ćwiczenia

Witam , co mogę jeść i czego mam unikać aby nie nabierać masy a żeby wyrobić mięśnie ? Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu. I jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby w miarę szybko wyrobić te mięśnie nie nabierając na masie ?

Jakie ćwiczenia najlepiej spowodują rzeżbe brzucha i przy jakiej diecie ? Wsumie brzuch mam dobrze umiesniony teraz tylko przydałoby mi się go wyrzeżbic. Czy ktos wie jak to najlepiej zrobic ???

Czesc mam pytanie odnosnie kregosłupa mam 15lat 186 wzr 70kg czy cwiczenia obciazajace kregosłup powieniem je wykonywac? a jak nie to jakich powinienem unikac? Thx za odpwoiedzi

czy cwiczenia na klate, bicepsa itp raz w tygodniu to nie za malo?

ma ktoś może pomysł na efektywne ćwiczenia pleców, barków, zeby stały się szersze? wiadomoże efektów szybko nie będzie. licze ze dowiem się czegos nowego... z gory dzięx

Witam ;) Sytuacja jest następująca: mój staż siłowniowy to 2 lata, z dużymi dziurami. Od sierpnia chcę regularnie (3-4 razy - zależy od programu, +aeroby) chodzić na siłownię. Co robić przez lipiec? Jak przygotować ciało do treningu? Dieta? Ćwiczenia w domu? Pozdrawiam ;)

Witam, mam 16 lat, 187cm wzrostu, i waże 95kg... Czy moglibyscie doradzić mi jakieś suplementy, oraz ćwiczenia w domowych warunkach? Póki co zażywam L-karnityne, kupiłem teraz Olimp Thermo speed extreme, czy jest to dobre? Oprócz tego jaką diete powinienem stosować? Z góry dziękuję, pozdrawiam.

Witam, mam 14 lat, ważę około 46kg, nie mniej.. Mam pytanie, chcialbym sobie zrobic kaloryfer. Wiem, że nie zrobi go sie odrazu ale jakie cwiczenia beda lepsze ? Zwis i podciaganie nóg na drążku (kolana pod brodę) czy np 100 brzuszków co 2 dni.. Pozdrawiam :) +Podczas cwiczen ile białka powinienem jesc ??

MAm pytanko co zrobić jeśli jest bardzo wyrażny niedorozwój, w atosunku do reszty górnej a szczegółnie górnej, wewnętrznej strony klatki piersiowej.Jakie są najlepsze ćwiczenia na zminimalizowanie tej wady?Zgóry dziękuje za pomoc

witam.mam mały problem ze sprztem do cwiczenia nóg.mieszkam w UK i mam mala silownnie w domu ale brak stojaczkow i suwnicy.moze jakas alternatywa zeby wykorzystać cieżar swojego ciala uda??rowerek chyba nie pomoze w rozbudowie nog.mam na mysli katonie ich jadac po gorke ;p pozdro

mam 32 lata i pytanko. Jakie ćwiczenia wykonywać w domu żeby zgubić brzuch, bo trochę mnie wydęło.Co do innych części ciała to nie mam za bardzo sobie nic do zarzucenia.W ciągu dnia mam wiele ruchu na budowie ale brzuch nie spada.

Witam cwiczę FBW ( 3x w tygodniu ) na masę juz miesiąc. Jestem zadowolony widzę efekty ale mam takie male pytanie : Czy po miesiącu ćwiczeń zmienic cwiczenia na inne czy pozostawic takie same jak w pierwszym miesiacu ??? Proszę o wypowiedzenie się .

Witam. Mój cel to 25 podciągnięć. Aktualnie stoję na 17. Jaki plan polecacie? Robić w seriach podciągnięcie czy jakieś innego ćwiczenia. Ćwiczyłem codziennie (prócz weekendów) o jedno więcej i tak dociągnąłem do 17 z 10. Może znacie jakieś innego techniki?

czesc ;) mam problem i odnoscie niego kieruje swoje pytanie. Głowę boczną tricepsa w prawym ramieniu mam mniejszą od tego w lewym jak zniwelowac tą róznice nie mam zdjeć ale chodzi o to ze no jakby chudszy byl i krotszy, moze jakies ćwiczenia angażujące tą głowę mi podacie ?

tak jak w temacie, jakimi dokladnie cwiczenia bez sprzetu mozna znacznie zwiekszyc sile ciosu? myslalem tak nad pompkami na jednej rece na piesciach, podciaganiem na jednej rece, jakies przysiady z wyskokiem :p

Witam Ćwiczę z kolegami na siłowni od ponad dwóch lat robimy ćwiczenia identycznie jak i podobnie się odżywiamy natomiast zacząłem strasznie odstawać od nich efektami . Pytanie jest takie czy to może być spowodowane tym że jestem wcześniakiem i potrzebuję dużo więcej czasu by osiągnąć zamierzony cel ?

Witam, mój dziadek chce sobie kupić rowerek treningowy. Mam pytanie czy w jego wieku (66) bezpieczniejsze dla stawów kolanowych są ćwiczenia na ergometrach czy na rowerkach? Dodam że miał on przeprowadzoną niedawno operację kolana. Pozdrawiam Randax

Witam.Od dziecka mam problemy z odstającymi łopatkami ,teraz mam 18 i chciałbym coś z tym zrobić samodzielnie ,czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na to ? Mam również przodopochylenie miednicy więc są 2 problemy ale jak na razie zależy mi bardziej na tych łopatkach. Dzięki za pomoc.

jestem nie całekiem nowy na profilu jest wszystko i mam pytanie: Czy lepiej żebym ćwiczył na rzeźbę czy na mase ???? No i od razu prosiłbym o propozycje żebym w domqu robił sobie cwiczenia jakies bo mam 13 lat i do siłowni nie pasuje :D

Dopiero zaczynam ćwiczyć. Po włożeniu maksimum wysiłku w jedno ćwiczenie (za przykład weźmy na triceps), ów mięsień jest tak zmęczony, że mam za mało sił na kolejne ćwiczenia. Czy to normalne na początku ?