ćwiczenia

hahaha przetrenujesz mięśnie hahahaha. zależy w jakim tempie ćwiczenia robisz i jaki masz plan. nie nalezy, aż tak dużo spędzać bo w katabolizm wpadasz, a nie przetrenujesz mięsnie xD

[...] sie pozbyć tkanki tłuszczowej same biegi zajmą mi 1h bo mam w domu orbiteka i moge biegać i jescze chiałbym 600 skoków na skakance do tego dojda jescze brzuszki tak około 100 i w miarę kondycji coraz wiecej i pompki klasyczn. Nie zapomne tez o hantelkach i drążku do podciągania aa i do tego jescze rozgrzewka i ćwiczenia dla początkujących ^^

Dzięki :) Sogacz poleciał. Szczerze mówiąc to teraz dopiero widze wady mojego nowego planu :) jak napisałeś twoją propozycję ;). Zmniejszając po 1 serii z każdego ćwiczenia a dodając 1 cwiczenie na partię ;), dobry pomysł, skorzystam z tego rozwiązania :).

no wlasnie z tymi nogami jest maly problem i przysiadami ze sztanga bo jestem rok po operacji kolana i lekarze nie bardzo zalecaja takie cwiczenia :(

Powiem ci ze trenuje od roku i jadac normalna progresja na poczatku po 2 cwiczenia na male a 3 na doze i teraz 3 na male i 4 na doze nie mialem zadnego dluzszego zastoju i caly czas sie rozwilajm. Dlatego uwazam ze jak idzie to trzeba to wykorzystac.

Proszę o sprawdzenie mojego planu: Płeć : mężczyzna WIEK: 19 WAGA: 70 cel 80 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI : 1,5 roku na poważnie CEL TRENINGOWY : Masa UPRAWIANE INNE SPORTY : narazie brak - skupiam sie na siłce DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest Zapotrzebowanie 3200 kcal [...]

Nie chodzi o to ze wszystkie cwiczenia jednym ciezarem, tylko jeden ciezar na dane cwiczenie do wszystkich serii- bez pogresji. Mozesz miec na klate- 30 kg, na barki - 15, na bica - 5 itp.

Powtorze pytania :) ... 1. czym maja sie roznic cwiczenia w obu sesjach, np ze jak robie to na klate to raz zrobie wycisk na plaskiej a raz pompki na poreczach? 2. przy wyciskaniu, i robieniu pompek, w ktorych dlonie mam na wysokosci mostka ( czyli tak jakbym wyciskal ) przy robieniu boli mnie miesiec miedzy prawa lopatka a kregoslupem i bol ten [...]

[...] teraz wiem trochę więcej no i wyszło, jak wyszło. Więc jak dalej myślę o wczorajszym treningu to mnie nosi. i kolejnym błędem było to że w niedzielę robiłem sobie takie ćwiczenia jak: przysiady z obciążeniem (małym), wypady z obciążeniem (małym), wznosy na obu łydkach i na każdej z osobna i na końcu ćwierćskoki i taki zakwaszony na następny [...]

Szeroki sztangi wycisk do karku 4s Wycisk wąski młotkowy 4s Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3s 10-12 Pompki z nogami wyzej 3s 8-10 *niektore cwiczenia zaczerpniete od puma666 badz tez jesli masz stabilna dobra lawke podstawiasz coś twardego pod nogi z przodu i masz skos-30-35 stopni w sam raz.

jest to trening metalixa znaczy jego jest podział partii i ćwiczenia na trica i klatę resztę sam ułożyłem dlaczego do dupy jest bardzo cięzki po prostu

Złe ćwiczenia, zła kolejność, zła koncepcja 1x w tygodniu = do dupy. Lektura podstaw.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (tak rozgrzewkowo przed normalnym planem) Uprawiane inne sporty : pilka nożna, trening 2 razy w tygodniu i 1 mecz w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skos, [...]

nie pisalam bo w sumie nie bylo o czym od niedzieli nie moge sobie poradzic z apetytem wiec nie bede wklejac diety.. nie ma sensu bo zadnej nie bylo.. staralam sie jesc w miare racjonalnie ale nie zawsze mi to wychodizlo.. z treningiem lepiej.. bo walczylam z lenistwem i wygralam.. poniedzialek zgodnie z palnem aerobic .. a przed aerobikiem [...]

[...] że nie wolno mi tyrozyny...kofeine tak...Doradźcie jakiś fajny suplement i dietke poradźcie...jestem facet 188cm 98kg...Moge trenować często i gęsto Na siłowni ostatnio robie ćwiczenia z ilością powt 15-25 Zaczynam treningi od brzuszków tak jak ten mistrz japoński nakazuje...Z pieniędzmi na suplementy nie będzie raczej problemu... pozdrawiam

dave33 ogolnie mogloby być; tylko nogi jeszcze by wymagały poprawek. ponadto raczej dodaj jedną serie do ćwiczenia zaczynającego dana grupę a odejmij z ostatniego. na nogi mogłoby byc tak; przysiad 5s wykroki 4s żuraw 4s wspięcia stojąc 5s ponadto dlaczego podciaganie na drzku to negatywy?

Shaoli genaralnie też ok. tylko to prostowanie nóg już niepotzrebne- lub w zmniejszonej ilości serii wrzuć przed uginaniem. ponadto sugeruję podobnie jak powyżej; >>ponadto raczej dodaj jedną serie do ćwiczenia zaczynającego dana grupę a odejmij z ostatniego<<

Możesz napisać coś więcej greku? Jaki miałeś wyskok zanim zacząłeś go trenować? Jakie ćwiczenia są wobec ciebie najlepsze?

przy twoim stażu to fbw masz tu link poczytaj i wklej jakiś skrócony fbw 3-4 ćwiczenia

Bez sprzętu to można pompki i jeszcze ustaw dwa krzesła równolegle do siebie stań pomiędzy nimi połóż ręce na oparciach opuszczaj się w dół zginając ręce i prostuj je wracają do pozycji wyjściowej te ćwiczenia na klate ,barki,Tricepsy jeszcze jakiś drążek może trzepak ,brzuszki i dużo na pewno nie stracisz