- jakie cwiczenia polecacie? W jakich najlepiej czujecie miesnie brzucha Ja preferuje ćwiczenia proste - na dolne podciąganie nóg w zwisie na drążku, na proste - najzwyklejsze spięcia, a na boczne (nie wiem za bardzo jak to nazwać) "spięcia z rotacją". - ile razy cwiczyc brzuch? Osobiście ćwiczę FBW, a brzuch robię w dni z aerobami (dni wolne). [...]
Możesz je robić po treningu pleców lub bicepsów nie ma to większego znaczenia. 2 ćwiczenia po 4x10 powinno wystarczyć w zupełności.Nie jestem Ci w stanie polecić jakiegoś konkretnego ćwiczenia jeśli chodzi o skuteczność bo jak już pisałem nigdy nie robiłem przedramion.Ale podstawowe ćwiczenia to zginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem ze [...]
AfroMan94 "Z tego wynika, ze aby nabrać masy najlepszy jest trening FBW, ale ja nie ma na to czasu. DO dyspozycji mam 3,4 dni w tygodniu po 1,5 h. Po prostu nie zdążę zrobic zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie." nie pisz takich bzdur,bo az sie przykro robi. a po drugie - ja ci nie kaze zmieniac metodologii,jesli ta,ktora [...]
[...] 1 ręce 3x3-5 (różne rodzaje) 7) Expander przed sobą 3x3-5(jak rozciągnę wszystkie sprężyny to będę pow dodawać) 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) Triceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Sob bieg - dystans wolne tępo ok.8 km Ndz: interwały + trening: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w seriach 2) Żuraw 5x3-5(na razie, później będę [...]
[...] przez panów, którzy na tych ławeczkach leżeli i sobie opowiadali dowcipy :-D co stało się powodem mojego wqrwu :-D wczoraj był planowany pilates po którym zrobiłam jeszcze ćwiczenia na ręce ale nie zdołałam nawet zapisać ciężarów bo już jakiś sęp nade mną stał.. ech. ja rozumiem, że oni są facetami i mają mięśnie a ja jestem kobita i wyglądam [...]
Dargoth 1. to nie jest FBW , jeśli nie nie masz odpowiedniej wiedzy i stażu nie układaj planów samodzielnie . maszyny, wyciagi , ćwiczenia izolujące daną grupe mięsniową to nie ćwiczenia w trakcie budowy sylwetki . zero filozofii 1 zestaw FBW oparty o same podstawowe ćwiczenia i tyle patrz tutaj . [...]
A ja się wypowiedzieć nie mogę w tym temacie, bo mi najgorsze i ulubione partie i ćwiczenia się zmieniają co jakiś czas %-) obecnie najbardziej nie lubię MC (chociaż jakiś czas temu lubiłem go robić ) wydaje mi się ze to jest powiązane z progresem w danym ćwiczeniu itd. jak przez dłuższy czas się tyra na bica a on nie rośnie i ćwiczenia są męczące [...]
Myślę że wszystko zrozumiałem, obejrzałem wszystkie filmiki myślę że robię ćwiczenia w miarę poprawnie.Mam jeszcze jedno pytanie wydaję mi się ono oczywiste ale wole zapytać 1 ćwiczenie to przysiad robię od razu rozgrzewkę a następnie serie właściwe i przechodzę do następnego ćwiczenia?Inna opcja to zaczynać od 1 ćwiczenia robić rozgrzewkę i [...]
Wg mnie na poczatku FBW im mniej udziwnien tym lepiej. Robisz podstawowe cwiczenia bez dzielenia planow na A i B. System moze byc jaki chcesz, ale koncentrujesz sie na podstawie zeby zbudowac fundamenty :) Cwiczenia jak napisales klasyka: przysiad, porecze (WL zaczalbym pozniej po zbudowaniu sily do wyciskania) lub wyciskanie na skosie gornym ale [...]
"Nie zawsze ćwiczenia stosowane przez wielkich kulturystów, są wskazane dla każdego. Ćwiczenia należy dobierać zawsze do własnych potrzeb i możliwości, do celu sportowego oraz do możliwości sprzętowych. Prosta, jednak ważna reguła: na przyrost mięśni należy stosować ćwiczenia proste ruchowo z dużym obciążeniem. Z kolei w celu wyrzeźbienia mięśnia [...]
[...] Okazuje się, że głównymi mięśniami, które tu trenujemy są zginacze bioder !!! a także mięśnie ud. Owszem mięśnie brzucha też dostają za swoje zależnie od sposobu wykonania ćwiczenia. Są dwa podstawowe warianty: 1. Bez zgięcia w talii tj. tłów trzymamy w linii prostej od bioder po szyję – wtedy zginanie tułowia odbywa się w stawie biodrowym. [...]
[...] i cięarowców... Znał osobiście takich kulturystów jak John Grimek,Freddie Ortis,Dan Lurie-to własciwie ostatni kulturyści,którzy trenowali na poważnie takie ćwiczenia jak turkish get up ,bent pres i podnosili w ten sposób ponad 100-120 kg... Nastepne pokolenia zarzucily te ćwiczenia na rzecz innych-łatwiejszych do wykonania i nie [...]
[...] wyciskania wykonałam na zasadzie 7 + 3 (przy czym do 3 podchodziłam dwa razy), myślę że jestem w stanie zrobić całe 10 na koniec - tym bardziej jeśli będę przeplatać ćwiczenia B2 Przyciągnie drążka dolnego siedząc do klatki 15/10/10 - hmm...i tu zaczęły się schody, bo nikt nie potrafił mi powiedzieć gdzie i jak wykonać to ćwiczenie. [...]
Przy okazji chciałam zapytać o ćwiczenia na brzuch i tyłek bo tam mam najwięcej. Jakie aeroby będą najlepsze i ćwiczenia. Chodzę na siłownię tak że mam dostęp do sprzętu. A że siłownia ta oszczędza i zamiast konkretnego trenera siedzi tam księgowa to nie ma bardzo się kogo spytać jakie ćwiczenia były by najlepsze.
[...] powiedzial mi, ze po prostu dłużej bedzie trwał okres dochodzenia do zdrowia bez rehabilitatora, ale da radę. Na ten okres już mogę skakać na jednej nodze. Wykonuję takie ćwiczenia, jak frontkicki i midlle kicki, utrzymując ciężar na nodze po rekonstrukcji. I jest coraz lepiej. Na poczatku zaczynałem od samych przysiadów, potem z obciążeniem [...]
No oczywiscie wiem ze nie ma ABS bez odpowiedniej diety i uzyskania w miare niskiego % BF :) ale uznalem ze juz nasi 35+ to wiedza :) no ale moze jednak warto to zaznaczyc jeszcze raz :) Watek zalozylem z mysla o wszystkich ktorzy chca urozmaicic swoj trening brzucha i poszerzyc o nowe cwiczenia, ktorych nie ma w standardowych atlasach cwiczen, a [...]
[...] chodzi dokładnie o to?: http://www.youtube.com/watch?v=1qhc84I3QBo A jeśli chodzi o bicepsy to?: http://www.youtube.com/watch?v=jYvLvxIWEvM I bicepsów siedząc, czyli takiego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 nie robić w ogóle czy wrzucić sobie kiedyś do planu B? to ćwiczenia robię zawsze tak jak na filmiku tylko nie opieram o [...]
Zmieniłem plan Tobie , ten split . A ty dalej swoje. Nie po to tam pewne ćwiczenia dodałem , pewne odjąłem żebyś znów dal "prawie" taki sam plan. Wywaliłeś prawie wszystkie najważniejsze ćwczeinia , które tobie dodałem . Na tym planie co teraz masz to ani siły , ani masy wielkiej nie narobisz. Tak jak kolega wyżej podawał przykładowy trening , tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu poniedziałek klata i biceps , odpadają ! na siłę robi się ćwiczenia wielostawowe , po tych ćwiczeniach będziesz i duży i silny , a ćwiczenia typu uginanie sztangielek na biceps to robi się głównie w celach kosmetycznych (ładne [...]
[...] bo inaczej włącza mi się ćpun :-( Sięgam po węgle i po słodycze, a potem ręka sama leci, a ja przez tydzień nie jestem w stanie odrobić strat. W ramach ruchu dzisiaj ćwiczenia na okrągłe plecy stąd: http://www.sfd.pl/-t533731.html Czyli: 1. Leżenie przodem, ręce splecione na karku. Skłon tułowia w tył, cofnięcie łokci, ściągnięcie [...]
Test niesponsorowany: "Po pierwsze - ZWIEKSZ MASE!" pods.str.41!
