ćwiczenia

Wiem o co Ci chodzi.Przytrzymanie sztangi,sedzia daje znak itd. Za 3 tygodnie bedzie w Stajni Joe Ladnier-Amerykanska legenda wyciskania.Ponad 365kg przy wadze 120kg!!! Nakrecimy i pokazemy wyciskanie. Inne wyciskanie na zawodach inne na treningu.Jest kontrola nad odbiciem.Laik mysli ,ze ten ciezar gniecie klate. Juz napisalem-daj miejsce i date i [...]

:D Wilku jakie cwiczenia bys zmienil(uwzglednij to co mam do dyspozycji)...Plecow i bicepsu raczej zmienial nie bede..Z klatki ew. wasko na cos zamienic...

Avasso alez zostan :( bo z kim bede za rok sie wozil na Sunrise :D ? a od jutra juz aero i redukcja :) przed chwila poszla kostka PIPI na uczczenie masowki ! AVE ! jutro wielka pizgawa. z Ranca wrzuce zalozenia (dieta,cwiczenia)

zobaczysz. ja na Venomie bardziej postaram sie o dziennik. ale Venom od srody chyba. od jutra aero na dyma burnie ;) aha i Morfi ja juz zostawilem te myslenie na cyferki :) olewam wage. patrze w lustro i na forme :) a co do takie luzu bez treningow i diety to waga sie trzymala spokojnie :) ale raczej zdrowe odzywianie weszlo w nawyk i [...]

Ogólnie zgadzam sie z przedmówca Co do atlasu , jest poto zebys tez wycwiczyl wszystkie partie w innych cwiczeniach . Ale tak jak kolega pisał za ta kase mniałbys full wyposazona siłownie . Z wszystkimi bajerkami. Ale nie ma co gdybać , na forum na 100 % sa cwiczenia ktore sa w zastepstwie ktore wykonasz na atlasie zamiast sztangi . Wystarczy [...]

[...] się ma jeśli mamy dwóch ludzi jadących na czysto np kulturystę ćwiczącego tak jak na filmie czyli pełno izolacji itp. a takiego gościa co ćwiczy trójbój i różnego typu tego ćwiczenia . Imo w większości przypadków o wiele lepiej wygląda taki trójboista. Wystarczy popatrzeć sobie na takiego jarota z b-f co trenuję trójbój . Gdyby tak się bawił jak [...]

barteklip - nie zapeszajmy Helssing - synku nie ma co pedzic - to sport dla cierpliwych A powaznie mowiac mialem tylko godzine po wyjsciu z silowni zeby zjesc, zaraz potem do pracy. Wlasnie wrocilem i uzupelniam ------------------------------------------------------ TRENING nr 3 (44) 31.07.2009 A5 poprzedni A5 - [...]

ok dzieki czyli według tego planu jechac:)i obciazenia dodawac co tydzien... i bede cwiczył w poniedziałek,srode i piatek i robic tak ze w poniedzłek plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej [...]

zmień plan a do klaty dodaj cwiczenia z hantlami np. wyciskanie hantli

Czyli wychodzi na to, ze poniedzialek, sroda i piatek mam trening. W niedziele powtorze cwiczenia z poniedzialku i w poniedzialek znowu to samo?

DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - motylek - rozpiętki TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - francuskie wyciskanie sztangą [...]

najlepsze sa interwaly lub cwiczenia ktore angazuje wieksza ilosc miesni i dieta przede wszystkim

cwiczenia + oczywiscie aktywny tryb zycia ogolnie mowiac aktywnosc fizyczna, wszelkiego rodzaju aha i.. nie pozbedziesz sie tluszczy z tylko wybranych czesci ciala, spalajac tluszc spalasz go na calym ciele

hm... 1.Do klatki możesz jeszcze dorąbac jedno ćwiczenie w skosie głowa w dół 2.Ja bym na plecy dal takie ćwiczenia: -podciąganie na drązku -wiosłowanie gryfem -martwy ciąg(podstawowe. cwicz.;o) 3.triceps -francuskie sztanga -prostowanie ramion na wyciągu -prostowanie ramion na ławce waski uchwyt.

napisz tu swoj trening brzucha do tej pory. tutaj masz opisane ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp mozesz spróbowac ABS II, bardzo dobry trening.

Bardzo wygodne ulozenie do cwiczenia glowa w dol. Zaslepka pomiedzy oparciem i siedzeniem nie wbija sie w plecy. Wydaje mi sie , ze uwieranie w plecy zalezy od zamontowania oparcia i siedzenia

[...] - troszke dużo na plecy robisz,z planu A,usuń jakieś ćwiczenie na plecy -wiosło a dipsy działają na zupełnie co innego,nie moga stosowane jako zamienniki -są lepsze ćwiczenia na bary dla planów fbw niż unoszenie sztangielek bokiem -rozpiętki do wywalenia -wycisk,zamiast wąskiego chwytu dałbym wycisk skos górny,o ile masz taką możliwość [...]

Czyli najpierw masa, potem rzeźba.I nie zapomnij o diecie bo bez tego nawet się nie bierz za cwiczenia.

a nie wydaje się wam że brakuje w planie A jakiegoś cwiczenia na nogi?może zdałoby się jakieś dodac?

a jaki będzie cel kolejnego okresu? ogolnie ja- nie tracąc czasu na tego typu rozwiązania, ktore przytoczyleś- robię to w ten sposob, ze przy niezmienionej liczbie serii i powt. zmieniam znacząco obciążenia, ew. zamianie ulegają niektore ćwiczenia, kolejność, na bardziej odpowiednie na danym etapie i znowu zaczyna się wspinaczka...