[...] na martwy ciąg się nie napalam. Jeżeli chodzi o trening to objętość jest jak dla mnie duża, w poniedziałek dołożyłem biceps, który jest zdecydowanie odstaje. Nie uwzględniam ćwiczenia na gumach, zamiast bieżni robię rower albo bieganie w wolnej chwili. przysiad klasyczny: 10 x 20 kg 10 x 40 kg 10 x 60 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg [...]
W tym tygodniu codzienna rutyna to komora hiperbaryczna. Działania z fizjo na razie dość lekkie + w domu samemu proste ćwiczenia bierne związane z wyprostem / zgięciem ramienia. 2x w tygodniu + codziennie bpc, jakoś do tej pory tego zupełnie nie odczuwałem, ale co mi szkodzi (2x250mcg / dzień) - wszystko co ma wspomóc chociaż w małym % będzie [...]
[...] jest ćwiczeniem zdecydowanie łatwiejszym technicznie niż przysiady ze sztangą co może się wydawać plusem, ale nie angażuje mięśni współpracujących co jest minusem tego ćwiczenia. Poza tym wyciskanie na suwnicy trzeba poprawnie wykonać w innym przypadku może mocno zaszkodzić kolanom ( gdy doprowadzamy do przeprostu i blokady w stawie) oraz [...]
[...] ledwo wszedł , tak samo jak w poprzedniej serii W założeniu mam zrobienie w zakresie 6-8 powtórzeń w pierwszym ćwiczeniu oraz 8-10 w drugim ćwiczeniu. Natomiast w piątek 2 ćwiczenia w zakresie 8-10 . Klatka wyciskanie leżąc HAMMER 200kg x 10 200kg x 10 ostanie ledwo weszło 200kg x 10 ostanie 2 powtórzenia ledwo weszły I tak sobie spróbuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przód z talerzem 4x15 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2x8* -Kickback z hantlem w opadzie tułowia 3x12 (seria łączona z brzuchem – oszczedzam czas) -brzuch 2 ćwiczenia allaszki+spięcia 4-5 serii po max powt, seria łączona + 40 min biegania. Wracam do biegania po dłuuuugiej przerwie. Wcześniej jeździłem na rowerze stacjonarnym. [...]
Większość z nas ma w sobie wewnętrzny głos, który częściej się odzywa z krytyką niż z czymś budującym. Później się okazuje, że brakuje nam sił czy motywacji do działania, bo z góry zakładamy porażkę. Oczekujemy akceptacji od innych osób, a przecież to my sami dla siebie powinniśmy być mili. Jeśli jednak trochę nad tym popracujemy i sami dla siebie [...]
[...] życie. Zacząć już możesz choćby i dziś i wykonać do pójścia na siłownię kilka treningów z masą ciała. Mogą to być wszelkiego rodzaju przysiady, pompki, wykroki itp ćwiczenia tak aby zacząć się ruszać żeby rozpoczęcie treningu na siłowni nie było takim szokiem. Ale z racji, że do pójścia na siłownie został tydzień to warto coś zrobić. [...]
Przód idzie w dobrym kierunku .Plecy słabiutko. JAK KOLEGA NAPISAL.WIELOSTAWOWE CWICZENIA DADZA POPRAWE .Ciągi, martwy i podciągania. MI TO BARDZO POMOGLO !
[...] 2' AMRAP B5. KB Push Press 24kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Techniczny Trening Girevoy i odkryłem co podrażnia mi lędźwia. Niestety jest to pozycja Front Rack oraz ćwiczenia takie jak Push Jerk i Push Press. Muszę się zastanowić jak je robić aby nie zepsuć siebie, bo nie jest to przyjemne chodzić z podrażnionymi lędźwiami. Generalnie [...]
Cześć! Widać dobry wagowy progres. Nie ma zdjęć sylwetki sprzed transformacji (poza częścią zdjęcia w koszulce), także ciężko ocenić progres, zatem ocenię co widać.
[...] Lepiej późno, niż wcale, ale postanowiłam spisywać swoje aktywności ciążowe. :-) Szaleństw nie będzie, zależy mi na tym, żeby zdrowo i aktywnie przejść przez resztę ciąży, i ćwiczeniami ułatwić sobie (i dziecku) dotrwanie do końca, poród i później powrót do dawnych aktywności. Aktywności przed ciążą: trening siłowy od kilku lat (rekreacyjnie – [...]
[...] zaczynam bez suplementów, białka czy kreatyny, zaczynam największą zmianę czyli brak śmieciowego żarcia, potem będzie dieta. Nie jestem zbytnio silny, dlatego podejrzewam że ćwiczenia siłowe będę musiał zaczynać od niskich obciążeń. Jakby ktoś miał chwilę i chciałby ja poświęcić na pomoc z ustaleniem takiego treningu, bardzo dziękuję. Życzę [...]
A ty Prosiak co trenujesz teraz, bo pisałeś. Jakieś ogólne ćwiczenia czy boks, bo coś pisałeś. A u ciebie fachowcy już skończyli ten remont Yoshi? ogólnie i delikatnie ze względu na tą nogę skręconą dosyć nieciekawie (a wcześniej wszystkie stawy skokowe miałem w gipsie ... w ogóle głupota młodszych lat) konowały mówiły że sport to od jesieni i [...]
Dla mnie ta wysokość nie jest zła. Wręcz u mnie na wyższych często właśnie było ciężko ze względu na spięte czwórki. Ja bym chyba zrobiła dalszy wykrok. No i 7 kg to na prawdę sporo w Bułgarach wiec na pewno jest ciężko To do bułgarów brać mniejszy cięzar niż na pozostałe ćwiczenia z planu B?
Jak wyzej , jak opanujesz podstawy to skup się na ćwiczeniach poprawiajacych siłe eksplozywną ( no i ogólną siłę ) postawiłbym też na ćwiczenia unilateralne
[...] z rękawicy, jeśli można tak to ująć. Na początek naucz się prawidłowej postawy bokserskiej, ruchów i balansu ciała, równowagi, uników, zbić i tak dalej. Dopiero po opanowaniu podstaw, włącz sobie ćwiczenia, takie jak np. walka z cieniem, bo bez tego, to będzie "taniec z cieniem" :D Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-22 16:09:55
[...] układ nerwowy niż trening na siłce (przynajmniej ten masowy o średniej intensywności). Zanim będziesz myślał, nad włączaniem kolejnych ćwiczeń, pod boks, bo tak zrozumiałem to pytanie, zrobił przynbajmniej 3 sesje treningowe. Zazwyczaj są już w nich ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe. :-) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-05-21 17:55:43
Witam. Aktualnie trenuje na siłowni FBW 15 serii tygodniowo na duże partie oraz 12 na małe (trening na rozwój masy mięśniowej) około 85% ciężaru maksymalnego 6 powtórzen na duże i 8 na małe. W sobote mam zamiar dodać trening boksu, przy okazji bedzie takie małe cardio na masie i pytanie czy mógłbym wrzucic jakieś cwiczenia siłowe lub na [...]
[...] będą już tylko formalnością. To ćwiczenie nigdy nie jest wykonywane przez kobiety, a z pewnością należy do lepszych bojów kształtujących uda, pośladki niż np. izolowane ćwiczenia z linkami wyciągu czy unoszenie tułowia w leżeniu. Uwaga: zarówno ta wersja, jak i martwy ciąg z podwyższenia mogą być kontuzjogenne, jeśli ktoś ma słabą mobilność [...]
[BLOG] FaHrsz
