ćwiczenia

moze tez z tego ustatnio progreosowałem że od 2 miesiecy znowu zapisuje ciezar w zeszycie kazdego cwiczenia, robie po 2 serie 7 powtorzen ale do zabicia, zarcie nie miało wplywu widocznie. Z treningu na trening za wszelka cene dorzucam ciezar na kazde cwiczenie. Gh tu pomaga bo nic mnie stawy nie bolą i moge tak trenowac Zmieniony przez - Cycu_ś w [...]

We wtorek, 13-tego była część z nogami. F 3x10 E 3x10 G 20/12/13 + ćwiczenia na grupę kulszowo-goleniową Mosty biodrowe - 3x15 Uginanie podudzi z wałkiem między stopami - 3x15 Uginanie podudzi w podporze tyłem (z siady do mostka) - 8/7/5 Przysiad łyżwiarski 5/3/3 W środę i dzisiaj mam cały dzień pracy, więc nie wyrabiam się czasowo, następna sesja [...]

Myślę że najlepszym rozwiązaniem będzie ćwiczenie z mniejszym obciążeniem i więcej powtórzeń lecz radził bym ci się spytać lekarza czy możesz wykonywać takie ćwiczenia aby później nie było jakiś poważniejszych konsekwencji

Jeżeli ciężko jest Tobie zrobić trzy pompki, to jest wręcz tragicznie źle z Twoim organizmem. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to jak najbardziej warto wprowadzić trening z gumami i obciążeniem własnego ciała. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

[...] trzeba po prostu kilka lat treningów siłowych, aby rozbudować cała sylwetka i proporcje partii mięśniowych względem siebie. Nic tutaj szczególnego nie wymyślisz. Podstawowe ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśniowe. Najlepiej uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń i bazować na ćwiczeniach złożonych/wielostawowych. Wrzuć swój trening do [...]

Jak najbardziej warto w takiej sytuacji robić cokolwiek, aby angażować nasze mięśnie do pracy. Trening na drążkach jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem, aby angażować mięśnie pleców, klatki piersiowej, czy tricepsy. Polecam jednak jeszcze zakupić gumy oporowe, aby również włączyć mięśnie nóg, barków i bicepsów. Polecam poczytać więcej [...]

Wejdź w moje tematy i tam bloga będziesz miał ćwiczenia wielostawowe na masę i siłę. Sam kiedyś przy tym wzroście tyle ważyłem i sylwetkę miałem w pyte. Nawet ten 1-2kg czystego miesnia na rok, to jest dużo, choć to może niepopularna opinia, to w 5 lat da Ci np 7,5kg i sporo siły. Jak będziesz chciał dobre suple ZMA to Ci w prywatnej mogę [...]

[...] 81 kg. Chce przybrać na masie, a nie potrafię, staram się jeść dużo. Korzystam z fitatu, nie potrafię osiągnąć celu minimum 200g białka. Szukam kogoś kto doradzi jakie ćwiczenia wykonywać, może być nawet gotowiec z neta co sam używa. Cel - aby zwiększyć mocno masę mięśniową, ale głównie zależy mi na brzuchu, klacie i rękach. Mogę ćwiczyć 4 [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 95 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 59 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 min [...]

[...] mięśnie pracowały. Z racji, że głowa długa tricepsa wywołuje ruch zarówno w stawie łokciowym jak ramiennym, jest mocnym przywodzicielem ramienia to warto odpowiednie ćwiczenia stosować. Podczas treningu tricepsa polegającym na wyprostowaniu ramienia w stawie łokciowym wszystkie jego głowy pracują. Więc wszystkie prostowania ramion na [...]

"Tylny biceps" wygląda ok. To są chyba ścięgna czy coś i taka masz budowę tej części ciała. Ćwiczenia na tył mogą pomóc, ale tutaj i tak nie ma mięśnia. Ktoś bardziej doświadczony może pomoże.

[...] wyszło, chyba jakaś wena :) Dzisiaj na treningu mialbyc triceps i biceps ale ze cos czuje lewy tricek naciągnięty więc odpuściłem za to naszło mnie na kombinowanie pewnego ćwiczenia które robiłem z 35 lat temu choć nigdy nie udało mi się przejść do stania na rekach którego zresztą nie potrafię ciekawy jestem jak innym pójdzie tylko że proszę o [...]

[...] Co do samego planu, glówne wady to: -mała ilość ćwiczeń na nogi(uda) wzgledem innych partii -dużo ćwiczeń izolacyjnych -rozpiętki i wyciskanie hantelek to nie są tożsame ćwiczenia,w sensie chodzi mi to to że nie działają na tyle podobnie by stosowac je wymiennie jako zamienniki - to samo z martwym ciągiem i ściąganiem drążka,to są zupełnie [...]

[...] na razie sobie odpuść pierwsze zadanie dla Ciebie to zrobić wymyk siłowy na wysokim drążku Na razie za sam MU się nie zabieram, jak napisałam wcześniej najpierw baza czyli ćwiczenia dzięki którym zwiększę siłę i które dadzą mi podstawy do MU. Bo teraz te wszystkie ćwiczenia to jakbym robiła z dodatkowym ciężarem ;-) Zmieniony przez - Viki w [...]

Ułóż sobie normalny plan FBW jak na siłownie tylko zamiast cięzarków uzywaj gum power band ( praktycznie wszystkie ćwiczenia idzie zastąpić gumami) w tematach podwieszonych masz pierwszy rok treningów to poczytaj

[...] się zaparłem nogami to poczułem silny ból w biodrze dlatego zrobiłem w zaparciu tylko jedną nogą....ale to nie było zbyt komfortowe. Ostatecznie mogę zrezygnować z tego ćwiczenia... kabo Dotarł pulsoksymetr i w kilku pomiarach wyszła saturacja 96-97 % czyli jest OK. Jednak temperatura wieczorem 37,4 ale tylko lekkie drapanie w gardle z [...]

[...] komfortowe ale jak nie ma innej opcji to trzeba bawić się inaczej. Zrobiłem tak 5 serii w rozstawie nóg szerszym niż zazwyczaj co by worek nie przeszkadzał. Po tych ćwiczeniach przeszedłem do wykroków z tymże workiem i zrobiłem kolejne 3 serie na maksa. Palenie było okrutne i zapewne to odczuję bo wykroków nie robiłem od dłuższego czasu [...]

Nie cały, są też ćwiczenia na brzuch na drążku, do tego ćwiczenia na mięśnie pchające i ciągnące

[...] przy tym. Zdarza się że ja na gumie nie zrobię a robię bez niej. Jeżeli będziesz równolegle robiła wprawki z reszty ruchu z dołu i pull downy to MU na gumie jest dobry do ćwiczenia głębokiego chwytu i przejścia, które jest nieco podobne do dynamicznego brzuszka :-D. Tutaj same przejścia na niskim drążku są dobre do ćwiczenia momentu, w którym [...]

Drążek Ty to wyssales z mlekiem matki te wygibasy na drążkach :-) jak już pisałem Ty się tym bawisz :-) jak dziecko zabawka :-) i tylko wymyślasz sobie nowe ćwiczenia żeby nudno nie było :-) No może nie aż tak wcześnie ale za dzieciaka przewijalem się z koleżankami na trzepakach i szło mi znacznie lepiej od nich :)