTEK Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10-8-8 - wspięcia na palce w siadzie 4x 12-10-8-6 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 4x max tu [...]

cwiczenia cieżko mi bedzie opisać bo zmieniam kąty i cwiczenia praktycznie za każdym treningiem , cwicze na takiej siłowni gdzie mozna niezle kombinowac z cwiczeniami , postaram sie jutro napisac coś o tym treningu ,teraz juz nie mam siły

te ćwiczenia są żywcem zerżnięte z http://www.sfd.pl/temat164144/ no prawie żywcem... więc co jest źle? Przecież to tylko ćwiczenia

Wrzuc tu swoj plan Cwicz klatke raz w tygodniu, trzy cwiczenia, po 4 serie, progresja w cwiczeniach zlozonych, staly ciezar w ilozowanych. Staraj sie wykonywac cwiczenia dobrze technicznie<--najwazniejsze

"-Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu." Zamienniki ok.

Staz? Rob podczas cwiczenia plecow 3 cwiczenia na miesnie najszersze grzbietu, np podciaganie na drazku z szerokim nachwytem (ew wyciag), podciaganie na drazku chwyt neutralny (ew wyciag), wioslowanie w opadzie.