ćwiczenia

[...] twój metabolizm. Wtedy potrzebny jest wysiłek o większej intensywności. Zamiast monotonnej jazdy na rowerze stacjonarnym, wybierz aerobik albo Taebo Boks (dynamiczne ćwiczenia wytrzymałościowo-siłowe), Funky Latino (super dynamiczny taniec). Spalisz dwa razy więcej kalorii. 11. Ćwiczenia z ciężarkami - na sprawne mięśnie Aby twoja [...]

DrSTRONG napisal: Z tego co wiem dodatkowe ćwiczenia na ramiona są zbędne w tego typu programie, jedyne co możesz dodać to podciąganie podchwytem i pompki na poręczach. PO kilku na tygodniach ewentualnie jeśli ramiona będą stać w miejscu możesz ewentualnie tylko i wyłącznie dodać w piątek francuskie wyciskanie sztangi i uginani ramion ze sztangą. [...]

Zaznacz swój cel treningowy. I dopisz ilość serii i powtózeń do każdego ćwiczenia.

georgu "Poczekaj na drsquata on ci wszystko wyjaśni." nooo troche by sie chlopak naczekal. olo17 nie kombinuj. masz dobry plan bez tych dodatkowych cwiczen na ramiona,ktore dodales. daj sobie troche czasu.zobacz,jak i co-dopiero zaczniesz kombinowac. pamietaj,ze masz juz uwzglednione cwiczenia na lapy-pompki i drazek podchwytem,a w [...]

Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar WYWAL Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 [...]

Cwicz, trzeba cwiczenia wprowadzic na stale do swojego zycia, pozwalaja na utrzymanie zdrowia, wagi i ladnej sylwetki Moze masz mozliwosc chodzenia na aerobik, albo na silownie i aerobik?. Mozesz duzo zdzialac cwiczeniami, ale nie takimi domowymi bo na dluzsza mete to za malo. Jak bys znalazla troche czasu na silownie +aerobk to pisz podsuniemy [...]

Gringoo poczytaj troche. posty drsquat'a. ]] (tutaj znajdziesz plan dla siebie) ]] pozdrawiam. PS. to nie jest trening obwodowy. najpierw robisz wszystkie serie jednego cwiczenia-dopiero przechodzisz do kolejnego. tak.smialo mozesz zastosowac sztangielki-przynajmniej w pewnych cwiczeniach. w razie niejasnosci-pytaj.

fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]

Wypychanie leżąc i prostowanie nóg siedząc idzie dobrze, nie forsuje się z ciężarami ale też nie macham byle czym, wiec to są jedyne ćwiczenia kompensacyjne.

nie miałem konretnej diety, po prostu obliczyłem zapotrzebowanie i zaczałem obcinać kaloriie o 100 kcal / tydzien az zszedłem do 1500kcal. Jadłem zdrowe . polecane do diet produkty, 6 razy dziennie co 3 godziny. Do tego silownia 3-4 razy w tygodniu. Cwiczenia silowe plus aeroby a pod koniec interwały. dodatkowo w ostatnie 2 miechy stosowałem [...]

Nogi, a i owszem, trening w superserii... to jest intensywny. Nie masz potrzeby tak robic. Jak niepokoi cie, ze nogi sa za bardzo spuchniete, to mozesz zmniejszyc ilosc cwiczen na nie. Rob tylko dwa cwiczenia np. przysiad z szeroko rozstawionymi nogami (angazujesz przywodziciele)i MC ale nie w superserii tylko z odpoczynkiem 30sek.

Jak narazie ten twoj plan wyglada bez sensu niektore partie cwiczysz 3 razy w tygodniu ,inne 1 raz ,nie cwiczysz nog. Brak tu konsekwencji i logiki. Zdecyduj sie czy cwiczysz splitem (kazda partia raz w tygodniu intensywnie) czy FBW (Kazda partia 3 x w tygodniu ale z mniejsza intensywnoscia). Bo taki mix jak widac po 2 latach do niczego nie [...]

co do cwiczen, to jezeli nie ma jakis innych problemow zdrowotnych oprocz nadwagi to nie widze powodu, dla ktorego osoba 171cm i 80kg wagi nie moglaby isc na silownie i normalnie cwiczyc. Oczywiscie nie rzucac sie zaraz na cwiczenia z wolnymi ciezarami, ale na urzadzeniach warto juz zaczac. 80kg przy tym wzroscie, to nie jest waga ktora ogranicza [...]

Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]

Czytałem na łamach M&H, że lepsze spalania tłuszczu na brzuchu uzyskamy gdy połączymy ćwiczenia aerobowe i siłowe, tzn najpierw np. biegi a zaraz po nich ćwiczenia na brzuch. Moja propozycja byłaby taka, żeby do tego dołączyć jedzenie samego białka przed i po treningu - aby przy tych ćwiczeniach spalany był sam tłuszcz a nie białko(czyli mięśnie) [...]

[...] Obwód talii: 77 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23,9 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia domowe - Odżywianie: Jem śniadanie i spory domowy obiad, kolacji (czyli ~po 18.00) nie jadam. Smakowo raczej wszystko jem. Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]

A czy to jest pewne że te ćwiczenia zadziałają??

[...] albo codziennie (na początku roku), albo co 2 dni (od połowy roku) z przerwami różnymi (nadłuższa 3 miechy)... Więc dlaczego split jest w tym wieku niedobry? FBS to ćwiczenia po 2 serie, to nie za mało, gdy na te robiłem cały czas po 4 serie i to jeszcze po 3-4 ćwiczenia? Wątek zrobię jak odpowiesz :) Edit: masz jakieś wykształcenie w [...]

siemka!!!! chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy!!!! trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

dzieki za odp obliques :) faktycznie, chce wyszczuplic nozki. co myslisz o zamianie splitu na fbw: 1. wykroki, 3*20, obciazenie, 15kg 2. mc, 3*20, 20kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie, 3*15, 15kg 4. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce, 3*12, 15kg 5. triceps - francuskie oburacz lub wymach do tylu (prostowanie w lokciu) 3*12 6. biceps, [...]