ćwiczenia

[...] szybciej przypakujesz . Godzinka Treningu ci wystarczajaco wystarczy . Jest teraz ciepła pogoda wiec polcam pływanie . Do tego pograj z kumplami w noge. Pompeczki w domu , + ćwiczenia z twoimi hantelkami . Ale tak jak wyżej pisałem im wiecej bedziesz zajezdzal tego bica tym pozniej zobaczysz efekty . Podaliśmy Ci już kierunek w jaki masz sie [...]

Panowie on ma 13lat chociaż całe grono moderatorskie by go zbeształo bedzie cwiczyc jak kupil:D Ale na twoim miejscu olał bym sobie te chantelki jesli chodzi o cwiczenia bica polece Ci podciagania sie na drążku nachwyt podchwyt bice ruszysz a i plecki przyzwyczaisz od najmlodszych lat,zapomnij w ogole o ciężarach , dla Ciebie piłka i trening na [...]

[...] unoszenie prostych nóg w górę leżąc 3x15-20 spięcia brzucha 3x15-20 Trening co drugi dzień. Najpierw trenuj bez osobnych ćwiczeń na bic i tric, gdyż pracują one przy innych ćwiczeniach. Po tygodniu / dwóch je dorzuć. Dużo czytaj, następny plan ułóż sobie sam. jeśli nie wiesz jak wyglądają poszczególne ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Dzięki,od jutra zaczynam ćwiczenia:) Może będą jakieś efekty...

Ja nie oczekuję,że będzie to od razu po 2 tygodniach/choć każdy by chciał... Jestem bardzo napalony na ćwiczenia,a co może wydać się trochę dziwne to wszystko sie zaczęło,gdy zacząłem oglądać wrestling:D

Mam 12 lat :D zalecałbym ci chodzić na byle jakie ćwiczenia sportowe. Ja waże ok. 50 kilo i mam 165 cm a mój biceps ma 33 w obwodzie (chode przez 7 lat na jiu-jitsu, 2 lata na badgmintona, chodze na dod. siatkówke , gram z kolegami w piłke nożną, gram na orlikach w kosza i jeżdże na łyżwach. Jak dla mnie w takim wieku to jeszcze za wcześnie i na [...]

Moim skromnym zdaniem zmień kolejność wykonywanych ćwiczeń Nogi/Plecy/Klata/Barki/Triceps/Biceps W treningu na klatę nie potrzebne są rozpętki Barki wystarczą 2 ćwiczenia. - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s dodaj 1 serię - wyciskanie hantli - 2s Triceps-wystarczy 1 ćwiczenie - pompki w podporze tyłem - 2s dodaj 1 [...]

No i 8 dzień redukcji dobiega do końca :-) Dziś rozpisałem sobie ćwiczenia takie jakie mam zamiar wykonywać na domowej siłowni. W sumie dziś wykonałem I zestaw bez problemów. ZESTAW I 1. Przysiady 4x15 2. Wspięcia na palcach 4x15 3. Podciąganie sztangi do klatki 4x15 4. Wiosłowanie sztangą 4x15 5. Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4x15 6. [...]

Z zestawu pierwszego wywal modlitwenik i rozpietki, prostowanie ramienia zamien na uginanie sztangi na stojaco. Z zestawu drugiego wywal mlotki i jedno z wyciskan (jedno cwiczenie na klatke wystarczy). Generalnie kieruj sie zasada zeby cwiczenia byly zlozone czyli wielostawowe a nie izolowane. Pozatym brakuje mi podciagania w drugim zestawie - np [...]

No i dziś zrobiłem zestaw II. Prawie godzina ćwiczenia. Co do miski to na razie nie mam problemów z utrzymaniem diety. Mam za to pytanie czy można jeść np jakieś surówki ze słoika kupione w sklepie . Taka odmiana. Zmieniony przez - g0g0 w dniu 2012-04-25 21:31:01

Płeć : Male Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 179 Cel treningowy : Jestem po pierwszym cyklu kreatynowym. Chcialbym przez ten okres przerwy miedzy cyklami zredukowac zbedy tluszcz. Cwiczenia, ktore chce wykonywac sa nastawione glownie na redukcje (przy tym ze nie chce narazie rezygnowac z FBW) Zamierzam kupic reduktor: OLIMP THERMO SPEED EXTREME [...]

[...] wyciskanie na barki 3s Bic: Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2s Tric: Nie wiem czy możesz zrobić ale sądze że tak, prostowanie ramienia w tył z wyciągiem dolnym albo wyciskanie francuskie z wyciągiem 2s Jeśli nie wiesz jak wykonywać jakieś ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-13 14:07:13

a jeżeli nie mam skosu to jakie cwiczenia polecacie na górną czesc klatki?

Trening boksu mam 3 razy w tygodniu, nie są bardzo męczone, jedynie w sobotę kiedy jest trening wysiłkowy:) Mój ostatni plan był też splitem 3 dniowym a dokładnie: klata+triceps Plecy+biceps Nogi+barki, główne ćwiczenia zostały takie same.

Wywal wyciskanie sprzed głowy w barkach i podciąganie wzdłuz tułowia, dodaj unoszenie na boki w opadzie tułowia. Brakuje mc w plecach albo czekolowiek na prostowniki. Nogi inaczej bym zrobił, 3 ćwiczenia na czworogłowy a tylko jedno na dwugłowy i to 3 serie. Moim zdaniem trochę mało czasu na regeneracje.

Wyciskanie na klatę, wiosłowanie, dipy, podciąganie na drążku, MC, przysiad z tymi hantlami, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Później zaczną się schody ze względu na braki w obciążeniu. Inne ćwiczenia są zbędne.

Jeszcze jedno pytanko Te ćwiczenia robić 3x w tygodniu wszystkie czy jakoś dzielić to np poniedziałek klata środa nogi itp I jaka polecasz kolejność ćwiczeń , bo czytałem gdzieś że np triceps powinno się robić pod koniec Zmieniony przez - Bayann w dniu 2016-08-28 14:44:42

Wszystkie ćwiczenia mi odpowiadają oprócz dipów i podciągania bo do podciągania mam tylko stary słup na działce który można chwycić tylko podchwytem a podciągnąć się umiem 2 razy także średnio widzę te podciąganie się po co najmniej kilka razy Zmieniony przez - Bayann w dniu 2016-08-28 14:54:23

Nie czytałem za dokłądnie, ale na bicka daj 3 ćwiczenia po 3 serie, zamiast 2 po 4 serie

Raz w tygodniu, 3 cwiczenia po 10-20 powtorzen.