ćwiczenia

Plan mam na siłowni. Jest to FBW. Ćwiczenia na klatkę: A - sztanga/płaska, B - sztanga/skos. Sprzęt: sztangi i jeden hantel, więc nie mogę ani rozpiętek, ani wyciskania hantli Zmieniony przez - amanskiusz w dniu 2008-08-17 16:41:59

No właśnie jest taki problem, że boję się robić tego ćwiczenia na moim skosie, bo już trochę przeżył i nie należy do najlepszych jakościowo.

dobra popraw tą rozpiskę bo ćwiczenia troszkę nieprofesjonalnie nazwane

[...] nie był taki delikatny... przy wyciskaniu sztangi zza karku czy z klaty nic mnie nie bolało ale jak zacząłem robić wznosy bokiem hantlami to masakra.. nie dałem zrobić tego ćwiczenia:/ i tu oto rodzi sie moje pytanie .. zaprzestać treningów barków/klaty na jakiś czas?? zmniejszyć ciężar i robić taki lajtowy trening na barki i zobaczyć co się [...]

to zalezy jakie cwiczenia i jak to polaczysz z reszta parti miesni w treningu tygodniowym

[...] partii 2x w tyg 1 trening musi być lżejszy, zrobiony na "pół gwizdka" z zapasem. bo inaczej przetrenowanie więc lepiej zrobić A1 i B1 ciężko same wielostawowe ćwiczenia (więcej serii) a A2 i B2 lżej (tutaj lepiej dac więcej izolowanych bo znam ludzi i znam samego siebie,cięzko jest trenować na pół gwizdka, a przetrenować się [...]

No to jak masz mało sprzętu to te 3 ćwiczenia będą najlepsze na klatke i niczego więcej narazie Ci nie trzeba. Jak masz straszną potrzebe robienia dużo rzeczy na klate to możesz ją robić 2 razy w tyg z tym że raz na płasko raz na skos ale to może Cie przemęczyć. Zmieniony przez - masterccc w dniu 2008-08-17 18:16:04

Kuro możliwe że za szybko, próbowałem wolniej ale jakoś mi ten sposób nie podchodzi i zostałem przy mniej więcej takiej szybkości tego ćwiczenia. Racja że praca nogami jest spora ale gryf mam obsadzony bardzo nisko

wiecej nie znaczy lepiej pamietaj :P to jeszcze zalezy jakie cwiczenia bedziesz wykonywal w tych dwoch sesjach treningowych na barki np mozesz raz wyciskanie zza karku raz z przodu ale to i tak lipa dla mnie :P ale powodzenia :)

ćwiczyłam tylko z Justyną, a jako że obie jesteśmy raczej przyzwyczajone do ćwiczenia z chłopakami było czasem burzowo

Rob pompki n aporeczach i przepros sie z drazkiem:) Podciaganie i porecze to najlepsze cwiczenia. Tylko to robie o kilku miesiecy. Pozdro.

spoko ;0 wiec daje 3 dniowy plan ;0 pon. klatka tric ławka płasko 4s 10 8 6 4 ławka skos 4s 10 8 6 4 rozpietki 4s 8 8 8 8 tric francuz leżąc 3s 8 8 6 wyciąg 4s 10 8 6 4 cwiczenia na drąązkach 2s 10 10 wt wolne sr nogi bic przysiad 4s 8 8 8 8 wzniosy na palce 4s 8 8 8 8 bic uginanie naprzemienne 4s 8 8 8 8 modlitewnik 3s 8 6 4 sztanga 2s 8 8 [...]

Spokojnie można się wyrobić z taką ilością serii i ćwiczeń i 3 razy w tyg. zrobić wszystkie partie w 1,5h treningu. Chyba że ty na łydki, czy kaptury robisz 3 ćwiczenia po 3 serie. Poza tym z takim problemem tym do działu trening.

[...] kiedy ostatnio to robiłem, ale fajnie się wyciskało Ad. 2. Tego ze 2m-ce nie robiłem ale ładnie paliły barki. Ad. 3. Spoko. W pierwszej serii ciężar za duży aby perfekcyjnie zrobić. Ad. 4. Też ładnie poszło, ale nie chciało mi się robić tego ćwiczenia. Ad. 5 & Ad. 6. Ładnie paliło. Cycek: Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-17 21:13:48

[...] A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 wyciskanie francuskie 3x10 B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10 ( C1 push press 4x6 C2 rotacja obręczy barkowej 4x12 oraz: - duuużo kosza i skakania - trochę plyometryki (w momentach pełnej regeneracji) - duuużo jedzenia - okazjonalnie ćwiczenia dwubojowe

[...] - s. 2 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - s. 2 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - s. 2 skorzystałem z tego co Bery poprawił ale pozmieniałem niektóre ćwiczenia których nie mógłbym wykonać z braku odpowiedniego sprzętu oraz nie dałem wyciskania zza głowy bo robiłem go do tej pory i przy nim przeskakiwało mi coś w stawach i [...]

[...] to się rozpisałaś 1) co robić, bo nie poszerzyć ciała ? aby mieć zgrabną a nie umięśnioną sylwetkę, to dieta i aeroby (basen, jogging) i przede wszystkim "domowe" ćwiczenia (brzuszki, przysiady itp) 2) zwiotczenie mięśni - wiadomo, ze spadki wystapia, ale jak dojdziesz do upragnionego wyglądu, to jak bedziesz zdrowo sie odżywiać i [...]

wiec wyglada to tak PON: klata(na prostej 2 w w skosie z glowa w dol 3 ze skosem w gore 4 z waskim chwytem) biceps(gryf lamany 2 serie 2 na wyciagu 3 na wyciagu od dolu) LYdki... SRODA: Barki(1 zza glowy 2 w opadzie 3 unoszenie hankielek na wprost 4 na wyciagu(na boczne aktony)) plecy(1wioslowanie 2 podciaganie 3 przyciaganie gornego wyciagu do [...]

[...] klata, nogi - podobnie jak w pon. tylko na mniejszych ciężarach pt: HIIT sobota: plecy, barki : plecy 12s, barki 12s niedziela: HIIT Specialnie nie pisałem jakie wykonuje ćwiczenia bo będą one zmienne. Połączenie grup mięśniowych też może wydawać się nieodpowiednie jednak takich jeszcze nie próbowałem. Chce żeby ten trening nie był [...]

witam.mam 16 lat waga 60-65kg wzrost 183 dopiero zaczynam a wiec tak mam TREC Creatine Normal Plus 300g i TREC NUTRITION dextrose 500g i teraz prosze o wasza pomoc jak to brać z czym i w jakich proporcjach tak żeby były jak najszybsze i zadowalające efekty.plan mam taki Poniedziałek Klatka:3x10 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos [...]