ćwiczenia

Wiek 16 Waga 60kg Wczesniej tak jak mowilem na silowanie raz w tygodniu przez 3 miesiace cwiczenia ogolnorozwojowe, a w domu pompki brzuszku i drazek.

rok cwiczenia i 32 w bicu ?

[...] ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!

[...] przed barami rozpiętki rób stałym ciężarem po 12pow. Zamiast unoszeń daj podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4s Na triceps(tak jak kolega wyżej napisał) za dużo serii, daj dwa ćwiczenia po francusku. Do bicepsa dołóż młotki. I napisz jak z tym kickboxingiem bo to ma znaczenie, tak że to co napisałem powyżej, może Ci sie nie przydać, a nawet [...]

Mam odmienne zdanie. Najpierw wychodź prześwietlenie, a najlepiej rezonans i wizytę u ortopedy. Jak wyjdzie że z kręgosłupem jest wszystko ok to leć na boks, plus ćwiczenia na prostowniki i ogólnie mięśnie pleców. Wiem co mówię, bo oprócz mnie znam jeszcze dwa przypadki, "dyskopatów" którzy przez bagatelizację diagnozy się dorobili na [...]

[...] koszt, a nastęnie z prześwietleniem do ortopedy. Sorry ale bez diagnozy i wskazówek od ortopedy który najpierw zobaczy obejrzy twoje zdjęcie, to jeśli masz serio coś nie tak z kręgosłupem, to robiąc "ćwiczenia z netu" możesz sobie jeszcze bardziej zaszkodzić. Serio z kręgosłupem nie ma żartów bo możesz zostać inwalidą w wieku 16 lat!

Zawsze to lepsze niż nic, a nie ksoztuje majątku :). Tylko jak już chcesz zacząć ćwiczyć to rób ćwiczenia w domu na różne partie, abyś rósł symetrycznie. :)

a ja dam soga, bo mi sie podoba. nie znałem tego ćwiczenia

[...] przysiadów kosztem przedramienia cokolwiek zmieni... Wątpię żeby wyniki było o 60% lepsze... Śmiem sądzić, że nie będą różniły się niczym.. Inna sprawa, ze przysiadów nie mogę robić, jedyne ćwiczenia nóg to takie podczas których kolana są odciążone np.rower, plywanie. I tak będzie do artroskopi. Zmieniony przez - csc w dniu 2008-12-18 11:14:33

a moglibyście polecic jakies cwiczenia domowe, ktore moglyby nieco pomoc mi w zwiekszeniu sily rak? wczoraj zrobilem 30 pompek (wasko rece) tylko ostro nadgarstki mnie po tym bolaly

[...] z cukrzycą ale wcale to nie jest podstawa aby stwierdzić że jesteś chory.. powodem takiej reakcji organizmu prawdopodobnie było brak elementarnego posiłku i nagły wysiłek (ćwiczenia na hali) organizm w pierwszych sekundach czerpie energie z ATP po 30-40 sekundach zaczyna pobierać energię z fosfokreatyny + węglowodanów - i prawdopodobnie tutaj [...]

Styl odżywiania masz beznadziejny, o proporcjach ciała nie da się nic powiedzieć, bo nie dałaś zdjęć, a swoje ćwiczenia na brzuch lepiej przerwij, jeśli nie chcesz mieć problemów z kręgosłupem. Większość informacji znajdziesz w regulaminie, wróć z wymaganymi informacjami, a postaramy się pomóc.

Wszystkie cwiczenia 12/10/8/6

Wielkie dzięki! Czyli nie jest to wina nerek i wątroby i spokojnie można cykla jechać? Dodając te cwiczenia? Ból mogę znieść byle żeby to nie było trwałe w skutku. Bo w sumie podczas treningu na siłowni to ból robił się mniejszy.

[...] powiedziałeś na "polepszeniu całej sylwetki, nadanie jej pięknych i proporcjonalnych kształtów" W takim wypadku jak najrozsądniej byłoby ćwiczyć i konkretnie jakie ćwiczenia wykonywać po ile powtórzeń? Jednak takie posty użytkowników nakłaniają mnie do FBW: "Split jest dla osób zaawansowanych. Jak stawiasz dom, najpierw go [...]

[...] kiedy sztanga znajduje się w momencie 2/3 całego powtórzenia. Wygląda to tak, że kończysz każde powtórzenie na lekko ugiętych łokciach, w ten sposób przez cały czas utrzymujesz napięcie w klatce piersiowej, bardzo ważne jest też utrzymywanie mocno ściągniętych łopatek przez cały czas ćwiczenia to też pomaga lepiej wyizolować klatkę piersiową.

erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]

[...] będzie ss wycisk leżąc + wiosło sztangą. Wtedy po ciężkim wycisku będę miał mniejsze siły na wiosło. Myślę o tym, by na początku treningu robić naprzemiennie te najcięższe ćwiczenia, a następnie asysty dać już w superseriach, czyli np.: 1. Martwy ciąg 2. Wycisk leżąc 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wycisk hantlami, skos górny 5a. Wycisk dolny na [...]

[...] rzeczą jest dobranie ćwiczeń tak aby przetrenować zarówno mięśnie czworogłowe uda jak i dwugłowe. W trakcie budowy masy mięśniowej powinieneś dobierać przede wszystkim ćwiczenia złożone,takie w których możesz użyć sporo ciężarów więc na pewno przysiady, wyciskania nogami,czy martwe ciągi na prostych nogach.Możesz dołożyć też po jednym [...]

Podciąganie na drążku nie jest strikte ćwiczeniem na bicepsy,bardziej na plecy choć faktycznie bicepsy pracują dosyć mocno jeśli chwyt będzie bardzo wąski. Co do dodatkowego ćwiczenia to jeśli nie masz modlitewnika,możesz go zastąpić wykonując uginania o kolano ze sztangielką.Na tricepsy dodaj francuskie wyciskanie. Jeśli chcesz dodać coś do tego [...]