ćwiczenia

i jakie ćwiczenia ogółem moge robić żeby wyrzeźbić klatke i brzuch

na duże partie rób po 4 serie po 10-12 ruchów a na małe czyli barki i łapy 3 serie po 8-10 ruchów!jak będziesz robił klatke z barkami to zrób 3 ćwiczenia na klatke po 4 serie a na barki wyciskanie 3 serie i wznosy 3 serie!

aha,czyli mam trenować wszystkie partie w ciągu jednego dnia,przez 3 dni w tygodniu,przez dwa miesiące,następnie split,ale podałeś mi ogólnie partie,teraz muszę dobrać sam ćwiczenia co napewno zrobię zle :],czytałem już ten atlas i brałem z niego kilka pomysłów..co do tych ćwiczeń,czy do powiedzmy czerwca,kiedy będe chciał przyświecic na plaży [...]

[...] Tam masz niżej, trzeci akapit od góry, linki do tematów o FBW...jak tam poszperach, to na pewno nawet gotowce znajdziesz. Jak będą ćwiczenia, których nie mozesz zrobić w domu, to wchodzisz w atlas ćwiczeń i szukasz zamiennika na maszynie. Ewentualnie pytasz o to w dziale dla początkujących. Teraz chyba [...]

dzięki tobie też grimir,będe opierał ćwiczenia i dietę na tym co napisaliscie! morepower-ja cały czas szukam,czytam,od dwóch dni już głowa mnie od tego boli,ale nigdzie nie ma 100%-owego planu dla mnie,dlatego założyłem konto,napisałem co mam do ćwiczeń,dietę,aby ktoś dokładnie mi napisał co mogę nim zdziałać

ok juz widze jak brzuch wychodzi, w takim razie jakie cwiczenia na brzuch?

[...] hah:D nareszcie. Teraz redukcja, od nowa. Asariah- Twój trening z początku mi się spodobał więc postanowiłam wykonywać oczywiście wersję domową trochę pozastępuję niektóre ćwiczenia. Dieta od jutra jak najmniej węgli głównie poch. z owoców i warzyw, 175 g białka, 85 g tłuszczów. Bilans kaloryczny 1800 kcal czy więcej dac? Jutro zanotuję [...]

Nikt Ci tutaj racjonalnie nie odpowie na Twoje pytanie, ponieważ Ty wraz z kumplami nie siłujecie się technicznie, tylko "podwórkowo". Chcesz być dobry w siłowaniu na łapę? Zacznij wykonywać ćwiczenia według typowego treningu armwrestlera, który jest opisany w wielu tematach w tym dziale.

17.02.2010 Sroda Wl 20kg/10 60kg/10 90kg/5 110kg/3,3,3,3 (+5kg) W 2 ostatnich seriach ostatnie powtorzenia z lekka pomoca, dzis wyciskalem troche inaczej, lokcie prowadzilem szeroko. na nastepnym treningu dorzuce juz tylko 2,5kg. Docisk 120/5 130/3,3 140/2 W ostatniej serii pomoc byla. WW 80kg/5,5,5 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu [...]

co taki słaby plan na nogi?nogi to podstawa musisz robić przynajmniej 3-4 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powturzeń!proponuje żebyś zaczął czytać czasopisma o tematyce kulturystycznej gdzie znajdziesz mnóstwo artykułów i porad dotyczących treningu i odżywiania jak i w samym SFD gdzie też znajdziesz pomoc!

[...] ważących powyżej 100 i doczepiających po 20 kg do podciągania i robią serie po 8-10 razy. Podaje ci wyjątki tak jak ty podajesz wyjątki w niższych kategoriach. Faktycznie ćwiczenia na wytrzymałość nie mozna porównać do maksymalnego wycisku ale jak ktoś ma wyciskać prawie że swoją wage a drugi prawe połowe mniej ta sam przyznasz że to nie jest [...]

to mi powiedz jakie mam robic jeszcze cwiczenia na nogi..jak nie mam za duzo sprzetu...;/

Kinguś ja po prostu lubię cyferki to już zboczenie zawodowe PZDR ***************************************************************** TBC dziś były ćwiczenia z gumą na szczęście żadną się nie pochlastałam zajęcia jak zawsze bardzo mi się podobały. Jedyny mankament że strasznie pachniały czekoladą no nie wiem co oni na tych składzikach trzymają [...]

Jakbym mial na to czas to nie byloby tematu :) Niestey, matura sie zbliza, nauka. Wszystko sie na siebie naklada i ciezko jest... Przynajmniej do maja, pozniej wezme sie za siebie ;] Gdzies tak mysle ze 3-4 cwiczenia i po tym 30-40 min interwalow, ale raczej delikatnych. Sprawdzona metoda na sobie, dziala :) Bieg, marsz. Zmieniony przez - bujak16 [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html A na 2 cwiczenia nie masz czasu? 2 na klate, plecy, czterogłowe ud, dwuglowe, barki, brzuch, i 1-2 na bica i trica. 30-40 min interwalow ?:O PS: DELIKATNYCH? Zrob hardcorowych 10-15 minut a do tego 10-15 minut biegu swobodneog i mam szybko i krotko. Wersja skrocona ebz biegu po interwałach. [...]

Ehh...FBW Trening całego ciała na jednej sesji. Po jedenym ćwiczeniu na każda partie ciała, same podstawowe ćwiczenia najlepiej. Czyli na jednej sesji robisz OGÓLNIE, łącznie z 4, 5 albo 6 ćwiczeń, po jednym na daną partie. http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html A teraz...nie odbieraj tego jako złośliwość ale po [...]

Ehh. zrobimy może tak... ja czas znajdę, hehe. Napisz co masz do ćwiczenia, jak wygląda atlas, jakie ma funkcje itp. możesz dać linka do jakiegoś podobnego, a my( no w sumie ja;) bo innych czasem rozporządzać nie mogę:) coś wymyślimy. Pytanie 2. Czy masz drążek i czy dasz radę się choć z 3-4 razy podciągnąć? Pytanie 3. Sztangę masz, a jakieś [...]

do strefy aktualnie chodze. Cieszy mnie to ze mam 5 treningow MMA tygodniowo, do Gameness no wlasnie chodza zawodnicy ( ci co wyszli ze strefy ) i wlasnie dzis na silowni rozmawialem z jednym z takich zawodnikow i mowil ze bym poszedl do nich tam do Gameness bo w strefie trenerzy patrza tylko na "siano" a nie na to czy ktos wykonuje [...]

na biezni zle sie robi takie szybkie. Ja rozwazam wcale ich nie robic a co dopiero 2 cwiczenia. To mi z aerobami z 1,5-2 godziny zejdzie jeszcze jakbym brzuch chcial zrobic... A ja w godzinie to sie chce zamknac. Nie mam tez ochoty cwiczyc teraz (taki maly kryzys :P) tylko ze musze zredukowac wage bo naprawde przesadzilem :P To jak bede robic po 1 [...]

[...] z piętnastką na dobicie) z tym 5s w zakresie 3-1powt. Wiosło jednorącz przesuń zaraz po drążku. Taki układ będzie lepszy. Czekolada tylko Wawel. Szczególnie gorzka krakowska. Te 70-90%kakao też, ale dla koneserów. Kenio na deloadingu ćwiczysz tak żeby w ostatniej serii danego ćwiczenia móc jeszcze przyspieszać ciężar w fazie koncentrycznej.