ćwiczenia

[...] czuję że podciągnąłbym się jeszcze jeden lub dwa razy ale ześlizgują mi się dłonie z drążka. Ostatnie tj 7 podciągnięcie robię wisząc już na końcówkach palców. Czy są jakieś ćwiczenia abym zwiększyć siłę w dłoniach (uważam że to główna przyczyna), lub sposoby aby się nie "ześlizgiwać". I jak radzić sobie z odciskami na dłoniach które w [...]

Rozpisac byloby w stanie bardzo duzo osob, ale nie chodzi tu o to zeby dac rybe, tylko zeby dac wedke. 1. Wypelniasz ankiete i wklejasz ja tutaj 2. Czytasz podwieszone posty i przegladasz gotowe treningi ulozone przez kompetentne osoby 3. Obierasz swoja droge(ilosc dni treningowych, podzial partii, odpowiednie cwiczenia) i ukladasz porzadny plan( [...]

Ktos kto sie bardzo dobrze zna bierze za takie cos pieniadze. To czy bedziesz rosl czy nie zalezy juz od Twojej genetyki. Oczywiscie moze wykonywac cwiczenia sprzyjajace wzrostowi, ale ogolnie silownia nie ma nic do tego.

[...] na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) czy to ma być ławka skośna z głową w dół czy głowa w górę - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. dam radę więcej tych brzuszków robić 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki piersiowej szerokim chwytem na [...]

a prostowanie ramion na wyciągu to nie ćwiczenie na maszynie? to samo ściąganie,ale tego nie liczę bo wierzę ze zmikenisz to na podciąganie na drażku. dwa ćwiczenia na brzuch wystarcz a jeśli zamierzasz go robić częściej niz raz w tygodniu.

na 70g węgli to bym się powiesił chyba Nie masz wrażenia, że przy tak małej ilości metabolizm potwornie zwalnia i szlag trafia redukcję? Ja potrafię się przypadkiem redukować, gdy nagle podbije węgle z 4g do 6g :D Do splita naprawdę przekonaj się. Dośc przekonujący jest fakt, że _WSZYSCY_ liczący się kulturyści w Polsce jadą splitem, z czego [...]

[...] żonglować piłką i robić bajery,a grać w piłkę na boisku tak dobrze nie potrafią,a gostek tego worka juz tak świetnie nie obijał,tarczowanie też jakieś takie "se" jak na te pozostałe ćwiczenia,mimo wszystko ważniejsza jest technika,a taki trening jako uzupełnienie,a nie na odwrót. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-02-08 13:58:41

Z tym stazem to ciezka sprawa jest. Od wrzesnia zeszlego roku uczeszczam na basen 2x tygodniu. Poki bylo cieplo biegalem srednio co 2-3 dni po 5km. Do tego dochodzi koszykowka. cwiczylem w domu 3 razy w tygodniu trening domatora, takie pompeczki roznego rodzaju, troche sie bawilem z eskpanderem, weider. Na silownie uczeszczam do kumpla od jakis 4 [...]

czyli tak : Poniedziałek klatka + tric wycsik na plaskiej wg rozpiski treningu niemiec ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4 na poreczach nie bede robil tylko rec z tylu na lawce naogi na lawke i na dół i do góry ***ne na siebie z 30 kg i 6,6,5 Środa Biceps mysle zeby go samego zrobic jakies 2-3 cwiczenia zebym porawil wynik w oparciu o udo i stojac [...]

[...] do Obliques z prośbą o poradę. Czy jeżeli swój prowizoryczny trening zastąpię tym treningiem z Twojego podpisu z piłką tylko zamiast hantelków będę miała butelki z wodą powinno dać podobne rezultaty? dałabym może cały trening brzucha a nie tylko trzy ćwiczenia? do tego hula hop i zamiast 3 to 6 razy w tygodniu? Brzmi to sensownie czy nie bardzo?

Ankieta wypelniona !! Co do zastoju to sam widze ze juz dluzszy okres czasu ciezko mi sie przebic na wiekszy ciezar a nawet ostatnio spadla mi sila na klatce piersiowej, co do sily innych partii miesniowych to mysle ze np plecy nie sa takie slabe skoro podciagam sie dobrze technicznie te 4serie pelnych ruchow a nogi-przyznaje sie ze kiedys tam ich [...]

Wydaje mi się, że triceps, pododne ćwiczenie jak prostowanie ramion na wyciągu stojąc. Ćwiczenia zmienia się kiedy przestają prynosić efekty. Mozesz zwiększać obciążenie. Pzdro

To może inaczej zapytam. Będę miał teraz około 2 tygodnie przerwy w siłowni. Zamierzam zatem ćwiczyć przez ten czas (co 2dni) domowymi sposobami. Czy opłacalne jest w tym czasie zażywanie gainera? Czy lepiej zostawić go na moment, gdy z ćwiczenia będą lepsze efekty - siłownia.

Duzo zalezy od budowy ukladu kostno-szkieletowego. Wykonuj cwiczenia statyczne i dynamiczne. Wazna jest tez systematyka. Przyjdzie czas, ze bedziesz zadowolony z wynikow. Pzdr

mam pytanie: jaki trening byłby najlepszy aby powiększyć i wyżeźbic klatke? (o ćwiczenia mi chodzi)

czyli już mam odpowiedzi na pytanie bo z każdym obwodem niektóre ćwiczenia robiły się pokraczne tak jak np burpees już bez pompki,ale nie powiem dokładnie od którego momentu i tak samo przysiady najpierw głębiej potem już nie,thrusters tak samo,no i ciężar też mniejszy jednym słowem znowu się obijałam

[...] Row 5x 8x60kg Push Press 5x 8x30kg Barbell Curl 5x 8x25kg Reverse Crunch 4x10 Wrażenia Masakra. Nadal widoczny brak kondycji, choć już lepiej jak w sobotę. Wszystkie ćwiczenia ok oprócz push press. Jestem bardzo słaby w tym ćwiczeniu, dlatego tylko 30kg, a był w ostatniej serii problem. Bice strasznie spompowane, w 4 serii już tak, że [...]

chciałbym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia były by najlepsze na to aby powiększyć i wyżeźbić klatke

[...] Dlaczego tak uważasz? Dałem tak bo sztangę na klatkę chciałem na jakiś czas wyeliminować ponieważ ciągle ją stosuję. Chciałem coś zmienić. W tej sposób mam FBW w którym mam zupełnie inne ćwiczenia niż zawsze. Fakt faktem, że sztangi na skosie w dół nie robiłem daawno. W zw z tą tezą rein mena chciałbym poznać opinie na ten temat innych...

Nie porównuj wyciągu do ćwiczenia wielostawowego jakim jest wiosłowanie sztangą Jeśli jest taka konieczność to możesz zastąpić ale rób dobrze technicznie to ściąganie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-08 18:01:14