ćwiczenia

No i co jeżeli ktoś nie będzie robił tego ćwiczenia a będzie miał najwięcej wejść na wątek będzie zdyskwalifikowany ?Autor tego konkursu napisał : "W kwietniu skoncentrujemy się na górnej cześci mięśni brzucha-z tego powodu,że najszybciej tam się ukazuja efekty. Jest te zadanie do trenowania w kwietniu i wrzucania waszych prób." Zmieniony przez - [...]

No i co jeżeli ktoś nie będzie robił tego ćwiczenia a będzie miał najwięcej wejść na wątek będzie zdyskwalifikowany ?Autor tego konkursu napisał : "W kwietniu skoncentrujemy się na górnej cześci mięśni brzucha-z tego powodu,że najszybciej tam się ukazuja efekty. Jest te zadanie do trenowania w kwietniu i wrzucania waszych prób." Viki - Jestem [...]

No i co jeżeli ktoś nie będzie robił tego ćwiczenia a będzie miał najwięcej wejść na wątek będzie zdyskwalifikowany ?

[...] to konkurs więc podejrzewam że startującym będzie zależało na wygranej i suplementach i jeżeli o tym decyduje ilość wejść na temat to jeszcze raz piszę niema znaczenia jakie ćwiczenia będziemy robili a to na filmie jest tylko sugestią dla laików w ogóle nie mających pojęcia jak się do tego zabrać, nie żadnym zadaniem bo nie jest punktowane do [...]

Tu nie chodziło o wygraną lecz o sposób wykonania zadania tzn. ćwiczenia. Stopy na podłodze przy zgiętych kolanach zwiększają pracę mięśni brzucha w końcowym przejściu do pozycji siadu. Wiem o co Ci chodziło i jeszcze raz pisze nie ma to znaczenia bo można robić inne ćwiczenia lub w ogóle nic nie robić na brzuch i uwidocznić te miesnie

Ojan-stóp nadal nie odrywamy :)Przecież to jest bez znaczenia jeżeli o zwycięstwie w danym miesiącu decyduje ilość wejść w tematach, równie dobrze mogę robić inne ćwiczenia i jak to się spodoba osobom odwiedzających mój temat i będzie ich więcej niż u innych mogę wygrać :)Tu nie chodziło o wygraną lecz o sposób wykonania zadania tzn. ćwiczenia. [...]

Ojan-stóp nadal nie odrywamy :) Przecież to jest bez znaczenia jeżeli o zwycięstwie w danym miesiącu decyduje ilość wejść w tematach, równie dobrze mogę robić inne ćwiczenia i jak to się spodoba osobom odwiedzających mój temat i będzie ich więcej niż u innych mogę wygrać :)

[...] uważać na łokcie. mam mocno sfatygowany lewy - strzela mi dość mocno. Ze względu na to opuszczam sztangę bardziej na brodę i szeroko prowadzę łokcie. Taki nietypowy ruch - ale dam rade tak 110 kg pocisnąć. I to po przerwie półrocznej od tego ćwiczenia. jest potencjał na 120+ kg i bez bólu nadmiernego - to robię tak nietypowo i się nie przejmuje.

Siemano mam pytanie od ponad roku cwicze kick boxing i chodzę na trening pon wtorek i czwartek i zacząłem chodzic na siłownię w środę i piątek i zastanawia mnie czy barki lepiej będzie cwiczyc np w piatek 3 cwiczenia po 4 serie lub w sroda 3 i w piatek 3 cwiczenia po 3 serie i ile będzie najlepiej cwiczyc w tygodniu na daną partie przy 2 [...]

Wykonujesz ćwiczenia, które w treningu siłowym na siłowni sa rozgrzewkowymi. Jakieś elementy rozgrzewki i tak mozesz dać by trochę usprawnić aparat ruchu

[...] kazdego treningu wykonac 50 powtorzeń w sposób jaki prezentuje John Meadows na poniższym filmie. Można sobie włączyc tłumaczenie na polski-troche dziewnie to brzmi ale idzie zrozumieć samą idee takiego sposobu wykonania tego ćwiczenia. I do tego cos nowego,choć podobnego to ćw z zeszłego roku :) https://www.youtube.com/watch?v=Wo8LjPYpvm0&t=28s

[...] i tutaj żadna siła Ci nie pomoże przy konfrontacji z typem 20 kg cięższym jeśli nie będziesz pracował ciałem i miał timingu. Przytyj 15 kg, ćwicz na siłce robiąc normalne ćwiczenia wielostawowe takie jak wiosłowanie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, ciągi na prostych nogach, pompki na poręczach, spacer farmera, wznosy Zerchera sztangą itd. [...]

...chciałem zapytać jakie ćwiczenia powinienem najbardziej uwzględnić w swoim treningu w celu rozbudowy siły ?...Dlaczego chcesz budować siłę a nie umiejętność walki @@-)

[...] nieciekawym osiedlu, nie mam dwóch lewych rąk i w jakiś tam sposób jestem wstanie się obronić jestem jednak bardzo szczupły 65 kg przy wzroście 175, chciałem zapytać jakie ćwiczenia powinienem najbardziej uwzględnić w swoim treningu w celu rozbudowy siły ? gdyby doszło do potyczki na ulicy, walk oczywiście najlepiej unikać ale nie zawsze można, [...]

Tak tez robie,tylko ze teraz moim wiekszym zmartwieniem jest bark bo nie moge rotowac reki w dol z przedramieniem zgietym na 90 stopni do bicka.Wszystkie wyciskania ponad glowe odpadaja na ta chwile oraz unoszenia sztangi wzdluz tulowia(kaptury).U mnie protokol wyglada nastepujaco. 2x250mcg (rano,wieczor) w lokiec i w bark czyli 1000mcg BPC-157 ed [...]

[...] w wiezieniu. W najorszym wypadku nawet 2 letnia. Poza granicami kraju. Cela 1 osobowa, bez dostępu do siłowni. Będę mógl wykonywać tylko same pompki, przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad ułożeniem dobrego planu treningowego , [...]

W przysiadach z samym gryfem jak dla mnie za bardzo sie pochylasz do przodu na początek podnieś głowę i patrz na sufit a nie na podłogę . W przysiadach z 45kg nie wykorzystujesz tego ćwiczenia . Nie siadaj zupełnie na ławce bo tracisz napięcie mięśni które powinieneś przez cały czas ćwiczenia utrzymywać w napięciu .

[...] to, że chciałem w miare szybko napisać. Troche sie nie wyspałem dziś, plus mam w domu zajęcia inne. Mam nadzieje, że w miare zrozumiale napisałem. Zapomniałem jeszcze dodać ćwiczenia dodatkowe: na przedramiona: ćwiczenie Sandowa i ściskacze. Ogólnie mam ustawiony schemat pod barki, przedramiona i bicepsy, troche też plecy. Robie też czasem [...]

[...] się niezliczonej ilości wersji. Ile razy wykonywać w tygodniu wyciskanie zależy od naszego planu treningowego i zaawansowania. Jednak w większości wykonywanie danego ćwiczenia częściej niż raz w tygodniu przynosi pozytywne skutki pod warunkiem doboru ilości serii w zależności od etapu na jakim się teraz znajdujemy. Częstotliwość jest [...]

Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]