ćwiczenia

Dajci mi jakas porade lub diete i ćwiczenia by umiesnic sobie brzuch chcial bym miec super cegiełki a narazie mam durze jajo na brzuchu.Prosze o szybka odp.potrzebne mi sa szczegolnie cwiczenia na brzuch i dieta warze 75 kg i chcialbym schudniac 5 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 1.77 Obwód klatki: nie wiem Obwód [...]

jak skończysz 1 serie ćwiczenia A to zaczynasz 2 serie tez ćwiczenia A. np. wyciskanie sztangi 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń uginanie ramion 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń (bo te superserie to są dla bardziej zaawansowanych ) Ale jak Ty jesteś [...]

Dzisaj zakończyłam rehabilitacje, zobaczymy jak to będzie - niestety dzisiaj kolano boli Dieta jeszcze kuleje. Cwiczenia były rano i troszkę wieczorem, L-Karnitynka włączona, witaminki też. Teraz jeszcze dobre, nowe przepisy na jedzonko i dużo wytrwałości. Wiem, że mogę to osiągnąć ale jakoś entuzjazm mniejszy... wydaje mi się, że bez przysiadów [...]

[...] 10x 8x 6x - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 serie 10x 8x 6x No i mniej więcej tak to wygląda... Coś tak czuje, że robię za dużo tego wszystkiego, na siłce na 1 treningu schodzi mi gdzieś 1h 50min.. Z góry dzięki za poprawę tego czegoś co nazywam planem :) Brzucha nie opisywałem bo robię standardowe ćwiczenia, niema co pisać ;) Pozdrawiam.

hehe skopiowany plan cwiczen :) poczytaj prosze podwieszone posty o hst. tam sa odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania.a pytasz o podstawy. plan sprobuj sobie dobrac indywidualny biorac pod uwage predyspozycje, priorytety i swoje ulubione cwiczenia na dane partie

[...] ze było by to wygodniejsze. Jest sens ?? i co myślicie o czymś takim: http://allegro.pl/item302258838_nowe_bialko_wpc_80_ostrowia_oryginalne_18oog_wys_.html Czy robic po dwa ćwiczenia na każda partie, czy lepiej skupić sie na jednym?? a może zamało ćwiczeń robie ogólnie?? Co do efektów są ale wydaje mi się ze przez to ze z dietą nie było zadobrze [...]

mam pytanko czy nie mógłbym dodać jednego ćwiczenia na biceps w dodatku w taki sposób. TRENINGI ZASADNICZE: Trening A: 1. podrzut 5*(5/5/3/3/2) 2. wyciskanie skos góra 5*5 3.przysiad 5*10 4.wiosło 5*5 Trening B: 1.przysiad 5*10 2.wyciskanie płasko 5*5 3.MC 5*5 4.push press 5*5 Dodatki nr 1 pompki poręcze 3*max nr.2 podciąganie podchwyt 3*max nr.3 [...]

[...] wskazywał w lewo, a "część nabierakowa" ;) wędrowała w prawo.. Jeśli czaczaiłęś ten ruch to powiem Ci,z e nazywa się on nawróceniem.. Przenieś ten ruch do tgo ćwiczenia i szybkoz rozumiesz po co to udziwnienie.. ;) Myślę, że bardziej... "łopatologicznie" ;) sie już nie da.. Ale jestem cierpliwy, jak ciągle ne łapiesz daj [...]

[...] Reasumując: 1) Zrobić wszystko by pracowało wyłącznie to co ma urosnąć, nie barki, nie krzyż, nie ram-pro. 2) Zapewnić odpowiednie bodźce zmieniając ilości powtórzeń i ćwiczenia. Wiem oczywiście , że je zmieniasz, ale często ludzie wybierają sobie 4-5 ulubionych i dokonują zmian tylko w obrębie tej grupy. Ja się na tym złapałem. Przypomnij [...]

Zasadniczo francuz w staniu i w siadzie to dwa różne ćwiczenia właśnie ze względu na inne ułożenie ciała (na możliwość innego ułożenia ciała).

[...] wiesz co jest źle - ale nie zrobiłeś nic żeby to zmienić. Skoro barki nie nadążają z regeneracją, to przenieś je na czwartek. Co u licha znaczy: "Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić" ? Co konkretnie nie będzie wychodzić ? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-05 01:40:45

[...] sięzregenerować przed klatką. 4) 5 ćwiczeń na biceps to nawet ja bym sięnie odważył zrobić (jeszcze na domiar złego jedno z nich to wersja "21") 5) Podublowane ćwiczenia - "drugie" plecy to 4 razy to samo, co gorsza najcięższe (i najlepsze ćwiczenie) jest na samym końcu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-05 [...]

czyli jakie cwiczenia na mięśnie ramienne ? mlotki np ?

[...] 14 serii na biceps" tylko "aż 14". Robienie więcej niż 10 to w twoim przypadku za dużo, natomiast dlaczego nie powinno się wykonywać więcej niż 2-3 ćwiczenia pisałem wiele razy i nie chce mi się powtarzać. Co do barków, to że ci w tej chwili idą nie oznacza, że nie mogłyby iść jeszcze lepiej i że trening jest optymalny. [...]

[...] białkową bo wydaje mi sie ze było by to wygodniejsze. Jest sens ?? i co myślicie o czymś takim: jasne ze bylby sens. ostrowia- tanio i ekonomicznie Czy robic po dwa ćwiczenia na każda partie, czy lepiej skupić sie na jednym?? a może zamało ćwiczeń robie ogólnie?? wydaje mi sie ze liczba cwiczen jest ok, czujesz sie swiezszy niz ktos [...]

Na obecny miesiac nie mam pomyslu jak cwiczyc. Wiem co chciałbym poprawic. Przysiad oraz ogolna sile. No i wiadomo wytrzymałosc klaty. Przypuszczam ze robienie kilku serii danym ciazarem ktory juz spokojnie moge podniesc 30 razy jest bezurzutecznym treningiem. A 60kg to maksimum tego co posiadam. Mysle ze poprostu teraz z nim bede walczył. Jest [...]

Mam pytanie jeszcze jedno. Czy dni wolne powinny być tylko do odpoczynku i regeneracji czy powinienem coś ćwiczyć? Jakiś trening aerobowy czy coś innego? Jak tak to podaj proszę jakie ćwiczenia mam wykonywać lub podeślij linka do jakiś aerobów lub innych. Dzięki za pomoc, pozdro

a ja ja cwicze bicepsa na sztandze na stojaca i trzymam sztange na szerokosc barkow ten chwyt raczej sie nie sprawdzi ale moze byc bardzo dobry jesli zrobisz ruch powoli - 3 sek do gory i 3 sek do dołu to w fazie podnoszenia lokcie rozjezdzaja mi sie troche na boki zastanów sie czemu to robi? ciało ma swoja madrość - widocznie tak ma byc [...]

Cwiczenia aerobowe to takie w ktorych dominuje wysilek tlenowy ( niezbyt intensywny, ale dlugotrwaly ), np.biegi , rowerek A6W czemu nie . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 11:45:16

Ok. W takim razie jakie są najlepsze ćwiczenia aerobowe dla początkującego i kiedy je stosować?