ćwiczenia

Widze klaty wiecej niz reszty zalezy ci na niej bardziej ze dajesz na nia 3 cwiczenia?

[...] dalej jest to już bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. któreś wyciskanie daj ze sztangielkami, zamiast rozpiętek daj dipsy (pompki na poręczach) francuza daj siedząc, najlepiej z lekkim oparciem na nogi dodaj żurawia, koło 8 - 10 serii (dwugłowe ud) na brzuch daj 3 ćwiczenia (coś na dół prostych, górę i skośne), abs, abs2, czy a6w są przereklamowane.

po przeanalizowaniu kilku artów na temat fbw doszedłem do wniosku że trzeba będzie jedynie zredukować plan A o wyciąg górny oraz 1 serie każdego ćwiczenia na barki. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-08-31 21:42:09

To nie chodzi o to że nie zrobiłem jeszcze wszystkiego. Po dwukrotnie krótszym czasie ćwiczenia splita widzę dużo większe efekty niż po fbw. No to jedziem zara editne treninga ; D

a jakie są te podstawowe ćwiczenia

W zasadzie to trochę dziwne o_O Połączyłem po prostu ćwiczenia czyli jednym słowem teraz wychodzi że robie ich 2x więcej :D No bo co - jak zmniejsze ilość serii to w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D Poniedziałek i Czwartek (klatka + [...]

[...] -nie kupuj jakichś wymyślnych sprzętów z wodotryskami na baterie i wielofunkcyjnych gówien bo nie warto... -zamiast ławki z doczepianym modlitewnikiem, przyrządem do ćwiczenia nóg, pleców i mięśni płata czołowego kup prostą regulowaną ławke, najlepiej 3, do każdej osobno stojaki, do tego brama, atlas, kilka sztang olimpijskich, sterte [...]

[...] większe cięzary ode mnie, a chodzą parę miesięcy... No i dieta!!! Budulec sprawia, że rośniesz, a nie trening (oczywiście też, ale wiesz o co mi chodzi)! Ooo, tu koleżka nade mną ma extra pomysł - zacznij bica od podciągania w wąskim podchwytem!!!!! Nie ma lepszego, ciężkiego ćwiczenia na bica! Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-08-31 14:31:53

[...] z większym obciążeniem albo większa ilością serii to mnie już bolały dlatego tu muszę trochę uważać,no ale serii dowalę tak jak piszesz a co do klatki to właśnie chciałem 2 ćwiczenia typowo na rzeźbę bo troszkę mi się klatka zalała i nie uważasz ,że wtedy lepiej zrobić te 2 co ja podałem niż kolejne wyciskanie tylko ,że głową w dół ? co do [...]

klata +bic klatka:klata raz w tygodniu 1hantle wyciskanie na lawce poziomej 8 8 6 6 2skos gorny sztanga <30-45stopni> 10 8 8 6 3rozpietki 10 10 10 4.mozesz dorzucic brame 10 10 10 bic: 1uginanie ramion ze sztanga na stojaco<odpowiedni cieza bez zarzucania> 8 8 6 2modlitewnik 8 8 6 3hantle ze skretem albo mlotkowe na stojaco 10 8 6 [...]

[...] co możesz i po czym Cię boli, ale wykroki możesz robić z hantlami, na bardzo małym ciężarze, a efektu będą za***iste! Ale nie upieram się. Na rzeźbę to jest dieta, a nie ćwiczenia! ;) Ale spoko, może być maszyna na trzecie, z tym, że namawiam Cię do spróbowania koncepcji: 1. pompki na klatę 2. skos sztanga 3. hantle płasko 4. rozpiętki Efekt [...]

Morales_37: 30sek. truchtu (ok. 65-65HRMax), 10sek. sprintu (90-100HRMax). Zaletą takiego typu Chochlik drukarski, bo mialo byc raczej 65-85? Pozatym bardzo interesujace podsumowanie dla poczatkujacych . Ci moga niestety nie wiedziec co to znaczy: Dip 18x, Przysiad Skretny 80x. Niektore cwiczenia (np. martwy ciag) wykonane w sposob nieprawidlowy [...]

Wlasnie po to masz te 2 tyg ogolnej masy bys potem sie z nia juz nie piescil. Jesli boisz sie partia * 2 tydzien, to zrob ja przynajmniej 2 tygodnie. Warto, podgonisz strasznie. abs2 na brzuch 3 razy w tyg (nie cwiczyłem stricte mięśni brzucha od lat mimo że wyglądają nieźle, ale postanowiłem zacząć coś robić) Zapomnij. W agresywnej masie brzuch [...]

mówcie co chcecie... ale ja ciągle myślę jakie ćwiczenia zrobię na sprzęcie i jak urosnę na suplach zdobytych za pierwsze miejsce

[...] Triceps : * Prostowanie ramion z linką na wyciągu * Pompki na poręczach * Wyciskanie francuskie na stojąco Biceps * Uginanie ramion ze sztangą * Uginanie ramienia z hantlem w siadzie- podpór o kolano * Uginanie ramion z hantlami (młotek) Każdego ćwiczenia po 3-4 serie +1 rozgrzeffkowa Ilość powtórzeń zależy od twojego celu Pozdrawiam

Powinna sila wrocic Co do cwiczenia do zalamania to jesli nie masz sporego stazu to bardzo latwo bedzie o przetrenowanie. zdr.

Tex. Chu.ja nie wierzę Ci że to Ty Kto mi powie jakie dobre ćwiczenia na ta szerokość?

18 lat 76 kg (4 kilo przez wakacje zleciało) 185 cm staż jeśli chodzi o siłke to 0, ale od małego ćwiczyłem akrobatyke, break dance i inne sporty siłowe. Więc porządne pompy, pompy na rękach nie są mi obce. Ćwiczę bartendaz od kilku miesięcy - ćwiczenia na drązku. Dieta: staram się odżywiać zdrowo

1. Nie zdeformuje ci klaty. 2. Musisz ujmowac cwiczenia bardziej calosciowo... Nie rozgraniczaj je na konkretne partie bo to nie ma sensu. zdr.

wzrost ok. 171cm wzrost matki 165cm wzrost ojca 186cm wiek 15,5 roku przez ostatni rok urosłem chyba z 4 cm, i zastanawim sie ile do 18 lat urosnę. moi koledzy sa odemnie o głowe wyzsi, rozciągam sie codziennie, cwicze na rzezbe, czestoi wiszsze na drązku, jem duzo serkow jogurtów itp. ale to nic nie pomaga, znacie moze jakies cwiczenia