ćwiczenia

ławka pod sztangę firmy ABARQS; 3 stopniowa regulacja wysokości oraz urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg. Do ławki dorzucam modlitewnik(z regulacją stopniową, modlitewnik można bez problemu wyciągnąć)

Chyba przez stołek, pufę, to jak najbardziej Tak, to miałem na myśli. Do tego ćwiczenia i do rozpiętek, nie trzeba super wytrzymałej ławy. Wystarczy pierwsza lepsza deska :)

Osobie początkującej zalecałbym jak najprostsze i najstabilniejsze ćwiczenia. Należy pamiętać, że jeśli ktoś rozpoczyna treningi, to ma słabe mięśnie posturalne, w szczególności głębokie grzbietu. Pompki na taboretach, ze względu na wysokość wykonania mogą powodować nie potrzebne pogłębianie lordozy i to mimowolnie, bo się tego nie kontroluje. Z [...]

[...] oporu na stronę (coś koło 5 sek) Ponieważ robił 2 treningi w tygodniu progresja była tygodniowa. Na początek 2 obwody 2 tydz 3 obwody 3 tydzień 4 obwody 4 tydzień 3 obwody, ćwiczenia do zmęczenia (nie do załamania) ale tempem 3 sek w dół. 5 tydzień 4 obwody, j.w. 6 tydzień 4 obwody, 3 sekundy w dół i 3 w górę (tylko drążek był dynamicznie z [...]

Super, dzięki - podobne ćwiczenia robię.

chce znaczny przyrost masy zebym lepeij wygladal moj bicek tricek no i klatka i pytanie bo cos ost ****a mi rosnie ile seri bym musial robic czy po 2 cwiczonka wystarczy do kazdej partii ? czy cos wiecej a mzoe inne cwiczenia sttosowac tylko jest problem bo nie mam tylemozliwosci co inni bo mam tylko lawke sztange i sztangielki ... a no moge fbw [...]

ech mozesz mi napisac wprost jakie cwiczenia moge wykonywac :> i ile by miala trwac przerwa miedzy cwiczeniami ?? jaks sadzisz e nie rozumiem

Ćwiczenia dobierałem z ksiazki treningu siłowego bez sprzetu Oliviera Lafaya z tym ze najbardziej zalezy mi na podciaganiu na drazku nachwytem(jak najwiecej ilosci powtorzen) reszte cwiczen to ogolnorozwojówka. Dlatego podciaganie nachwytem pierwsze, a pozniej kolejnosc jak w ksiazce według 7 etapu treningu lekko zmodyfikowanego.

hmmm a czy aby to jest napewno tłuszcz na pośladkach? jakie wykonujesz ćwiczenia na pośladki? Poza tym nie zrzucisz tłuszczu bez redukcji, tzn przy diecie masowej- nie da sie wiec tutaj już musisz wybrać

"cwiczenia to .. raz na miesiac ide pobiegac tak z godzine wolniutki trucht na spalenie." -- no takim trybem to obawiam sie nic nie spalisz, no może poza odrobiną glikogenu No wiec w tym momencie sie musisz zdecydować albo ciągniesz mase, albo wchdozisz na redukcje. Możesz pojechać jeszcze z masą do marca kwietnia i wtedy zacząć [...]

ok dzięki, tak zrobie i mam jeszcze jedno pytanie, czy robiąc te ćwiczenia korzystając z planu Traktora bedę rozwijac, trenować także przedramię?

Nie, nie można . Rozpiętki w planie 5x5 nie mają prawa bytu . Na biceps przecież dałeś podciąganie podchwytem więc to wystarczy i nie dodawaj już żadnego ćwiczenia . Ewentualnie możesz zamienić podciąganie podchwytem na uginanie ze sztangą Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-26 21:35:45

[...] 4x12 wyciąg dolny linka pojedyńczo na rekę 4x12 Biceps: Wyciąg dolny atlas 4x12 sztanga łamana 4x12 linka atlas (młotkowy) 4x12 Hantle z rotacją 4x12 ja tam widzę 4 ćwiczenia po 4 serie ale już mniejsza o to. Wypełnij ankietę! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : [...]

[...] a takie to faceci mają, chodzi mi o ten "dołek". 3. Na zdjęciach te mięsnie wyszły chyba i tak mniejsze lub słabiej oswietlone niż normalnie. 4. Ewentualnie jakie ćwiczenia lub jaka aktywność fizyczna pomoże zmniejszyć lub jakoś wyrzezbic, zeby wygladalo to mniej mesko i jakos szczuplej ? Naprawde mnie to trochę krepuje bo kobiety mają [...]

Wszystkie składniki odżywcze mają wpływ na nasze mięśnie, regenerację, samopoczucie. Dlatego też tak istotne jest aby trzymać się podstawowych zasad diety zbilansowanej. Nie ma jednak możliwości aby jedząc mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie kaloryczne rosły nam mięśnie. Niestety tak łatwo w kształtowaniu sylwetki nie ma. W zasadzie wszystko co [...]

[...] mi się, że mój bicepsy są zbyt wystające i kulkowate co powoduje ze wyglądają mało kobieco. Wiem, że wygląd bicepsa to przede wszystkim kwestia genów, ale czy są jakieś ćwiczenia które by pomogły skorygować jego kształty, wydłużyć, wysmuklić? Nie są zbyt wystające i kulkowste. Wyglądają normalnie. Budowa Twojej sylwetki jest proporcjonalna. [...]

Moim zdaniem to w tym planie brakuje ćwiczeń na plecy. Nawet jeśli priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej to dla równowagi powinny znaleźć się również ćwiczenia na plecy. Wzmacniając tylko jedną partię, bez ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne, można się nabawić dysbalansu i różnych napięć. Poza tym nie ma też ćwiczeń na nogi. Dla harmonijnego [...]

****a muszę chyba sobie wolne wziąść bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x [...]

[...] skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc 12x10x8x8 Ten się nada do ćwiczenia? Coś byś zmienił? Ilość powtórzeń dobrze dobrana czy coś do zmiany? Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 01:19:37 Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

Generalnie na początek daj najcięższe ćwiczenia. Wstaw wyciskanie żołnierskie. Wiosła zawsze rób, a podciąganie działa na inną partię, więc znajdź gdzieś jakaś gałąź. Siady i MC naprzemiennie co drugi trening. Plan i tak jest do kitu, bo nic nie wiem o objętości i intensywności. Nie ma też progresji ciężaru etc. Stagnacja po tygodniu. XD Możesz [...]