ćwiczenia

Nie ma czegos takiego, po prostu musisz sie modlic A na powaznie zapytaj w dziale trening, sa jakies cwiczenia rozciagajace kregoslup (zwisy na drazku) ale nie spodziewaj sie polmetrowych przyrostow moze z cm.Choc tak naprawde ja w to nie wierze. Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - [...]

i jeszcze jedna, chyba juz ostatnia rzecz: nie przydaloby sie dorzucic do tego treningu takich cwiczen jak 1)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, 2)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ?? Wlasnie ostatnio te cwiczenia robilem i zauwazylem ich efektywnosc. Jesli uwazasz ze warto [...]

[...] ciwiczeniem na laweczke bo mam taka do cwiczenia nog. A i jeszcze pytanie dotyczace rozgrzewki gdzie przeczytalem ze na ACT nalezy robi taka rozgrzewke: Część pierwsza: ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, [...]

i te wszystkie cwiczenia i serie w czasie jednego pobytu na silowni ?!?!?!?!1 * NO PAIN NO GAIN * * nie jestem hanysem ino goralem *

[...] (miło widzieć od czasu do czasu Czerwony kolor) Sajo: jakbyś dobrze przeszukał cały ten temat, to być znalazł wiele postów! (Kevot ten plan coś mi znajomy) Kevot: a gdzie ćwiczenia na skośne i dolne partie brzucha? Cahir: sam musisz zdecydować! Zaraz spadam na trening: Klatka + triceps + biceps... troszkę się kijowo czuje (brzuch boli, ale co [...]

ale mi w sumie chodzi zeby zmalaly uniosly sie do gory i nabraly jedrnosci hehe ale to wszystko brzmi...wiec powinnam robic to co proponujecie? bo czytam ze takie a nie inne cwiczenia powinno sie robic podczas odchudzania aby piersi nie zmalaly, a sa jakies specjalne cwiczenia zeby zmalaly?

Czesc Wszystkim...to znowu ja :) Mialem napisac dopiero po nowym roku, ale stesknilo mi sie za Wami. Wziąłem sie za cwiczenia i diete...mozecie nie wierzyc, ale wlasnie dzisiaj sie wazylem i waze juz 60kg. 5kg w 3 tygodnie to chyba dobry wynik...widac efekty jesli chodzi o wyglad i na sile. Ale nie po to znowu napisalem jak mozecie sie domyslac. [...]

jakie cwiczenia robic zenym mial szersza klate ??? rozpiętki??

Zawsze uwazalem ze cwiczenia obowodowe rozwijają ogulną kondycje i tężyzne fizyczną a nie umiesnienie. Wydaje mi sie ze za szybko wskoczyles na duze obciązenie a przeciez te cwiczenia sa wprowadzeniem w trening własciwy "Masowy" Nie mam racji?? !!Skoro twoja dieta nie uzupełnia witamin dokup sobie magnez i potas a najlepiej cos z tych [...]

Wiec jak ma nie rowne najszersze grzbietu(lewy jest mniejszy) to po winienem np wykonywać cwiczenia z mniejszym ciezarem najlepiej na maszynach Dorze rozumuje?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Jak już wspomniałem trening z umiarkowanymi ciężarami - ćwiczenia wywyołujące nacisk na kręgosłup stymulują do wzrostu i taki trening bym polecał. Obciążenia, które przedstawiłeś mogą jedynie zachamować proces wzrostowy. Doradca w dziale suplementacja

najprawdopodobniej nadwyrezasz przyczepy miesni - nie nadwyrezaj sie i dodatkowo zaplanuj cwiczenia - zwiekszaj wysilek progresywnie. tak poza tym, nic ci nie bedzie "Niemoc to piekło, moc to naiwność"

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

A jak sie zacznie cykla Masowy to tez beda cwiczenia aerobowe??Bo ja nie mam w sumie czego spalac,a nie chce spalic tego czego mam malo

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

hmmm... no ja wiem ze bez rozgrzewki nie mozna sotosuje ja tylko sie tak zastanawiam czy potrzebne sa wszystkie te pkt: Część pierwsza: Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy [...]

hmm jesli chodzi o odczucia i efekty, na poczatku po prostu fajne, odprezajace cwiczenia dopiero z czasem mozesz odczuwac cos glebszego (przeplyw chi) i uczyc sie lepszej kontroli nad tym jesli macie ochote i wytrwalosc to zrobcie tak, w koncu nic nie tracicie ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, [...]

i już wiem dlaczego.... napisałeś w programie: "-ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 12-15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)" z jednego zdania [...]

Niestety nie ma takiej prostej zalezności.Jeśli twierdzisz ,że SM jest spowodowane problemami psychicznymi to nalezy leczyc psychike -PRAWDA? Jesli chodzi o SM i wzmacnianie mięsni. Oczxywiscie ,że tak, ale nie duże obciążenia bo spowodujemy efekt odwrotny. W SM stosuje sie cwiczenia kształtujące, a nie oporowe!!! Dlatego ostroznie. Jesli wiesz na [...]