ćwiczenia

Iza, nie moge duzych ciezarow jak kiedys niestety...Do momentu wyleczenia, cwiczenia silowe podwyzszaja prolaktyne Dzis zrobilam 10min biegu 10.2km/h 5 pompek 20 brzuszkow 5 inwert rows i 15 thrusters z 4kg hantelkami i to wszystko razy 4...Nie wiem czy to ma sens, ale sie zmeczylam Aero robie dlugie 40-50min na biezni...Te obwody vajolet moge [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Jaka kolejność? Czy nie za mało tych ćwiczeń? Jakie odstępy między seriami i jakie między poszczególnymi ćwiczeniami? Ile optymalnie powinien trwać trening? Biceps, triceps i łydki wywaliłem - zbyt małe partie. Od razu mówię, że ćwiczenia typu podciąganie lub dipsy odpadają. Nie [...]

Wiesz co, nie stosuję żadnej fikuśnej techniki (Jak pisze Rippetoe: "Zasada wykonania tego ćwiczenia jest prosta - najpierw musisz mieć ręce proste w łokciach, a potem brodę nad drążkiem." ) i zawsze udaje mi się zmęczyć plecy, na samym początku ćwiczenie ładowało mi biceps (bo nigdy go za bardzo nie ćwiczyłem), ale teraz go w zasadzie [...]

[...] 3 serie Wyciskanie sztangą płasko 3 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 serie Jako, że ćwiczę w 'domowej siłowni', na której mam hantle, ławeczki oraz sztangę nie zrobię ćwiczenia typu 'ściąganie drążka', więc dałem 2 razy wiosłowanie. O podciąganiu już wspomniałem - też nie dla mnie... Może być taki plan? Coś dodać/usunąć? Kolejność [...]

To świetnie. Staż ogólnie to około 6 miesięcy, choć nie były to regularne ćwiczenia. Np. ostatnio ćwiczyłem od maja do czerwca. Teraz planuje ostrą redukcję i poważne podejście zarówno do samej diety jak treningu. Waga to 108 kilo, przy wzroście 185.. :( Jest co zbijać, ponad 20 kilo. Od tygodnia robię aeroby, zapotrzebowanie obliczone na [...]

Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą 10/8/6 głebokie - wspiecia na palce 10/10 2. Plecy: - drazek 2x ile dam rade . Martwy ciag 10/8 tutaj najpierw mc póżniej drążek a najlepiej miedzy seriami robić3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 10/8/6 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 10/8 - arnoldki możesz robić 5. [...]

ja tam nie jestem zwolennikiem trenowania MC i siadow na jednej sesji chocby nie wiem jaka byla odmiana prostownik dostaje za duzo u Ciebie 3 pierwsze cwiczenia przeciazaja wlasnie prostownik tak wiec wniosek chyba sam wyciagniesz

w zależności od złożoności grupy plecy, nogi ok 4 cwiczeń klatka barki 3 ćwiczenia ramiona łydki przedramiona

[...] ,ale daje rade ^^. Dzięki wszyscy za odpowiedzi jednak mam jeszcze jedno pytanie przez tą rękę jakoś od 2 miechów nie biegałem tak na prawdę tylko sporadycznie . Jakie ćwiczenia polecacie ,żeby szybko wzmocnić nogi bo na wf bd trzeba trochę pobiegać a nie chce się ciągnąć z tyłu :P . Proszę o parę przykładów ćwiczeń mam do wykorzystania dom [...]

Ale co jest nie tak? Wiem, że nie trzeba ćwiczyć bicepsa i tricepsa, ale w artykule jest napisane, że można dodać po jednej serii jak ktoś chce. A wszystkie inne ćwiczenia brane są właśnie z artykułu.

Hmm... przez pewien okres nie miałem dostępu do kompa. Kurde tak przeglądam teraz tematy itp. i za bardzo nie wiem jakie moge wybrać ćwiczenia poza tymi które mi już wymieniłeś...

[...] przy 1600 kcal i siłowni nie będzie mnie czasem więcej... zwykle na siłowni idę na bieżnię, rowerek i to trzecie coś, czego nazwy nie pamiętam, podobne nieco. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to nie ustawię sobie programu sama, a na obu siłowniach trenerzy nierozgarnięci - jeden gada i gada, ale nie o tym, o czym powinien, inny znika - normalnie [...]

[...] krótko mówiąc będziesz miał czteropak, nie sześciopak najlepiej ułóż sam plan na brzuch - może wyjaśnię Ci krótko zasady: na brzuch najlepsze są... przysiady! ogólnie ćwiczenia wielostawowe (ćwiczysz całe ciało? daj rozpiskę, ankietę i wyniki siłowe w przysiadzie, martwym ciągu i wyciskaniu płasko), ponieważ brzuch gra tam rolę [...]

z tym ciężarami to mówiłem ogólnie nie miałem na myśli akurat tego ćwiczenia na efekty swoich treningów też nie narzekam bo w ciągu ostatnich 10 miesięcy ciężary w seriach poszły w górę o 40-50kg waga blisko 20kg na +,jak dla mnie to dużo w takim okresie czasu,ale zawsze może być lepiej dlatego dalej robię swoje i żeby utrzymać ten sam [...]

[...] powtorzen jest bardzo wazny?? Jako domatorce trudno jest mi manewrowac obciazeniem" - z powodu tej zieloności nie rozumiem też o co chodzi z tym zapasem. Aha, a rozciąganie i rozgrzewka, rozumiem, że tu już same wybieramy ćwiczenia? Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 18:25:57 Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 18:30:56

inna szerokosć chwytu inny bodziec dla klatki zmieniaj co jakiś czas szerokość chwytu i ćwiczenia a klatka będzie rosła

1kg to ci na wymachy boczne na barki starczy, powinnas miec sztangielki regulowane by moc zalozyc min 10kg w jednej, Cwiczenia na nogi potrzebuja wiekszego obciazenia. Nie masz laweczki kup pilke

Dzis na religii taki plan se ulozylem, przyjmujac ze moje maksy to beda 140/110/180 Niedziela siad 119kg/3,3,3,3(co tydzien +6kg) 1/3 siad 150kg/3,3,3(co tydzien +5kg) siad z zatrzymaniem na dole 4,4,4 brzuchol i bicol Wtorek Wl 93kg/3,3,3,3 (co tydzien +3kg) Docisk 100kg/3,3,3 (co tydzien +5kg) wyciskanie waskie xkg/4,4,4 Pompki na [...]

Laweczke i pilke kupie. 10 kg?! Ale ja chcę tak wiesz, delikatnie... żeby mi nie wyrosły bicepsy jak kulturystce, tylko żeby się wyrzeźbiło to i owo. Wiem, że moje 1 kg to za mało, ale 10?! Te ćwiczenia BIV i BVIII Michała na brzuch wystarczą? (sorry, ale kończę Weidera i efekty marne...) Zmieniony przez - Yarzebina w dniu 2009-09-23 19:10:42

moze mi ktos doradzic co w tym planie jest nie tak?nie wiem źle dobrane ćwiczenia,za mało ćwiczeń czy za mało czy dużo serii