ćwiczenia

[...] suplement aby zrzucić na wadzie mam za dozo 10kg :( jeżeli jesteście w stanie mi powiedzieć jaki suplement na spalanie był by dobry i dieta ( o ile jest wymagana ) i oczywiście liczę sie z tym ze ćwiczenia są potrzebne które wykonuje lecz muszę zmienić sobie na inne i kopić suplement ponieważ bardzo chce zrzucić na wadze 10kg ... Pozdrawiam

Ćwiczenia umysłowe. Najlepiej czytając forum: http://www.sfd.pl/Post_dla_os%C3%B3b_z_kr%C4%99gozmykiem%2C_wymiencie_swoje_do%C5%9Bwiadczenia_%3B_-t268831.html Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-07-03 09:05:58

właśnie kupiłem sprężynę do ćwiczenią. taka prosta z roczką i miejscem na nogi. poszukuję jakiegoś infa co i jak można na tym ćwiczyc

Witam niech jakis fachowiec sprawdzi czy mozna wykonac taki trening raz na tydzien Sroda Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4 Rozpietki skos 4x10/8/6/4 Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4 Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4 Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Martwy ciag [...]

ale i ciężary muszą być słuszcze a nie ma sensu rezygnować z ćwiczenia stricte na nogi pozdro

[...] 1.przysiad 2.wiosłowanie 3.wyciskanie żołnierskie 4.wysiskanie płaska 5.szrugsy + łydki co do ilości serii i powtórzeń - myślę że powinno chodzić Ci bardziej o siłę niż o masę ... więc proponuję 5x5 tzn pięć serii kazdego ćwiczenia po 5 powt. czyli rozkład tyg. moze wyglądać tak pon. arm wt. aero+abs śr. FBW czw. wolne pi arm sob wol nie wol

kurde nadal mnie nie rozumiesz :D dla mnie seria to jest to 6-8 tygodni i przez ile mogę ćwiczyś tym FBW? i co do ćwiczenia na barki to nie pasuje mi wyciskanie bo słabo czuję barki...bardziej czuję barki przy tym ćwiczeniu które ja dałem...mogę je robić?

dobra dziekówa od nastepnego tygodnia polece na tym nowym treningu i zlukam jakie wyniki potem sie odezwe. ps. czmu na bicka i tricka tylko po 2 cwiczenia? żeby miesnia nie przepalac?

Zależy mi na jak najszybszym przyroscie masy wiec myślę że 4 razy w ygodniu bedzie ok ewentualnie 3 razy. I zapomniałem dodać że nie mam żadnych drążków i poręczy... Ale ćwiczenia na triceps można wykonywać o ławeczkę takie pompki tyłem o ławkęCo o tym myślicie?

Powiem Ci ze wcale sie georgowi nie dziwie. 13 minut probwalem wykminic o co biega i nie dalem rady. Piszesz ze 6-8 tygodni to dla ciebie seria i ile mozesz w tym czasie cwiczyc FBW no nie kumam. 6-8 tygodni to cykl na danym treningu po zakonczeniu ktorego egenerujemy sie ukladamy nowy lub modyfikujemy wciaz efektywny stary i jedziemy dalej znow [...]

dziekuje bardzo za porady ;) tylko jeden pan moglby bardziej liczyc sie ze slowami... Tylko czy da cos sie z tym zrobic? Czy za pozno? a moze jakis cwiczenia na plecy i rece? Bylabym bardzo wdzieczna :):):):)Czy mam szanse byc jeszcze drobniejsza w tych gurnych partiach ciala? niestety nei mam mozliwosci dodac zdjec :/. Pozdrawiam

lekkie aeroby, żeby tłuszcz schodził i ćwiczenia złożone, na pośladki bardzo dobre są przysiady ze sztangą.

[...] coś źle napisałem?? ACT to rodzaj trenningu full body Jednak ACT jest wykonywany obwodowo czyli każde ćwiczenie to jest stacja na każdej stacji wykonujesz jedną serię danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego, jak zrobisz wszystkie ćwiczenia po kolei to jest jeden obwód. W ACT robisz od 1-4 obwodów W FBW wykonujesz wszystkie serie danego [...]

to zaczne... zaczalem redukcje 8 tyg dieta oczywiscie tak...trening oparty jesli chodzi o cwiczenia ciezkie to 8-7 powt potem 2 cw w seri laczonej po 12 powt....aero 4-5 tyg 40 min teraz 50....co do supli zaczalem od lekkich zeby org sie wkrecil (tse i cutting edge(jako surowiec karnityny i subs lipotropowych) z czasem byl Animal Cuts potem [...]

tutaj masz ćwiczenia przedstawione http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a co do diety http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html pozdro

[...] ćwiczeniem. Na biceps robiłem 10 serii x 20 powtórzeń, tylko na początku miałem silne zakwasy, ale po dwóch tygodniach przeszły. Bice miałem "napompowane" bezpośrednio po ćwiczeniach, ale nie były to kulki, tylko jakby takie jednolite mięśnie, ale duże i twarde. Wtedy sam nie wiedziałem w czy ćwiczę na masę, siłę czy rzeźbę. Posłuchałem kumpli [...]

Grzesiuk mocno chwali cios z bańki i podawał sposób jego ćwiczenia pożyteczna rzecz i nie trzeba specjalnie aż szukać stylu gdzie go uczą.

z cyklu porusz jesli np robimy trening klaty tzn 4 cwiczenia po 3 serie na cwiczenie przerwy miedzy seriami max 1min to cały rening bedzie trwał 24 min przy załozeniu ze przerwy miedzy cwiczeniami bedzie tez min max... dobrze to kminie oraz np barki 4 cwiczenia 3 serie przerwy 1min max to tak samo wyliczenia wychodza nie za krótki ten [...]

[...] nadgarstków w oparciu o ławkę nachwyt 12-15 x3 Zginanie nadgarstków w oparciu o ławkę podchwyt 15-20 x3 Brzuch Skręty ze sztangą na plecach 35/x x3 Brzuszki na ławce prostej max x2 Pozmieniałem troche ćwiczenia w stosunku do zeszłego tygodnia i ćwiczyło się lepiej, a nawet na prawym bicepsie zaczęła nieśmiało prześwitywać żyłka, fajnie.

Dzień Dobry Od jakiegoś roku-dwóch zacząłem martwić się swoją klatką piersiową, jest tak jakby zapadnięta, zwłaszcza z lewej strony. Od czasu do czasu pływam, wykonuje różne ćwiczenia typu pompki, brzuszki, ale niestety nie za bardzo pomaga. Kiedyś byłem u lekarza, to powiedział mi jedynie, że mam pokrzywiczą klatkę piersiową, ale co dalej to już [...]