ćwiczenia

trening sie nie nadaje za bardzo do zrobienia masy. Cwicz 3-4x w tygodniu i zmien cwiczenia proponuje Tobie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tam szczegolnie poczatek, ajkie odstepy miedzy seriami, ile serii jakiego cwiczenia i na jaka partie miesni

hmmm ale zamiennie w sensie na jednym treningu to, a na drugim to (tak przynajmniej zrozumiałem rozpiske). robienie zamiast ćwiczenia na klatke mc, jest nie najlepszym rozwiązaniem, bo pozbawiasz klatki jednego ćwiczenia na treningu (co drugim), zupełnie niepotrzebnie bo mc z przenoszeniem nie koliduje

Klata-zamiast wyciskania sztangielek zrób przed przenoszeniem wyciskanie głową w góre plecy-2 ćwiczenia na prostowniki, a ćwiczenia na prostowniki robi się na końcu (ale przed szrugsami), dodaj na samym początku podciąganie na drążku szerokim nachwytem lub ściąganie drążka górnego biceps-wywal jedno cwiczenie (najlepiej unoszenie w oparciu o [...]

witam, Nawiazujac do twoich wypowiedzi, cyt. - "Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu." Trudno, istnieja inne cwiczenia, ktore mozna wykonywac bez udzialu sztucznego obciazenia. Uzyj opcji Szukaj. - "Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo cwiczyc." Samo nie urosnie, chcesz [...]

Prawde mówiąc to na początku w tym regeneracyjnym miałem wyciskanie francuskie zamiast pomek na poręczach, dałem pompki bo nigdy nierobiłem tego ćwiczenia i myślałem że to będzie jakis nowy bodziec dla mięśni Sprawa ma się podobnie w podciąganiu wąskim chwytem, to też miał być nowy bodziec no ale skoro mówisz że to źle to chyba nie pozostaje mi [...]

Fiacik ja własnie mało siedze na forum jesli siedze to własnie w treningu. i to wcale nie tak długo. Kickers podciaganie na biceps ??? o co tutaj chodziło jesli chodzi CI o podciaganie na drązku to wylatuje bo tak to zrozumiałem. Cwiczenia na twoim stazu które opieraja sie wykrzystywaniu tylko własnego ciała takie jak podciaganie na drązku [...]

dzięki panowie za odpowiedzi ale ćwicząc masę a wyciskając jw napisałem, wykonuję "ciężkie" ćwiczenia i wychodzi mi że nie będzie czasu na regenerację jeżeli jeszcze raz zapodam ćwiczenia na przednie aktony w piątek.

To zależy, czy rzeczywiscie nadal rosniecie. Ja np. w wieku lat 15 już nie rosłem i mogłbym wtedy sobie pozwolic na treningi. Cwiczenia siłowe, zwłaszcza forsowne, mogą zahamowac roznięcie, gdyż wymuszają one w młodym organizmie (znajdujacym się w wieku dojrzewania i intensywnego wzrostu, a więc w fazie anabolicznej) zmiany adaptacyjne, takie jak [...]

wiesz ja chodzę na silkę do kumpla więc to on będzie kupował ja się nie wtrącam on takie dorosłe dziecko jest wszystko by chciał a na niczym się nie zna Pompki i ćwiczenia rozciągające robię w domu jeszcze zanim zacząłem na siłkę chodzić. Przed siłką ćwiczyłem na ciężarkach 2kg i jednym 5kg do tego pompki brzuszki i ogólnie ćwiczenia rozciągające. [...]

[...] ją dokładnie ułożyć!!! Lipton jest bo mam szkołe i długo wniej jestem!!! Wychodze z domu o 6:30 a powrót mam o 17!!! Wiec jaką ja moge dietke zastosować??!!Nie wiem jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać jako aeroby!!! Słyszałem o jeździe na rowerze stacjonarnym bo taki rower posiadam ale nie wiem co jeszcze mógłbym robić!!! Jezeli mozecie to [...]

W sumie na tricka masz 2 cwiczenia to jeszcze by uszlo. Lecz biceps by byl zbyt zawalony. 3 cwiczenia + plecy w ten sam dzien z pewnoscia doprowadzilo by go do przetrenowania, wiec lepiej zamienic je miejscami i dorzucic do tego tricka to 1 cwiczenie.

Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej (3serie, 8-10 powt) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę(3serie, 8-12 powt) 3. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce śkośnej z głową w dół (3 serie 8-12 powt) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 8-12 powt) Triceps: 1. [...]

a ja uważam że możesz chodzić na siłownie ale pamiętać powinieneś o zasadzie aby mając 14 lat trenować jak 14-to latek ,tz.nie naśladować starszych /obciążenia i niektóre ćwiczenia/którzy są lepiej rozwinieci,powinieneś skupić się na ćwiczniach ogólnorozwojowych ,doskonalić technikę ,a co do wad postawy to na ogół powstają one u osób z małą [...]

MASA, w Twoim planie nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda, na kaptury oraz ja bym dorzucił jedno cwiczenie do barkow i tricepsa. Bo 2 ćwiczenia na barki to jednak za mało. Najlepiej rozpiętki odwrotne, albo unoszenie sztangielek bokiem. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-16 16:32:54

[...] rozwinac takze wewnetrzna czesc, bo u mnie z tym problem, ale to jeszcze zamieszcze trening swoj, bo zaczynam za jakies 3 tygodnie" -- a nie lepiej wrzucić załóżmy 3 ćwiczenia do klatki? ćwicz normalnie bez doddwania do maxów "ostatnie pytanie na razie, robie redukcje teraz i czy robiac przerwe od silowni te 9-14 dni ile trzeba przed [...]

[...] aby od czegos zacząć , nie piszesz jednak ile razy w tygodniu masz zamiar tak ćwiczyć Jeśli poprawa kondycji jest Twoim głównym celem, zmodyfikuj ten plan nieco, wykonując ćwiczenia na przeciwstawne partie zaraz po sobie, np. 1a.przysiady 1b.wypady w tyl powtórzyć 2 x , przejść do 2 2a.wyciskanie hantli nad klatke piersiowa lezac na pilce [...]

DO PANA SZUKAŁY. PRZYZNAM SIE SZCZERZE ZE MAM DROBNY PROBLEM Z UŁOŻENIEM MOJEGO CYKLU KREATYNOWEGO PONIEWAZ KAŻDY MI DORADZA COŚ INNEGO I W KOŃCU JUŻ SAM NIE WIEM Z CZYJEJ RADY SKOŻYSTAĆ.NAPEWNO CI KTÓRZY MI DORADZALI (JESTEM IM WDZIĘCZNY) ROBILI TO DOBRZE I NAPEWNO KIEDYS SKORZYSTAM Z ICH RAD ALE TERAZ CHCIAŁBYM POZNAĆ PANA ZDANIE NA TEN TEMAT. [...]

skinek:Rozgrzewka 10-15 MINUT + SKAKANKA 1-przysiad ze sztanga na barkach 2-podciaganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) 3-martwy ciag na prostych nogach 4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce 5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-wiciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 7-uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] 1 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4 2 .Skos góra 60%/5x4 3.Wyciskanie wąsko x/8x4 4.Rozpiętki poziom 5.Biceps dowolnie Trening 2 barki -2 dowolne ćwiczenia najszerszy -2 dowolne ćwiczenia Trening 3 1. Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 70%/5x4 2. Skos dół 80%/5x4 3. Pompki na por. x/15x5 4. Wyciskanie francuskie [...]

[...] z siłownią, przeszły mi już pierwsze zakwasy(ojoj), co do treningu obwodowego - właściwie niewykonalne jest robienie go w typowy(?) sposób tzn. po jednej serii każdego ćwiczenia - za dużo ludzi na siłowni. Więc robię po trzy serie każdego ćwiczenia i następne, dużo tracę w ten sposób? Co się dzieje gdy podczas aerobów tętno jest wyższe niż [...]