ćwiczenia

jest to jeden z popularnych sposobow podciagania, jednakze jest jest rowniez w zasadzie jedyna kontuzjogenna wersja podciagania na drazku, wiele ludzi ma taki problem jak wy, wynika to z budowy anatomicznej czlowieka i tego ze ruch taki nie jest naturalny. na skutek tego cwiczenia powstaja urazy stawu barkowego lub lokciowego a czasem ulegaja [...]

Wiadomo, że to tylko czas i sumienne ćwiczenia dadzą upragniony efekt. Zawsze człowiek szuka drogi na skróty, przykuję strzała w *upsko i będzie GIT

Szczerze to nie wiem. Uważam że zakup atlasu to głupota - albo nie masz co robić z kasą albo nie wiesz o co chodzi. Dużo bardziej efektywne są ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-06-13 01:09:44

[...] stronki Twojego dziennika . Pytanie czemu na pierwszym treningu 15-tek w -Push Press rozpocząłeś serię ciężarem 25 kg. skoro Wodyn zalecał od 40kg ? No i zasadniczo Twoje ćwiczenia w poszczególnych dniach tygodnia różnią się od tych z artykułu :http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Czy może Wodyn rozpisał Ci osobiście ten [...]

Dudek mam taki problem ze tam gdzie mozna robic nogi nie ma normalnej ławki same jakies pochyłe itp a nie bede spacerował ze sztanga przez cala silke;/ nie ma jakiegos cwiczenia ktore dobrze emituje te wstepowanie??

Jak bylem w twoim wieku wazylem 69 kg i nie narzekałem na brak dziewczat. Dziewczynom wcale nie podobaja sie napakowane chlopaki. To jakis mit. Teraz waze 90-100 i wolalbym mniej. Ciesze sie, ze bylem na tyle madry zeby nic nie brac za mlodu. A na mase najlepsze cwiczenia wielostawowe. Przysiady, MC, dipsy, podciaganie na drazku.

Mam pytanko co do tej diety i stosowania treningu. Chce robic ladowania co 2 tygodnie, a przykladowy schemat treningu jest na cotygodniowe. W zwiazku z tym, czy powinienem drugi tydzien robic tylko aeroby? Cwiczenia silowe maja obnizyc poziom glikogenu i aeroby utrzymywac cialo w stanie spalania tluszczu. Czy poprzez stosowanie tego samego cyklu [...]

[...] na palcach". Możecie to robić jedną nogą, lub obiema na raz. Najlepiej robi się to ze sztangielką w ręku. Tu trudno określić ciężar. Jeżeli nie robiłeś tego ćwiczenia wcześniej to musisz wypróbować jaki ciężar jest dla ciebie odpowiedni 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 [...]

Tofik jak dla mnie to Twój plan treningowy jest trochę chaotyczny. Twoje ćwiczenia na klatkę, jak napisałeś: - wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 - wyciskanie na skosie 4 serie 8 8 8 8 - rozpietki 3 serie 10 10 10 Ja bym to rozdzielił na osobne dni, tzn. klatkę część dolną w osobny dzień niż cześć górną. Tak mi się wydaję, że zbyt mało [...]

Gorny maszyna 15bl 4x8 - suwnica a nie drazek Wioslo sztanga 42.5 4x8 (ciezko...) - wykroki w tyl Bzdury popisalam, zmeczenie odbiera mi mozg Dzis: Skos sztangielki 14.5kg 6/6/6/4/5 mini progres Gorny maszyna 85x6x6 80x6x6x6 Pompki 4x8 Wioslo 40kg 3x8 1x7 progress Bicek 10kg 3x12 progres Triceps 10bl 12/12/10 +bieznia 10.6km/h 30min Naciagnelam [...]

cwicz biegi na dluzsze dystanse niz 1km podciaganie nachwytem bo tak bedziesz musial robic bodajze 12 musisz sie podniesc razy by miec liczone a maxa 24 wiecej nie licza dobrze by bylo gdybys sie zmiescil na 1km w 3min 5sekund na 50m okolo 8s wiecej nie wystarczy cwiczyc te cwiczenia ale nie codziennie

Palacyk16 witam ponownie :) Widze, ze troche poczytales o fbw-i dobrze... ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc??Jskdwa razy to jest to niezly plan, jezeli 3 razy to jest to juz delikatnie przeladowany program- na duze partie daj 10-12 serii ale tygodniowo (!) a na male 6 wystarczy spokojnie chociaz na poczatku swojej przygody z tym sportem w ogole [...]

z tym stwierdzeniem, że będzie łatwiej chodziło mi o to, że mi się sztanga nie chwieje na boki przez co wydaje mi się dokładniej mogę wykonywać owe ćwiczenia... ale spoko rozumiem, że wszystko bez żadnych ułatwień i na wolnych ciężarach ;) co do drugiego postu to nie rozumiem, najpierw mi piszecie, żeby dodać MC a teraz wojtek pisze, że nie [...]

Czy te ćwiczenia na nogi. Mogę zamieniać na takie ( mam dostęp do siłowni ) na jakieś ćw. które mniej obciążają kręgosłup ? Jest tam sporo tego na uda łydki itp? Czy sztanga to podstawa ?

Czy te ćwiczenia na nogi. Mogę zamieniać na takie ( mam dostęp do siłowni ) na jakieś ćw. które mniej obciążają kręgosłup ? Jest tam sporo tego na uda łydki itp? Czy sztanga to podstawa ?

Przypominam że wykonuje się jedną partię mięśniową tygodniowo przy dobrym ostrym treningu wiadomo że można więcej ale po co no chyba że przed zawodami.Następną rzeczą jest że przy wykonywaniu cwiczeń nie pracuje tylko jedna partia mięśni no i są także cwiczenia łączone zapraszam na stronę no i zachęcam do zejścia na sam dół są treningi mistrzów [...]

sztanga to podstawa bo tu chodzi o cwiczenia na wolnych ciezarach gdzie plecy brzuch itp stabilizuja cala sylwetke, na maszynach tego nie masz musisz zdac sobie sprawe z tego ze nogi to tylko czesc mechanizmu odpowiadajacego za wyskok tzn np lydki mozesz robic na maszynie - ale stojac!

[...] masy jednocześnie. Jeśli jesz mniej kalorii niż wychodzi Ci z zapotrzebowania to będziesz chudnąć, a żeby rosła masa musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Jednak nie przejmuj się tym, bo masz dopiero 15 lat, Twój organizm się rozwija dojrzewa, różnie reaguje, także zmieniając nawyki żywieniowe dodając ćwiczenia bardzo poprawisz swój wygląd

[...] twardość mięśnia widoczna jest po kilku minutach ćwiczeń . Możliwe że w poniedziałek pójde już na lepiej wyposażoną siłownie . Zależy mi przede wszystkim n a sprzęcie do ćwiczenia nóg bo ich obwód podczas trwania testu wzrósł o jedyne 0,5 cm. Wczoraj otworzyłem ostatnią pucha mass xxl o smaku bananowym. Rozpuszczalność i smak jest dobra ale [...]

nie no tak raczej byc nie moze :) : otoz w planie B Drogi kolego masz tylko dwie serie przysiadow na tak duza partie jak nogi ale za to na biceps masz az trzy serie... Na klatke masz dwa cwiczenia(razem 5 serii) a na tricepsy masz dipsy, przy ktorych klatka rowniez mocno pracuje... Uloz wg zasady-10-12 serii tygodniowo na nogi, plecy i klatke a [...]