Moim zdaniem przydalyby sie jakies specjane cwiczenia, albo zabiegi w rodzaju masaz - to czesto pomaga na tego typu problemy. Oczywiscie pod warunkiem znalezienia dobrego fachowca Z ogolnych systemow cwiczen polecam Pilatesa - bardzo dobrze dziala na stawy i kregi (jesli chodzi o kregoslup: *buduje mocne centrum, ktore utrzymuje plecy, *ustawia [...]
pronator to skrety nadgarstka do wewnatrz i supinator na zwenatrz z wykoszstaniem najczesciej pasa judo z zamocowanym ciezarem... plan taki sobie uwazam, 4 cwiczenia na klate to stanowczo za duzo!! rob ja najwyzej dwa razy w tygodniu po 2 gora 3 cwiczenia. Jesli CI zalezy na masie to neich miesnie beda pobudzone solidnie a nie przemeczone na [...]
trening w miare mi sie podoba nie trenuj razem z bicepsami w jednym dniu przedramion bo traci na efektywnosci ten trening. cwiczenia na gumach wykonuj w dni wolne od treningow, ale nie przesadzaj z nimi gdyz potrafia niezle zmeczyc meisnie. co do bicepsa to polecam na pocatek zawsze jedno cwiczenie w pelnym zakresie ruchu, a dopiero cwiczenia w [...]
Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST - ARK, Chwilowy Mam nadzieje ze autor nie bedzie mial pretensji ze zadaje tutaj pytanie... Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tematu kilobb'a - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy [...]
Jak najbardziej mozesz robić te ćwiczenia na mase, nie masz sie co wachać, szczególnie jeśli wczesniej jechałeś na sztangach.Te ćwiczenia świetne są na mase i na pewno urośnie, tylko ćwicz dokładnie. powodzenia
Ćwiczenia nie wpływają na wzrost. Było wałkowane wiele razy. A wszystkie ćwiczenia w siadzie mocno obciążają kręgosłup (dokładniej część lędźwiową), bardziej niż ich odpowiedniki w staniu. Yakuza ostatnio się o tym rozpisał.
[...] na rowerze (od 30 d0 50 min)?? I mam jeszcze pytanie. W artykule Michaila przeczytałem coś takiego: "Najprościej tłumacząc polega on na wykonaniu 1-4 serii danego ćwiczenia"stacji",w odpowiedniej kolejności.Więc wybieramy 8-12 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe i wykonujemy je jedno po drugim.Taki cykl [...]
Jeśli już koniecznie chcesz robić superserie to proponuję Armageddon. Spróbuj tak: Pierwsze 3 tygodnie nast ępujące ćwiczenia Triceps – francuskie wyciskanie 2x20, 3 x 12,10,8 Biceps – uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3 x 10,8,6 Triceps – prostowanie ramion w opadzie 3 x 12,10,8 Biceps – uginanie ramienia [...]
wiesz jesli mialbym abona to dalbym ci soga ale niestety go niemam a powiedzcie mi jeszcze taka rzecz bo od cwiczenia na silowni a szczegulnie od cwiczenia na mase miesnie sa mniej elastyczne i tracimy swoja dynamike a jesli cwiczy sie ogolnorozwojowym treningiem typu ACT ma sie taka rozgrzewke - 1,5min skip a + 1,5min skip b + 1,5min pajacyki + [...]
Hej Wypowiedz kieruje do userow ktorzy juz troche cwicza HST. Mam dylemat jak dobierac cwiczenia po przeczytaniu tego tematu - chodzi mi wlasnie o to stopniowanie ilosci serii w poszczegolnych mirocyklach. Wczesniej czytalem opinie ze np. klate i plecy najlepiej cwiczyc w dwoch plaszczyznach: na klate wyciskanie i porecze a na plecy podciaganie i [...]
[...] chcesz możesz skorzystać z mojego planu treningu ACT- do wykonania w domu ze sztangielkami (zasady takie same jak w poscie powyżej, z tym że ja robię 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3 obwodach, na brzuch po 20 powtórzeń) polecam Przed wykonaniem ćwiczeń zapoznaj się dokładnie z ich opisem i dołączonymi zdjęciami. Trening masz w podanym [...]
w Ogólnorozwojówce poszukaj, poszukaj postów Kejt. Rób ćwiczenia łączone, bardziej na siłe niż na mase, najróżniejsze przysiady, półprzysiady, przysiady z wyskokiem, przysiady z wykrokiem :D Skipy najróżniejsze. A co do górnej częsci ciała to rób bardziej siłowo ćwiczenia łączone max 2ćw. na jedną partie mięsni. Pływaj puki możesz(lato)! [...]
najlepiej nic nie ćwicz bo przestaniesz rosnąć !! To są mity które są obalone nie ma czegoś takiego że od cwiczenia się nie rośnie mogą jedynie wystąpić problemy wtedy gdy używamy dużych ciężarów do takich cwiczen jak martwy ciąg przysiady i stojące a przedwszystkim źle wpływa zła technika co się wjąze z duzym obciążeniem ja mam 16 lat 169 wzrostu [...]
"Siema mam takie pytanie bo slyszalem ze od cwiczenia na silowni a szczegolnie od cwiczenia na mase spada nasza szybkosc tzn. dynamika" tu raczej chodzi o to ,że ludzie którzy zaczynają ćwiczyć na masę często porzucają sporty wydolnościowe ,żeby masa nie spadła ;) , pozatym często przy okazji łapią dodatkowe kilogramy i jeszcze bardziej [...]
Na siłowni powinieneś mieć takie przyrządy na kturych wykonasz cwiczenia na wszystkie partie mięsni zobacz tutaj na cwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro:)
hej, wreszcie znalazlem chwile czasu zeby wszystko opisac :) Hardened - nie olewam tematu...sa wakacje rozne rzeczy sie robi i malo czasu spedzam przy kompie. Poza tym nie jest to temat sponsorowany, nie dostajemy odzywek do testowania wiec nie mam obowiazku codziennie zdawac relacji z tego co robie. prowadzimy ten temat z czystej frajdy wiec nie [...]
No, gratuluje ze nie zrezygnowales! Zapodaj jakie efekty. Przytyles? Obwody wzrosly? Co do treningu, analizuje go osobno nie wnikajac w poprzedni bo masz 2 tygodnie przerwy oraz calosc jest tak odmienna ze nawet jesli beda te same cwiczenia to bedzie OK. Pytanie podstawowe: cwiczysz 2 razy w tygodniu czy wiecej? Czyli ile jest odstepu czasowego [...]
http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=47&sid=c20ddba423876a7890e874c64a78e677 a takie cwiczenia: leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem lub francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną nachwytem co robienia wiecej serii na jedna reke to do tej pory robilem wszystkie cwiczenia oburacz [...]
Co do diety to nie jesteś za młody a do trenongu to rozpisz go troche lepiej bo nielktóre ćwiczenia to nie wiem za bardzo jak je wykonujesz naszisz poprawnie to wtedy coś da się zrobić zajrzyj do Atlasu Ćwiczeń i wtedy napiszesz te ćwiczenia poprawnie a wtedy zrobi się korekte!!Pozdrawiam!!
[...] aby twoje tricepsy wyglądały tak naprawde, u mnie zdecydowanie głowa długa jest najbardziej rozwinięta . ale poniękąd odwołam się tu do wypowiedzi krzycha że lepiej robić 2 ćwiczenia po 6 serii niż 4 ćwiczenia po 3 serie, potem jak coś łatwiej jest zmienić sobie cały plan bo dużo ćwiczeń wariantów ćwiczeń ci zostanie. Osobiście jestem za [...]
pytanie o szybkosc
