ćwiczenia

[...] się na nią wszystkie grupy mięśniowe , również te wspomagające i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić . Fundamenty. Kiedy trening podstawowy mamy już skończony , wtedy rozpoczynamy stawianie fundamentów , czyli zabranie się [...]

tymul2 co ty gadasz A6W jest slabe. Jesli koniecznie chce jakis gotowy program to IMO lepiej ABS II, a swoje wlasne cwiczenia IMO najlepsze Do takiego stazu autorowi polecam FBW zdr.

no niby tak ale jak się patrzy na plery to prawa łopata ładnie a druga wystaje i niezależnie od tego jak ją "trzymam" i tak jest różnica ale i tak ćwiczenia dużo mi przyniosły więc będe jechał równo. pzdr

A6W wcale nie "rozwija superowo mięśnia" - żeby było widać efekt A6W potrzeba w miare niskiego BF'u i już dobrego brzucha.Na rozwinięcie mięśnia brzucha (jak i każdego innego ) to ćwiczenia z ciężarami.Pz

[...] Plan ogólnie mi się podoba, tylko trening klatki+pleców wyjdzie bardzo długo. Co byś powiedział na zastosowanie chociaż jednej superserii? I ogólnie ćwiczycie dużo - nie próbujecie serii łączonych itd? No i ja bym nie robił bica po plecach . pozdr no i co to są te extra ćwiczenia na maszynach? Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-13 22:32:55

Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

Tak głównie piłka nożna. Czyli na biceps i triceps po 2 ćwiczenia? "3. Wyciąg 4x 12,10,8,8 - ściąganie z góry? "tak z góry "6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x - daj 3 serie un. w opadzei - nie ma nic na tył barków" zastąpić, tylko nie rozumiem jak to wykonać w opadzie. Zmieniony przez - arcy89 w dniu 2008-07-13 22:48:22

j/w a brzuch to jak jakis konkretny trening (A6W lub ABS) to codziennie, albo sam dobierz sobie ćwiczenia ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) po innych ćwiczeniach, zawsze po całym treningu poczytaj o: * ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i * FBW: [...]

Zalezy od intensywnosci, jakie chcesz cwiczenia wykonywac itd

no i nie mam co już pisać wywal wszystkie izolowane ćwiczenia, tylko złożone-podstawowe ehh też już było Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2008-07-13 22:54:53

Wejdź do atlasu ćwiczeń,tam to jest. Ile razy się podciągasz na drążku? Bo jeżeli dałbyś radę z 5-6 powt w serii, to zrób drążek zamiast wyciągu górnego. tak, na biceps dwa ćwiczenia. choć w sumie po plecach, to możesz zrobić 4 serie np. uginania ramion ze sztangą 10-12 powt, w 2 seriach do upadku mięśniowego i dowal sobie np. jedną serię max na [...]

macie jakieś rozpiski ?

Prosze o jakiś rozkład zajęć na tym Atlasie bo ja nie wiem jak zacząć... dziękuję wszystkim. Atlas nazywa się "multigym chrom"

[...] na które zwracam chyba największą uwagę podczas ćwiczeń. Chciałabym żeby były mniejsze i bardziej umięśnione (używam na nie i na brzuch serum modelującego eveline). rozpiszę ćwiczenia, które wykonuję na siłowni w ciągu 3 treningów w tygodniu: Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

jak diety nie masz - to i suple nie pomogą za duzo DIETA to ~60% sukcesu, ~30 ćwiczenia, a reszta to regeneracja

mam pytanko, dlaczego po tych odżywkach ma nieprzyjemny zapach z ust? ktory z nich ma takie efekty uboczne?clen czy fat transporter? a tak na marginesie to prosilbym o jakies dodatkowe propozycje w diecie, bo juz w kółko jem to samo. czy ziemniaki mogą być, jesli tak to w jakiej postaci- oczywiscie nie mam tu na mysli frytek, czy cos w tym stylu, [...]

cześć tu jeszcze raz ja, mam 183 cm wzrostu i chciałbym jeszcze trochę urosnąć więc nie chciałbym aby te ćwiczenia w jakiś sposób ugniatały na kręgosłup

[...] dwugłowe dostały po dupie mocno. Wykroki masakra, tętno jak szalone. Wspięcia tylko stojąc, nie ma tego w rozpisce - łydki trenuję 2-3x w tygodniu, i staram się wymieniać ćwiczenia. Brzuch wedle planu. Komu nie chciało się czytać komentarza -> KO daje masakryczną pompę. Ten trening ciągnę już ok 3 tyg., a poza tym trochę już cwiczę, więc [...]

3 lipca Trening znów ciut zmieniony, więc będę pisał od razu ćwiczenia które wykonywałem, zamiast tych które miałem wykonać. KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 60*8, 70*8, 80*7, 90*6 (kg) 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej: 29*10, 29*10, 34*10, 34*9 3. Krzyżowanie linek wyciągu: 4, 4, 5 (sztabki) 4. Przenoszenie leżąc na [...]

to panowie co nam doradzacie ??? te extra cwiczenia na maszynach to faktycznie bład . po prostu ja lubie biegac nie wiem jak kolega ale ja mam wage chyba odpowiednia tzn dobrze cie czuje przy niej i wiem ze nie musze chyba przytyc waze 100 kg przy 183 wzrostu mam 41 w biku 115 w klatce 35 w przedramienu tylko ze nie ma na tyle sily i brakuje mi [...]